5

Fight troche glupo robic praktycznie 2x taki sam ruch(najpierw sztanga potem hantle)- ale jak na ciebie to dzialalo to na + z tym ze ja proponuje jak najbardziej zostawic rozpietki a jak juz cos zmieniac to raczej kat pracy ;czyli rozpietki na skosie ;polepsza ukrwienie + dobrze "rozciagna" cie na koniec wiec moja propozycja: wycisk [...]

mis ie bardzo przyda ser żułty jem bardzo żadko i jak polezy dłużej to sie robi włsnie taki suchy i niedobry teraz wypróbuje ten sposób a andzieje że działa sogforju

dziki ale w tym wieku tyle cykli za soba , QOORA nie masz abona

Do treningu z tym, a poza tym przeciez w tym planie nie ma zadnych fajerwerkow

Wypełnij to : 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] musi rosnac! spozywaj potrawy wysokotluszczowe a nisko weglowodanowe, mysle ze jakas pizza lub kebab codziennie zda sprawe, pamietaj zeby bilans kalory byl na +, bij po dupie bo malo unerwione miejsce, mysle ze po winie przyjdzie ci z 10kg suchego miesa i dopalisz z 5-6 kg tluszczu, na prostej laweczce powinienes 120kg bez problemu pchac!!

[...] się szybko wchłoną żebym miec powera na treningu a nie białko. Białko jak juz to raczej po treningu. A jedzenie około treningowe jest bardzo ważne. Przed trennem zjedz ryż + piersi , no chyab że cwiczysz rano to pąłtki owsiane bym polecał. I po takim posiłku czekasz te 1.5 h zapijasz WF i gonisz na siłkę. Mam nadzieje ze pomogłem Pozdro:)

1. Wolalbym wziasc NO Shotguna zalozmy nic nitrobolona 2. bcaa jak wyzej, zbedne sa, lepiej kup zamiast bcaa witaminy oraz mineraly 3. Kreatyne mozesz dorzucic Storma 4. Gainer moze byc ale ja to bym wybral MASS XXL badz MHP UP YOUR MASS dobry ale drogi 5. carbo z olimpa

będzie z 5 i koniec

Ile w pasie jest? Dietę na cyklu policz tak żeby było: 2,5-3g białka na kg masy ciała 4-5g węgli na kgmc 1-1,5g tł na kgmc

5-6 posiłków dziennie kurczak,wołowina,cięlęcina ,ryby jajka,twaróg,ryż,makaron,ziemniaki,warzywa oliwa z oliwek olej lniany z takich produktów staraj się ułożyć diete

Lepszym rozwiązaniem będzie inwestycja w semi-pro ;-). W przypadku możliwości dorzucenia kilku groszy polecam Zestaw 32: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html + rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

1.ektomorfik 2.18 3.Waga 53 Wzrot 173 4.3miesięcy 5.Zwiększenie siły 6.Biało kretyna 7.brak 8. 9.2tygodnie 10.Dieta Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski)

Witaj, odbiegając od tego czy rzeczywiście potrzebujesz tych wszystkich suplementów (trzeba by to sprawdzić) to: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

[...] masy więc trzeba będzie w końcu pobawić się ćwiczeniami z obciążeniem zewnętrznym żebyś dał nieco inny bodziec do wzrostu mięśniom. Poza tym Bf masz niski ale na pewno nie 6,5% bo masz na pewno więcej. Przy czym jak na 14 lat to sylwetka prezentuje się bardzo fajnie i jest potencjał do tego żeby z czasem ta sylwetka na prawdę prezentowała się [...]

A jak zrobiłem 3 dni barki pod rząd to lepiej odpocząć ? i czy dobry trening na drążku mam bo robię 3 serię muscle up I 5 bar dipów

[...] bo takim optimum jak dla mnie jest trening każdej partii dwa razy w tygodniu przy czym to zależy od całości tygodnia i ile tych treningów wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz 5 treningów siłowych czy kalistenicznych w skali tygodnia to 2-3 treningów pewnie będzie ale podobnie powinieneś też trenować pozostałe duże partie mięśniowe czyli grzbiet, [...]

Witam Jakie są dobre ćwiczenia na barki z własną masą ciała i mam jedną hantle robię tylko pompki pike. A co dają takie ćwiczenia robię 3 muscle upy I 5 bar dipów 3 serie

[...] w jeden wielki piec,,,, to podstawa,,,,, brzuch cwiczy sie codziennie,,, kazda serie konczysz wtedy gdy zacznie cie palic brzuch,,, max 10 sekund przerwy miedzy seriami,,, 5-6 cwiczen po 1 serie , w kazdej seri dajesz z siebie maxa( ja miedzy 30-50 powturzen ),,, az poczujesz ze wiecej sie juz nieda i poczujesz to palenie w miesniach [...]