5

[...] to wszystko zależy od Twojego zaawansowania w formie drabiny nigdy tego ćwiczenie nie robiłem może sposób Drazekma jest rzeczywiście najlepszy. Ja osobiście zacząłbym tak 4 -5 serii po 5 powtórzeń z minutową przerwą między powtórzeniami i stopniowo dodawać powtórzeń aż dojdziesz do 5 serii po 10 powtórzeń. Potem możesz dodać następną serię, [...]

TESTY Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków (albo ciut szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już [...]

Ciekawość mnie zżerała więc już weszło! POMPKI NA PODŁODZE: 10 serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy 11:57 rozgrzewkowo 7+8 pompek serie właściwe po 15powt.: 1-4 - OK, ale o 5. już się bałem... 5-6 - weszły z lekkim trudem, ale weszły, a że weszły, to jechałem kolejne 7-8 - pompa już zaczynała przeszkadzać, ale wchodziły, więc czułem się [...]

[...] tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o rekordzie - 5 pączków w 74sekundy.. Kiedyś oglądałem dokument o gościu - Takeru Kobayashi: https://www.youtube.com/watch?v=QEsAANvuUEE (wtedy był bardziej napakowany, bo teraz widzę [...]

Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Kółko z kolan - 3x12 27min Pompki - OK, ale nie robi się lżej.. Typuję na to, że cienko stoję z regeneracją odkąd dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem [...]

Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Pytanie,co dla Ciebie jest teraz wazniejsze pompki czy drazek ?

Plac SW Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x Bułgary - 12x T2B - 5x Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskim drążku - 15x Przysiady - 15x HLR - 12x --- 5 obwodów --- 90min.. :-) W mostku dalej trzeszczy, a w podciąganiu dodałem. Obwód wzbogaciłem też o T2B - toes to bar, czyli wznosy nóg do drążka. Nie wchodziło pełne 5 powtórzeń. Wchodziły [...]

W sumie jakoś tak bez mocy, ale na treningu okazało się, że moc była: Pompki - 12, 6x18/40s 5:50 Plank wysoki - 80s Serie 1.- 4. - z akcentami na górze i w sumie dość swobodnie Seria 5. - wypompowana z jedną przerwą w połowie (chwilka w górnej pozycji) Seria 6. - wypompowana szeroko i ze dwie przerwy j.w. Niecałe 6minut to zajęło. Seria w okolicy [...]

[...] KIF czytają?? ;-) Jak się dodaje/odejmuje kg na sztandze to łatwiej o takie manipulacje. Ja patrzę pod kątem treningu na placu. Normalnie robię 6 podciągnięć, więc może: 3,4,5,max (a może i jeszce jeden max) I ten max wcale nie musi być wyższy!! Może na 6 stanąć. Drazekm polecał w treningu dzielonym - ćwiczenia na plecy - każde drabinką do [...]

Panteon przeceniasz moje możliwości ;-) W planie treningowym mam 20 to robię 10+5+5, na zawodach raz robiłam 30 i też było 10 a później co 5 ;-) Ogólnie to jest fajne ćwiczenie, ale za dużo siły zabiera i jak trzeba w ramach rundy karnej na biegu zrobić to nie jest takie fajne %-) Może spróbuję z ciekawości 100, ale to nie w tym tygodniu, być może [...]

2KB20 20minut 5 zarzutów 5 wyciśnięć x13 65 powtórzeń. Poprzednio było 72.. Sety po 5 już dają popalić ramionom. Zacząłem od serii na 75s, a pod koniec już set na 2min. Ogolnie OK :-) To był mój ulubiony zestaw. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-04 20:13:36

Plac: Drążek nachwytem: 5,5,4,4,4,4,4,3 Dipy: 8,8,8,6,6,5 Zmijka: 4,4,3 Obwodowka: 15 pompek 15 HLR 15 przysiadow x5 Całość 55min. Cześć siłowa - rozpoczęcie seta co 2min30s. W nachwycie mniej piątek, ale więcej czwórkę i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek :-) ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!). [...]

[...] na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc  4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 5. brzuch - podciąganie kolan wisząc 4*15 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 5 135 x 5/5/5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 5 5.Wiosło hantlą 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie stojąc 3 x 5 60x5 / 65 x 5 /5

[...] doprawić niewielką ilością musztardy, wymieszać z kapustą i jabłkami, solą i pieprzem. Przed podaniem posypać sezamem i orzechami. 4. SAŁATKA MIŁOSNA 1 1/2 puszki ananasa (85 dkg), 1/2 czerwonej papryki, 1 cebula, 3 - 4 ząbki czosnku, 1/2 szklanka śmietany, sól, świeżo zmielony pieprz Plastry ananasa osączyć, pokroić na małe kawałki. Paprykę [...]

[...] - 0,200 kg, jogurt - 0,670 kg, miód naturalny - 0,110 kg, pieprz, cukier Mięso pokroić w kostkę. Połączyć z pozostałymi składnikami. Doprawiać do smaku. 93. Sałatka Tabule 250 g kaszy kus-kus, 2 cytryny, 8 łyżek oliwy z oliwek, 3 pomidory, 1 papryka czerwona, 1 surowy ogórek, 2 łyżki świeżej cebuli (niekoniecznie), 1 kiwi (niekoniecznie), 1 [...]

[...] jest zly ale uwazam ze troche za mocny ja bym to lzej rozlozyl a jezeli chodzi a te 100 tabsow to mozesz je zjesc tak : 5 dni po 3 , 5 dni po 4 ,6 dni po 5 , 5 dni po 4 , 5 dni po 3 =to jest mocny cykl :) albo tygodniowo 2 3 4 3 2 niech moc bedzie z Wami:)

Witam panowie planuje w maju zacząść cykl metką mam zamiar brać 15mg dzienie 5 rano 5 po obiedzie i 5 wieczorem odpstepy okolo 5-6 godzin, cykl bedzie trwał miesiąc po mecie idzie clomid 50 mg dziennie przez 10 dni i do tego kretka. Dieta oczywiście jest Do tego idą witaminy Olimpa i ZMA jest to moj pierwszy cykl SSA staż około 2,5 roku waga 95 [...]