5

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego: "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)." Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

[...] i maksymalnie wykorzystać potencjał z innych ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie III i plan wyglądał pierwotnie tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy [...]

[...] i maksymalnie wykorzystać potencjał z innych ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie III i plan wyglądał pierwotnie tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy [...]

Przechodzę na 3 etap i chciałbym go troszkę zmodyfikować uwzględniając moje obecne ograniczenia. Wyglądałoby to tak: 1.Przysiad przedni 2.Dzień Dobry 3. WL 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Mam mocno przykurczone/skrócone mieśnie całej tylnej [...]

[...] gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć [...]

[...] gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć [...]

Zastanawia mnie jeszcze kilka spraw. Jak robię przysiady to wygląda to mniej więcej tak : 0x15 10x12 22x10 32x10 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało [...]

Zastanawia mnie jeszcze kilka spraw. Jak robię przysiady to wygląda to mniej więcej tak : 0x15 10x12 22x10 32x10 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało [...]

Ronie czy push pull legs z etapu 6 można robić w sekwencji : Legs Push Pull x x Od nowa. Wtedy każda partia wypadałaby raz na 5 dni.

Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?

Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy? Możesz poćwiczyć FBW 2/3 tygodnie, by się rozruszać.Później rozpocznij program P/P.

Teraz robię tak, że zakładam kilka ciężarów i nie zmieniam ich przez 5 serii. No i pierwszą i drugą serię robię bez zadyszki, trzecią już ciężko, czwartą ledwo daje radę 10 powtórzeń a przy ostatniej serii jeszcze nigdy nie udało mi się dojść do 10 powtórzeń. Kończę przy 7-8. Ciężaru nie zmieniam.

Witam, jestem na pierwszym etapie cwiczen, zaczalem w poniedzialek i teraz moje pytanie brzmi czy co tydzien zwiekszac ciezary np o 2,5 kg? Powiem szczerze to jest moje pierwsze podejscie do silownii ale chce ze soba w koncu cos zrobic i bede sie trzymal Twojego planu :) po tygodniu widac male zmiany na ciele ale wiem ze za wczesnie by mowic o [...]

Jeśli wykonujesz technicznie ćwiczenie przy danym ciężarze i robisz te 12 powtórzeń lub więcej w 4/5 s to możesz na przyszłym treningu podnieść obciążenie ,ile? Aby poprawnie technicznie wykonać 10 powtórzeń i tak dalej. Taka moja opinia.

jutro mnie czeka 2 trening fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzieco [...]

[...] obciążenie z serii na serię, czy mogę przykładowo wykonywać te pięć serii stałym obciążeniem? Przy military press zrobię osiem powtórzeń ciężarem 40 kg, ale nawet śmieszne 2,5 kg więcej potrafi mnie przemóc. A jednak łącznie więcej kg przerzuca robiąc te pięć serii 40 kg niż wyciskając 20, 25, 30 kg... Aż do 40stki. 2. Uświadomiłem sobie, że mam [...]

[...] dokładania ciężarów a ściślej czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w [...]

W etapie 5 w w planie push/pull nie moze za malo cwiczen bezposrednio na biceps?

W etapie 5 w w planie push/pull nie moze za malo cwiczen bezposrednio na biceps? nie Co robic z cięzarem jesli przechodze z etapu 2 do 3? dodawać systematycznie jak do tej pory Witam. Mam pytanko. Czy ten trening również nadaję się dla początkujących kobiet ? tak

[...] dokładania ciężarów a ściślej czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w [...]