Głównie klata

Witam, ćwiczę około roku i chciałbym ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale głównie klatkę tak, aby do wakacji brać 90kg, a teraz biorę 70kg. Myślałem nad planem fbw Traktora, ale nie wiem, czy na tym planie klatka będzie się rozrastać szybko tak, jak chciałbym. ;] Więc doradźcie, czy plan Traktora będzie dobry, a jeśli tak, to jaki, bo jest ich kilka, a jak nie Traktora, to może jest jakiś z priorytetem na klatę..

Będzie okej ale mc i przysiad trzeba robic.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 22:00:52

Tak, wiem teraz już..;] Ale który plan Traktora ? Bo ja teraz myślę nad tym, że jest po 3 serie w każdym ćwiczeniu i 5 powtórzeń, nie za mało tego ?

3x5 ? Nie pamietam dokładnie kazdego planu traktora ale szczegolowo opisywal kazdy plan i progresje i plany oparte byly o podstawy wiec 3x5 będzie okej.

Taki plan to był mniej więcej.:
Pon.
wyciskanie w staniu/leżąc
przysiad
podciąganie podchwytem

Śr.
Przysiad
MC
wyciskanie w staniu/w leżeniu

Pt.
przysiad
wyciskanie w staniu/w leżeniu
podciąganie szeroko nachwytem

Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?