5

[...] byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:83 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:- -Udo:- -Talia:87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła czyste mieso nie woda 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: xpand ok rok temu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA [...]

Nikt Ci nie powie (nawet wróżbita Maciej) jaki będzie efekt koncowy, czy to będzie 10 kg w przysiadzie czy 20kg, czy to złapiesz 2 czy 5 kg masy.

zależy ile szanowny kolega by chciał, ale 4-5 zł za porcje, wysyłka poczta polska. Każda porcja w osobnym woreczku

ja proponuje od 2013 wpisać wszystkie wyniki z limitem czasowym 5 min łacznie mp nauczycieli :) Tadziu konkurencja ma zazdrościć nam :D :)

no i oczywiście może jeszcze ranking WW 100% mc i tutaj też problem z tym systemem wagowym bo np w kołobrzegu jak ktoś ważył 80,2 kg to dźwigał 82,5 kg a ktos kto 78,9 to 80kg więc pasowało by wyznaczycz te przedziały wagowe i najlepiej jakby przy organizacji takich zawodów organizatorzy trzymali sie tych przedziałow :)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 prop, e2d 1 ml, 100mg/ml 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

białek mógłbyś nawet jeszcze dorzucić z 20-30g, ująć jakieś 40g węgli i dorzucic 5-10g tłuszcza a jesteś ekto endo czy mezo? Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-09 23:51:18

dwa lata wstecz po obejrzeniu R.Piany wskoczyłem na mostek z samego hcg po 4-5 tyg libido zero , stawy zaczęły się odzywać ogólne lipa była w tym roku przełom grudnia/stycznia byłem na mostku tez hcg 2500 co 2 dni i dorzuciłem provi 50 mg dziennie dzień do nocy libido ok , i nawet się całkiem fajnie trenowało wrzucałem wyniki badań [...]

Zaniżaj ciężar na początku planu. Na pewno znasz ciężar którym mniej więcej zrobisz te 5 ruchów. Może od niego odjąć 7-10kg i powoli progresować. Procentami sobie nie zawracaj dupy.

ustalasz sobie np. 5 min. żabka; 3 min. Craul (rozgrzewka) później 2 opcje (2 razy w tygodniu) 15 minut kraulem (na początku intensywnie na 2, na 3, później gdy bedziesz potrzebowal tlenu na 1 płyniesz..) możesz też zastosować trening zmienny(nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tzn. płyniesz intensywnie.. płyniesz wolno.. i tak na zmiane przez [...]

[...] ( na jednej ręce , z przyklasnięciem , z oderwaniem rąk od podłoża , na poręczach , wąskie i szerokie,) sam kiedyś dużo tego robiłem efekty są dobre grałem w ręczna i rzeczywiscie moc w rękach jest .Pamietaj o tym ż efaza pozytywna każdego pompowania powinna być bardzo szybka i dynamiczna a negatywan 1,5 raza dłuższa to da naprawdę dobre efekty.

Masz tyle czasu ? Wystarczyłyby dwie/trzy sesje w skali tygodnia, aczkolwiek z przemyślaną progresją. Rób 5 x 3 z gumami i staraj się dokładać jeden ruch co trening. Uzupełnij to negatywami z ciężarem ciała.

troche spozniony ale jestem jak najbardziej ZA!!!!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

mam ten trening ale jeszcze go nie stosowalem btw jarko dawno cie nie widzialem 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

jakies klopoty z sercem o ile dobrze kojaze!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

[...] 3 godziny snu w zupełności mu wystarczają. Zgodze sie, że bez dobrego snu nie da się trenować. Sen to najlepsza regeneracja pod "księżycem" Więc najlepiej tak spać,żeby się wyspać, nieważna jest długość ale jakość snu. Jeśli chodzi o ostatni posiłek to nie mam pojęcia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Cvics w dniu 2005-04-17 03:15:00

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego. Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

2 godziny przed snem nalezy zjesc ostatni posilek tylko nie duzo bialka bo sie okłada na brzuszku

ja tam sie nie znam na odżywinaiu tam cos kiedys mówił ktos