5

paker: jadę teraz tym programem na ramiona. Powiem tak: po trzech (w sumie dwóch konkretnych) tygodniach pobiłem rekord na płaskiej o 5 kg. Po sobie w lustrze również widzę że jest lepiej, a to wszystko pomimo słabej diety. Trening jest ok, ale tu nie tyle chodzi o sam zestaw ćwiczeń tylko o autoregulacje.

[...] - na przekroju kilku dni, dwie z nich to skok wody. Takze spokojnie - to nie tluszcz. Co do zejscia z GJF. Konczysz go z okreslona dieta i zaczynasz mase. Proponuje dodawac 50 gram wegli co tydzien i znalezc zloty punkt. Zwroc uwage - dodajac wegle do podkreconego metabolizmu - podkrecasz go jeszcze bardziej. Jak sumiennie dodajesz, an ie [...]

[...] Niwixa - cwiczena zawodnicze i kontuzjogenne. Szeroki mlotek to nic innego jak wycisk gilotynowy robiony sztangielkami. Odpusc sobie dla dobra twoich stawow albo poczekaj 5 lat az poznasz swoje cialo od a do z. Jesli szukasz zamiennika - polecam power rozpietki mlotkowe. Duzo plastyczniejsze, a ciezar mniejszy. Bezpieczne, dobre i ladnie [...]

[...] w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze przy wyciskaniu na [...]

[...] i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie? Zawszy gdy jest pelna flara w lokciach - jak slusznie [...]

[...] w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze przy wyciskaniu na [...]

[...] białka na noc? Chodzi o to że od poniedziałku ucinam kcal - teraz mam 2700(to jest około bilansu 0), dużo nie spadło, czyli chyba nieco za dużo. Efektem czego zejdę do ok 2500. Będzie to wyglądało tak że urżnę trochę gram orzechów, węgle przed i potreningowo zostawiam bez zmian. Niestety jak utnę orzechów to kcal szybko spada i spada także [...]

[...] w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / kg masy [...]

[...] którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie jest to ideal na redukcje, [...]

[...] białka na noc? Chodzi o to że od poniedziałku ucinam kcal - teraz mam 2700(to jest około bilansu 0), dużo nie spadło, czyli chyba nieco za dużo. Efektem czego zejdę do ok 2500. Będzie to wyglądało tak że urżnę trochę gram orzechów, węgle przed i potreningowo zostawiam bez zmian. Niestety jak utnę orzechów to kcal szybko spada i spada także [...]

W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / kg masy (bardzo bardzo dużo) - tłuszcze 0.8g / kg masy niwixowi proponujesz natomiast: - [...]

[...] tak żeby całość paliła też fat. Jak najlepiej ulozyc kolejnosc cwiczen w tym dniu, oraz najlepszy rozklad z pozostalymi partiami w ciagu calego tygodnia. 2 Czy fbw Wodyna 5 10 15 będzie optymalnym treningiem, czy lepiej skorzystać z treningu, ktory znajduje sie w temacie o rzezbie, autorstwa Jodelki ? Jesli oczywiscie mialbys, gdzies gotowy [...]

5.

I znowu ja http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_quads Ćwiczenie #4. Deadman Quad Raise - co o nim sądzisz? Chodzi mi głównie o jego kontuzjogenność (przypomniało mi się co pisałeś o tym ćwiczeniu które robił Rocky - że nie wcześniej niż 3krotność masy ciała w przysiadzie, a i tak ostrożnie, a i nazwa [...]

[...] 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12 5.a francuz hantlą jednorącz 3 x 15 b uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 Po 1 - czy wyciskanie wąsko moge zamienic na poręcze, jeśli poręcze mam także jako heavy [...]

[...] sprawa. Teraz jestem na redukcji, jem mało węgli (tylko z warzyw i przed treningiem ryż) przez co mam strasznie mało siły, chodzę osłabiony, nie mam ochoty na trening. Jak sobie z tym radzic? Myślę że regenerację mam dobrą, śpię po 7-8h w południe nieraz krótka drzemka 30-60 minut. Dodam że biegam po treningu siłowym i ćwiczę 5 razy w tygodniu.

[...] najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic [...]

[...] poście, ale ciągle mi się przypominają nowe pytania :P 1.Co powiesz o skróconych ruchach jak podciąganie do czoła w rozwoju SIŁOWYM. 2.Jaka jest twoja opinia o planach FBW 15-10-5 Wodyna pod kątem siły? Polecasz zaawansowanym ćwiczyć splitem, ale zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? 3. Co [...]

[...] takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]