5

. /SFD/2024/5/29/32ada8df15854a09ae8d5f012679d0b4.jpg /SFD/2024/5/29/8344e4ac7c8e4a34961889ea6a9b8920.jpg /SFD/2024/5/29/83903c13b08b4835a584512e1b5aa490.jpg /SFD/2024/5/29/b0d65a3ab68049c1a44513039a882203.jpg /SFD/2024/5/29/059899698b4a4f69944953a43627b746.jpg

. /SFD/2024/5/30/e357abf80e3e4ca5a1868f17b5002974.jpg /SFD/2024/5/30/92644a34d1784ec6b6c84dea855e4a0e.jpg /SFD/2024/5/30/160f3fbe89714e9b9a5837e9ddc8d7a3.jpg /SFD/2024/5/30/e9dbb58a84b54cfb8eb17d3a9e29b6eb.jpg /SFD/2024/5/30/eec6c801eb6e4af8b0e0173fd1ee4726.jpg

. /SFD/2024/5/30/579c030c87474575ba4f6fc88138b2d3.jpg /SFD/2024/5/30/cf521140da244e7a80aa2bcc24b535ff.jpg /SFD/2024/5/30/9d3fc968f5de498492210529a0e548c9.jpg /SFD/2024/5/30/fda8d9a30c924f8982b07e9c27f2b34c.jpg /SFD/2024/5/30/52ca141140d2477e96b9fccb4500b473.jpg

[...] kwoty w kategorii classic physique, które są niższe niż w men's physique, a porównaniu do bikini to już całkowita przepaść Gdyby Choopan wyszedł w 212 i wygrał i tak byłby 50 tys. w plecy w porównaniu do miejsca, które zajął w open - można powiedzieć, że wygrał potrójnie - wiza, Mr. publiczności i dodatkowe $ ;-) Open 1. Brandon Curry – [...]

[...] te świeże lub mrożone filety, tusze, które pochodzą z łowisk naturalnych, a nie hodowlanych. Wyróżnić możemy np.: 1. Łosoś dziki. 2. Pstrąg tęczowy. 3. Makrela. 4. Śledź. 5. Dorsz. 6. Mintaj. 7. Morszczuk. 8. Miruna. 9. Karmazyn. 10. Tuńczyk. 11. Sum. 12. Okoń. 13. Sandacz. 14. Węgorz. 15. Halibut. [...]

[...] poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem młotkowym 12.5kg/10;17.5kg/7; 20kg/4;22.5kg/2 [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]

Przejrzałem nieco materiały Flynna. Pojawia się tam opcja: DB C&P i DB FR SQ - w opcji 10x5 (protokół Prometeusza), ale też w jednym mailu było 8x8.. Idąc tym tokiem myślenia, to mam wariant: 8x8 z 2x16kg 10x5 z 2x20kg 8x8 z 2x20kg Idąc tak dalej, to potem MOVING TARGET z 2x24 :-) (brak drugiej 24) 10x5 z 2x24 8x8 z 2x24 MT z 2x28... Zakładając na [...]

Z bólem, ale poszło. MT (2x20kg) - 2x (5,5,5) 15min/8rest/17min = 40min Ciężko było, ale przeżyłem! Jeszcze raz i potem 2,4,6 to nieco odetchnę :) Już bym coś podmienił, bo tego Flynna czytam i się podniecam - porobiłbym tego Prometeusza, albo 8x8, +jakieś kompleksy, ale nie... Przeskok na 2x(6,6,6) to procentowo niewiele, ale jest to na mojej [...]

Light day: 5 SW 5 SN 5 SSP 7x/75s rest 13:30.. Nie powiem.. Przerwy nieco rozciągałem.. Został mi do wykonania heavy day w piątek. Całe to KBM wprowadziło mi nieco zamieszania. Geoff pisze, że to się wszystko kumuluje itd.. Dla mnie to nadal 10-min zayebka, która nie wiadomo do czego ma prowadzić. Gdybym robił 3xtyg coś na kształt tabaty, to [...]

Każdy go odbiera na swój sposób.. Nie pamiętam jakiego maxa miałem z 20kg, ale spokojnie w 4-5tyg przeszedłem. Dodawałem chyba po 2drabiny o 1szczebel,a zacząłem pewnie od 5x1,2,3 5x1,2 5x1 ROP z 16kg, z 20kg, z 20kg+drążek (drążek doszedł do5x1-4), 2-3xROP z 24, ale nie doszedłem do drabin z 5 szczeblami. Zabrakło cierpliwości i sił. Możesz [...]

Weszło zgodnie z planem: C&P (2x20) - 10x4 --------------- rest=2min FR SQ (2x20) - 2x(1,2,3,4) WINDMILL (20) - 5/5 ------------------- relaksacyjnie +30min Jak tak porobiłem te kilka przysiadów, to nie wiem jak to będzie z kompleksami nastawionymi na przysiady.. Na świeżo, w TotalTension to może doszedłbym do 5-7 powtórzeń przysiadów.. Też nie [...]

[...] clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses [...]

Trening 7/12 2x16kg 5 SN 5 C&P 5 SQ 5x/2min rest (dokładnie, to work+rest=3min u mnie i wyszło 2:10-2:20 przerw, a program zakłada 2-3min przerwy, więc spoko) Całość <13min Nadal ni ładu ni składu. U Geoffa, to przynajmniej jest powtarzalność i jakoś organizm się adaptuje. Tutaj tego nie ma. Nie wiem jak to ma budować mięśnie i siłę! Kondycje to [...]

Dzień 8/12 2x16kg 10 SW 5 RR 5 MP 5 CLEAN & SQUAT - paskudne combo! 5x/2min rest Różnie było, bo Przeszkadzajek mi się kręcił i ogólnie - otoczenie nie sprzyjało. Jednak swoje musiałem wykonać! Wkurza mnie ten program, bo nic nie czuję.. W KBM czy innych zestawach opartych na kompleksach, to coś wiadomo - można jakoś porównać treningi pomiędzy [...]

[...] z boku, czy z góry, czy ten pode mną - pewnie żaden by się nie ucieszył gdyby taka zbłąkana kula wpadła mu do domu :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) 2x(1,2) 3x1 SNATCH (20) - 10x 5/30s / stronę = 50/str w 10min. + BP z 16 i 20.. Pressy szły ciężko, ale snatche - jak bajka! Poprzednio rwałem 16kg 7/7 potem przeszedłem na 5/5 i jakoś się umęczyłem. [...]

ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? Możesz zawsze zmienić kombinację z (1,2,3,4,5) np na (1,2,3,5,10) lub coś podobnego. Możesz zrobić jeden Clean i reszta wyciskanie. Kombinacji jest tyle pewnie co trenujących :-)

Z racji tego, że boli mnie gardło i takie tam, to zrobiłem MEGALIGHT DAY C&P (16) - 5x5/str SNATCH (16) - 3x5/5 - źle mi się oddycha. Nie ma co się szarpać, ale nie chciałem "stracić" dnia treningowego.. Dobrze, że weszło mi w HD 5x(1-5), bo nie wiem co bym zrobił :-) Drabiny 2,3,5 jak najbardziej nadal w planach!! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

ROP (chociaż pewności nie mam czy to jeszcze ROP) MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (2,3,5) 40min - sporo, ale synek mi się kręcił pod nogami i musiałem go huśtać i w ogóle.. Gdyby nie on, to byłoby szybciej, ale może nie zrobiłbym tylu drabin.. + OS RESETy - rolling na podłodze, elevated roll - rocking, shinbox rocking, i jakieś kręciołki w pozycji [...]