5

[...] 12s na dużą partie mięsniową wystarczy z większą liczbą powtórzen i z krótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami / seriami .. to po co jeszcze początkoojacej osobie dodawac chociaz patrząc na wage nie powiedziałbym że takiej początkoojacej na pierwszy rzut oka Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-16 11:08:35

Wg mnie zmiana dni może wręcz pomóc - np przy stagnacji ja trenuje w pon, śr pt i sob ale przestawic tego nie da rady bo nie mam gdzie robic treningu w niedziele....nawet by mi sie nie chciało

ejj u mnie w miescie siłownie przeważnie są czynne codziennie wiec daje rade Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-17 13:17:36

ale ja mówie poważnie z tą siłownią tylko trzeba sprawdzić konkurencje jaka jest u mnie sa dwie siłownie trzeba pamiętac też o tym że w co 5 bloku jest siłownia w piwnicy echh no to moze chociaż sklep z suplami otworzymy

[...] twardy to jedziesz ostro. Pamiętaj że ważne jest aby mieć energię do ćwiczeń. Musisz się odpowiednio pożywić przed ćwiczeniami żeby mieć siłę walczyć z grawitacją. Ok 1.5 godziny przed treningiem powinieneś spożyć porządny posiłek bogaty w węglowodany złożone(ryż, kasza...) a 10 minut przed treningiem polecam jakiś owoc(banan będzie gites). [...]

[...] trening A - B - Wolne - A - B - Wolne - Wolne, więcej info znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html 4. Po 2 miesiącach nie spodziewaj się jakiś super rezultatów. 5. Zmieniaj trening co 6 tygodni. 6. Jeden ma lepszy efekt po 2 miechach inny gorsze nawet przy takiej samej diecie i treningu.

nie aż za bardzo. przyjdzie przetrenowanie i lipa. imo jak cykl treningowy ma trwać załóżmy te 8 tygodni, to można ustawić maxy na 5-6 tydzień a potem dokładać kg. pomijam pójście na maksa w ostaniej serii itd. Tak to ok.

. WIEK: 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 g ed -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni pod zawody prop master tren po 100 e2d w szczycie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czekaj dalej czarny... to zobaczysz...pusty koszyk

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg cwiczylem przez rok [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja (3-12-2005 15:14) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 [...]

[...] w dół a mały palec w górę. Ćwiczenie to jest trochę niewygodne, ale bardzo ważne dla zawodników, którzy uderzają (lub chcieliby uderzać) piłki z silną rotacją topspinową. 5. ŚCISKANIE PIŁKI TENISOWEJ : Jest to ogólne ćwiczenie, które wzmacnia wszystkie mięśnie nadgarstka. Aby uzyskać optymalne rezultaty należy używać piłki, która jest już [...]

5

trening jest (5 miesięcy)...wczesniej 2 lata ale rok przerwy miałem...i nic siła nie idzie;/

Jesli popalasz to nie rzuciles tak naprawde,wrocisz do tego. mam kumpla który palił nałogowo przez kilka lat. Pózniej cos mu sie odmieniło i przestał. Od jakichs 4-5 lat pali własnie tak okazyjnie tylko jak go ktos poczestuje, wiec jednak da sie tak tylko popalac

zobacz jeszcze ta: http://allegro.pl/item914385175_lawka_treningowa_masiv_masywna_i_wielofunkcyjna.html nie jest idealna w 100%, ale moge ja poleciec bo sam taka posiadam (tylko kupilem ja jakies 5-6 lat temu). poza paroma zmianami kosmetycznymi laweczka sprawuje sie calkiem dobrze.

Ja mam 17 lat waze 92 kg i mam 184 wzrostu.Zacząlem w grudniu 09 pakowac i kreatyne wzialem pierwszy raz w kwietniu.Cykl starczył mi na 3 tygodnie.Tak to prawda dostalem 4,5 kg masy miesniowej i sile o 10%.Ale po 2 tygodniach wszystko wrocilo prawie do normy.Schudłem 3 kg.Ale to bylo przyczyna ze nie mialem diety.Jak masz diete to nie spadniesz [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA:70 3 .WZROST:175 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:94 -Udo:53 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 70 zł / mies. 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

[...] dopiero wówczas jak masz dłuższy zastój z wymiarami oraz osiągami siłowymi. Nie ma jakiegoś uniwersalnego czasu po jakim można zacząć brać kreatynę,jest to raczej sprawa indywidualna. To takie głupie trochę wyliczanie sobie na przyszłość, "za 5 miechów wezmę kretkę". Sport , który uprawiasz czyli kulturystka wymaga dużej cierpliwości.

[...] capsach mi kupel dał porcyjke) . Imo kup samą agme bo pewnego poziomu pompy nie przeskoczysz i wiecej pomperów nie równa się lepszej pompie, a nawet zbyt duża ilość działa odwrotnie do oczekiwań. Później ewentualnie dokup cytruline. Dawki od 0,5 do 1,5g w zależności od masy ciała, dawki w okolicy 1,5g i więcej mogą przeczyszczać więc ostrożnie:)