5

Skala RPE oparta na powtórzeniach w rezerwie, czyli RIR (Reps in Reserve) 10 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń ani zwiększyć obciążenia 9,5 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń, ale można minimalnie zwiększyć obciążenie 9 – Można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenie 8,5 – Na pewno można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenia, szansa [...]

będzie okazja zobaczyć Mateusza Burdzego - obecnie 105,5 kg, 3 tygodnie przed... /SFD/Images/2015/5/12/7a0f58eb69ed45b7a244d23bfb766060.jpg /SFD/Images/2015/5/12/383618727c114165bcad2c70141514fe.jpg

[...] slasku (Wroclaw, Scinawa, Legnica...) Sa jeszcze szkoly: okinawa goju ryu i jundokan (troche slabo dzialajace) Co do stylu to trenuje goju od roku- wczesniej shotokan (5 lat)- i moge powiedziec, ze dopiero tu zaczynam uczyc sie walczyc. Przede wszystkim duzo kontaktowych sparingow i wieksza realnosc w porownaniu z shotokanem. Walka raczej w [...]

George Andrews to mialbyc juz w Polsce z 5 razy i nic... Jezeli interesuja Was regularne staze Goju Ryu z zagranicznymi mistrzami to to zerknijcie na http://www.gojukai.pl I bierzcie dupska w troki i przyjezdzajcie! Pozdrawiam

[...] do Seiyunchin - oni ćwiczyli z Sensei Lindą. To jest dopiero kobitka, niejednego faceta bije na głowe (i nie mówię tego tylko w ramach babskiej solidarności - ta kobieta ma 5-tego Dana!). Dała mały pokaz wszystkich kata. Po prostu coś niesamowitego. Jak zeskanuje fotki to coś tu wrzuce. Oprócz czysto praktycznych rzeczy Sensei George troche [...]

czesc No to na pewno się znamy, jeśli juz tyle czasu trenujesz :). Ja miałam w sumie 4 egzaminy (1-na 7kyu; 2-na 5kyu; 3-na 3kyu; 4-na 1 kyu). ostatni egzamin zdawalam 1,5 roku temu. Ja tez mam te fotki z Białogardu, chociaż mnie nie było :(, żałuje bardzo, że nie mogłam przyjechać. Może napiszesz parę słów o tym co tam wyprawialiście? Z tego co [...]

hehehehe ... _Zenith podlacz sie do mnie na gg ...

nie martw sie u nas zawsze jest dobre jedzienie a (jak dla mnie) w Bialogardzie jedzenie by nawet, nawet ale mysle, ze u nas bedzie lepsze

No i co tam ludki?? Jak nastroje po seminarium??? Mi osobiście sie podobało tylko maaało treningów troche :] ale fajnie było was wszystkich znów zobaczyć Zmęczona jestem koszmarnie, nie moge cały czas odespać tych nocnych szaleństw w internacie A dzisiaj znów trening... i znów mieliśmy kakie... nooo na prawde ile można, już nie czuję rąk W [...]

"Teraz jestem już stary i mam 20 lat"... taaa.... ale mnie pocieszyłeś :/ W Łodzi nie ma klubu tradycyjnego Goju-Ryu, przynajmniej jak długo to trenuje (5 lat), to nie slyszalam, ani nie widzialam żadnego klubu z tego miasta. Ale myśle, że jeśli trenowałeś Goju, to powinienes sie odnaleźć tez w innych stylach. Warto sie rozejrzeć, co [...]

[...] "International Karate Organization Honbu Goju-Ryu d'Okinawa".Niby Goju Ryu a np kata na 8 kyu: Taikyoku I, na 7 kyu Taikyoku 1,2,3, Pinan 1,na 6 kyu Pinan 2 Sanchin,na 5 kyu Pinan 3 Gekisaidai.A ponadto 7 kyu -niebieski z zolta belka,a 6kyu zolty.I co to w koncu za styl? He bo jak mialem 13 lat to myslalem ze cwicze Kyokushinkan ;]

hejka dawno nie pislam . No Aga mialas mi powiedziec co tam zle robilam w kata tym co robilysmy hehe...

[...] trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - [...]

TROCHE WYPISOLOGII ostatni wypis byl z treningu 2-5A kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej [...]

WYPISKA III dzien rekonwalescencji - 5-tki trening we WTOREK - w poniedzialek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc [...]

Ciupelek przeciez mowilem ze 15 10 5 to nie 5 10 15 nie mowile nic o przesuwaniu progresji podzial treningow zrąbałeś MA BYC przysiad 15 - przysiad 10 -przysiad 5 A NIE MOZE BYC W TYM PODZIALE ZALOZENIA ZE pon=15 sr=10 pt=5 bo wychodzi odwrocenie sekrencji na 5/10/15 i zamiast rozcigac trening, pomieszales go z kalendarzem , i niby jakimi [...]

Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

No to powiedz czy dobrze myślałem z tym obliczaniem procentu? jeśli dobrze rozumiem,to jeżeli miałem 1,5cm mniej na wciągniętym i 1cm na luzie to policzyłeś mi 2,5cm ?,czyli (82+73)-(81+71,5)=155-152,5=2,5cm Ty jesteś matematykiem więc może podpowiesz jak z tego obliczyć procent? :) Czy dobrze główkuję? 152,5 x 100=15250/155=98,38% [...]

DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 9, 9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 4 x 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, [...]