5

[...] tak na powaznie. Co do proporcji to jeszcze nie doczytalem, jakie powinny byc? W jednym miejscu pisza , ze 4/1 albo 2/1 a jeszce gdzies, ze 4 lyzeczki slonecznikowego i 5 rzepakowego na dzien. ( ...mam smak na bliny z lososiem i smietana :D ) W tym kalkulatorze mam opcje na trzymanie masy, mozna to regulowac na budowe albo redukcje w roznym [...]

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]

[...] a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

1) mam tylko taka fote (ryj zamazalem bo az szkoda pokazywac) http://imageshack.us/photo/my-images/851/beztytuupoapng.jpg/ 2) wiek/ 21 3) waga/wzrost/ 78/187 4) staż treningowy/ 3 lata z przerwami 5) cel cyklu/ zwiekszyc mase 6) stosowane już wcześniej suplementy/ gdy zaczynalem bralem odzywke Cell Pump 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ETAP 5 Dodatkowo mógłbyś wypełnić ankietę, podać ile masz BF, wrzucić zdjęcie, napisać coś o diecie...

Wyglądam teraz tak: http://i.imgur.com/JssZEcJ.jpg - startowałem z 68kg, teraz jest 73 więc 5 mi przybyło. ANKIETA: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : [...]

Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :)

Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :) dzieki wielkie :) a po ile powtorzen? Zmieniony przez - kamyczeek w dniu 2018-09-05 07:26:57

Staraj się trenować w zakresie 5-20 powtórzeń, jeżeli będziesz robił coraz więcej, znajdz trudniejszy wariant danego ćwiczenia albo zacznij trening z obciążeniem np plecak z obciążeniem jako książki, butelki z wodą itd.

te 5-6 powtorzeń nachwytem to niezbyt dużo. Skupiłbym się na podstawach,a dopiero jak dojdziez do dwucyfrowych wyników w większości podstaw które są niezbędne kalistenikom,to wtedy można by pomyśleć nad ewentualnymi figurami. A podstawy masz podane przez qw3rty Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-05 15:24:24

Jak nie zrzucę tego co przybyło mi w ciąży to chyba popadnę w depresje... przed ciąża schudłam 25 kg a tu mimo pilnowania się jest 26 na plusie a jeszcze 5 tygodni a ja nie mogę patrzeć na siebie w lustrze... z tego co słyszałam to dietetycy dają matka diety, tylko po prostu potrzeba więcej witamin i minerałów.

boji sie wzoasc mete 6 tyg... ja .. Jak bym mogł to bym ja jadł 5 miechow ! Jak wierzyc tej rozpisce http://www.isteroids.com/steroids/Arnold%20Schwarzenegger%20cycle.html

hcg 1500 eod na poltora tyg do konca propa wschemacie alexa, clom 48h po ost. propa 100mg przez 5 dni i nastepnie 50mg przez 2 tyg.

[...] bede dokladal kalori zeby bilans wyszedl na zero i potem sermy tak zeby mnie nie zalalo :) HCG mam wystartowac rowno z propem ? Stopniowo w taki sposob ze jak bilem 2ml co 5 dni to nastepny strzal 1,5ml i potem kolejny 1ml ? Jak tak to w jaki sposob przechowac 0,5ml omki ktore zostanie ? :P Moge dodac proviron do odbloku 1 tab ed ? Zmieniony [...]

sermy 48 h po ost. propa, hcg moze byc na poltora tyg do konca propa 1000ed przez 2 tyg. Propa taperuj. Tak mozesz zejsc z omki tak jak piszesz ale mozesz zejsc na 1 ml co 5 dni i tez bedzie dobrze, omke w strzykawce mozesz trzymac.

1 Klatka 2 Plecy 3 Nic 4 Barki Triceps 5 Nogi Biceps 6 Nic 7 Nic Pasuje ? Taki robię sam ;) Pozdro Miro !

Dzieki,mam gips na 3 tygodnie,jak po 1,5 tygodnia nie bede czuł bólu to sam zdejme ten gips i bede kontynuował cykl,lekarz nie byl pewny czy to złamanie nie bylo wyraznie widac,najprawdopodobniej to naciagniecie śćięgna dlatego ten ból

Dymek Rampage to nie Vera... Wstanie po kilku sekundach z dosiadu Silvy

bulletskat ja wiem że ty będziesz bronił Rampage'a do samego KO Ja i tak będę za Silvą

no to pomyliłem się