5

Pierwsze dwa tygodnie - 15 pow. w 2 seriach, kolejne dwa - 10 powtórzeń w 3 seriach, kolejne dwa - 5 powtórzeń w 4 seriach. Zaczynasz z małymi ciężarami i co trening coś dokładasz. Nie będzie "nudno". %-)

Ale ja już ćwiczę 3,5 miesiąca więc nie zaczynam od nowa. Robienie większe ilości powtórzeń, ale dłuższe przerwy między seriami. To ma sens?

Mozesz zacząc od 5 kg, trudno mi powiedzieć ile powtórzeń Ci wyjdzie, ale nie rób do totalnego upadku, zrobisz np 12-15 to na następną serie dasz np 10 kg. Myślę ze nie ma co szaleć 20 kg i więcej by czegoś nie pozrywać sobie.

A no Zawodny Ty to bys polowe sfd na czerwonych przerobil%) Jestem na tak

acha Dzieki A co to sa za suple? Jakies kreatynki, gainerki, czy co?

Ja stosuje 1,5% Pozdr.

Ja najbardziej lubie 1,5% - ale to tylko ze względu na smak, no i dobrze gasi pragnienie (zimne mleko...mmmmiodzio).

U mnie zalezy Ogolnie to bez roznocy wazne zeby bilans sie zgadzal, a mleko dobre zrdolo nasyconych. Terazm obecnie pije 3,2% zeby podbic jeszce bilans. Pzdr.

najlepiej lubie 1,5 - 2

..1-1.5 powinny starczyc, oprocz tego moze byc kre-alkalyn albo cp pzdr

Dwie puchy na cykl - to zdanie powinno się stać oficjalnym mottem tego działu forum. Wszyscy odmawiają to jak mantrę, a w niektórych przypadkach 50-dniowe cykle są nieuzasadnione zarówno pod względem efektywności, jak i ekonomicznym. Mówię to z własnego doświadczenia, bo na mnie kreatyna w zauważalny sposób działa jedynie w 2-4 tygodniu cyklu i [...]

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase [...]

zakladam ze cwiczysz ponad rok i do tej pory robiles mase, ale 2m-ce ktore masz zamiar poswiecic na robienie sily to za malo! conajmniej 2-3miechy to trening przejsciowy gdzie zmieniasz cwiczenia i stopniowo ograniczasz ilosc powtorzen z 8-10 do 4-5, i dopiero po tym okresie mozesz bezpiecznie przejsc na trening typowo silowy...

Poczytaj

Bardzo ladna kobieta SG dla Ciebie Szczesciarzu William: (in Latin) I never lie. But I am a savage...

kretka to kretka bierzesz 5-10g dziennie, niezależnie od formy kreatyny. bierz co tańsze.

1)7.00 - jajecznica z 2 jaj + kawalek chleba lub kanapka z pomidorem, zoltym serem lub wedlina 2)9.35 - banan lub kanapka 3)12.20 - owoc 4)15:30 - kotlet/zeberka + ziemniaki/ryz + surówka/warzywa 5)18:00 - 2 kromki z zoltym serem lub z bialym serem + wedlina Hmm.. moze byc? XD

[...] nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. wyciskanie w staniu 20 kg - za cholerę tego nie mogę podbić [...]