Potrzebny mi plan cwiczen

Witam wszystkich potrzebny mi plan cwiczen na mase bardzo bede wdzieczny za pomoc

wielkie dzieki sprawdze twoj plan i zobacze czy mi bedzie odpowiadal pozdrawiam i sog leci do ciebie

moje zdjecia

Zacznij może od dobrej diety na masę :) Tutaj masz bardzo dobrze opracowany temat do ulozenia diety :

https://www.sfd.pl/temat173140/

A po dalszą czesc porad proponuje udać sie do wyszukiwarki - tam napewno znajdziesz odpowiedz na nurtujące Cię pytania :

https://www.sfd.pl/search.asp

I najlepszy atlas ćwiczeń :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam

Przepraszam,że odpowiadam w kolejnym poscie ale zdjecie zostalo wklejone w momencie gdy Ja pisałem poprzedni. Propnuje zacząć od dobrej redukcji a dopiero pozniej zabierać sie za masę,teraz jak zle dobierzesz kcal to jeszcze bardziej sie otluscisz i pozniej bedzie trudno z redukcją ;) Pozdrawiam

foto2

dzieki za podpowiedzi ale ja poprostu potrzebuje dobrego planu cwiczen i jak ktos posiada taki bardzo bym prosil o wklejenie go tu)

To może powiesz coś o sobie - jaki staż,ile razy w tyg. trening ?

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg cwiczylem przez rok sluchaj ten moj rok cwiczen wygladal bardzo chaotycznie i bez zadnego konkretnego planu wlasnie teraz zaczolem myseec bardziej powaznie na temat cwiczen i staram sie ustalic co by bylo dla mnie najlepsze wiec jezeli mozesz pomoc to bede bardzo szczesliwy bardzo chce cwiczyc ale nie wiem dokladnie jak sie mam do tego zabrac ja poprostu jestem laikem w tych sprawach chce zaczac wszystko od poczatku i potrzebuje planu pozdrawiam

Potrzebny mi plan zebym mogl zaczac cwiczyc prosze o pomoc

Nie masa, a redukcja bardziej wskazana moim zdaniem
Jaki %bf?

ludzie ja was tylko prosze o jakis dobry plan zebym mogl zaczac wreszcie cwiczyc czy jest ktos w stanie mi taki plan ulozyc???