5

ale 3 dni to są bardziej na siłę ( na masę ) a rzeźba jest na wytrzymałość także chyba 5 dni to w sam raz

Tak, wiem teraz już..;] Ale który plan Traktora ? Bo ja teraz myślę nad tym, że jest po 3 serie w każdym ćwiczeniu i 5 powtórzeń, nie za mało tego ?

[...] mniej więcej.: Pon. wyciskanie w staniu/leżąc przysiad podciąganie podchwytem Śr. Przysiad MC wyciskanie w staniu/w leżeniu Pt. przysiad wyciskanie w staniu/w leżeniu podciąganie szeroko nachwytem Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?

WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 1 winstrolu 8. TRENING: PP 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

szybkie pytanie Czy ergonometr wioslarski (ok 20 min, +/- 30m/s, 4-5km)po treningu bedzie ok? Ergometr jak już, Ilość 30 pociągnięć na minute i pokonanie dystansu 4-5 kilometrów świadczy o kiepskiej technice lub jej braku. Z tą bardzo wysoką intensywnością również lekko przesadzasz. sprawdź sobie to [...]

[...] orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna do BF :-)) cardio 4 razy ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-17 00:36:11

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

To dobrze, ze jakos poszlo bo ja teraz bede sie klul tym samym Paciorek, lap soga

-- albo pompki na poręczach :) Ja jakoś nie jestem przekonany do poręczy i jak masz możliwość to włączybym do treningu MC W ostateczności unoszenie tułowia z opadu, ale MC wg. mnie jest nie zastąpionym ćw.

mozna by tak podjechac: 1-9 deca 200mg e7d 1-4 prop 50-75mg e2d 1-4 enan 200-250mg e7d 5-10 enan 200-250mg e5d

twarog plus pomidor

Rozpoczął sie nabor do Eksperymentu 5: Klata totalna. Zapraszam do rekturacji: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALA_-_POST_REKRUTACYJNY-t484023.html Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-23 14:09:33

****a człowieku czy ty jesteś normalny? Ze stażem 1,5 roku się za sterydy łapiesz? Jaki żal.pl. Zacznji jeść normalnie i zostaw sterydy a efekty będą. Swoją drogą jak tyle metki w*******iłeś i ci klatka nie urosła to to jest dla mnie zadziwiające. Rób sobie maśówke bo mało ważysz i DIETA! a nie metka. "Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi [...]

Na czołówke w twojej kategori to juz trzeba pod 7 metrów "latać" ale jak byś bez przygotowania klubowego skoczył z 5;80 to też dobry wynik by był.

Mozesz apoznać się z tematem lub w nim napisać http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html Już wiele planów tam jest rozpisanych

Jestem juz po fazie nasycenia. Jak mam teraz rozlozyc branie kreayny ? Będe brał 2 x dziennie po 5 g tylko prosze mi powiedziec w jakich porach przyjmowac kreatyne i czy w dni beztreningowe tez tak samo brac ? ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

[...] ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z tunczykiem w sosie własnym lub gotowana ryba,pół jajka,warzywa cos w tym stylu(czasem sie produkty zmieniaja,ale schemat mniejwiecej ten sam)

nie wiem ale ja do 0,5 daje 3 lyzeczki