5

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle : na pierwszy 1-6 meta 30mg ed , 1-10 prop 100mg e3d , 1-10 deka 100mg e4d, clomid + hcg . 2 cykl : 1-6 meta 40mg ed , 1-12 susta 250mg e3d , [...]

3 tydzien i jedynie 1,5kg%-)? a le chciałeś? 5?%-)

z tym low-kickiem to prawda bodajże rzeźnik 9.5 na 10

Tłuszczu nie spala/zrzuca się miejscowo, lecz równomiernie z całego ciała. Jedyna drogą do poprawy sylwetki jest dieta i zwiększenie liczby posiłków do jakiś 5. Być może właśnie przez to, że jjesz tylko raz na dzień duży posiłek Twój brzuch wygląda tak a nie inaczej.

trening był taki : 1.Przysiady ze sztangą(4s po 15) 2. RDL (4s po 15) 3. Wyciskanie na klate ławka płaska (4s po 15) 4.Wiosłowanie sztangą(4s po 15) 5. Wyciskanie żołnierskie (4s po 15) 6. podciąganie na drązku nadchwytem (4s po 15). Każda pierwsza seria danego ćwiczenia była bez obciązenia jako rozgrzewka. To jest bodajże trening użytkownika : [...]

kreta rano i po treningu po 5g s.a.w przed treningiem 5-10g bcaa w trakcie treningu 10-15g

btw jeżeli masz "zastój" po 6 miesięcznym treningu to szukaj przyczyny gdzie indziej. pól roku kreta za 1,5 roku jakis tren albo prop bo bd zastój?

Ale jaja. Podłączam się pod pytanie. Kebul a ja też mógłbym tym 5/3/1 dorzucić 40 kilo w siadach do końca roku?

Ale jaja. Podłączam się pod pytanie. Kebul a ja też mógłbym tym 5/3/1 dorzucić 40 kilo w siadach do końca roku? }:-( bądźmy realistami :->

Ogólnie jak zaczynałem ćwiczyć, najczęściej robiłem różne rodzaje pompek ok. 10 serii po 20 powtórzeń co drugi dzień, nogi ćwiczyłem na rowerze (długie dystanse od 50 do 100km) lub biegając krótkie dystanse max. 3km, drążka stacjonarnego właściwie nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się [...]

Moze poprostu zaczal trzymac diete

wypełnij ankietę 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

zacznij od 45-50 % CM i rob po 1 powt. Po kazdym dokladaj po 5-10 kg i tak do Twojego max.

ziomlogos nie zajedzie sie robiac tyle serii on chce sprawdzic 4maxy.?? wyjdzie mu okolo 5 serii rozgrzewkowych na kazdego maxa. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:36:42

Musze wrocic do domu by przygotowac bialko, pozatym spowalnia ono wchlanianie kreatyny etc. Czy jest to zło jesli jem ryz bialy po 1.5-2h po treningu?

jak trening masz ciężki to izotonik a po treningu dołóż 5-10zł i kup lepszego możesz czaić w serwisach aukcyjnych lub w dziale targowisko pozdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: male WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37/38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] żeby ruszyć resztę, to musisz zwiększyć te dwa. A jak te dwa nie idą, i o ile jesz odpowiednio, to znaczy, że za ostro ćwiczysz i nie regenerują się. Więc w takim wypadku możesz albo zmniejszyć liczbę serii albo odjąć np. 20% od ciężaru i potem znowu dokładać z treningu na trening 5 kg aż dojdziesz do poprzedniego ciężaru i przekroczysz go.

hmm spróbuj BTW 2.5/1/3 jeżeli chcesz robić rzeźbę ; ) no ale ja bym w twoim przypadku masował , ale to twoja decyzja ; )

hmm spróbuj BTW 2.5/1/3 jeżeli chcesz robić rzeźbę ; ) no ale ja bym w twoim przypadku masował , ale to twoja decyzja po czym wyliczyłeś mu dokładne btw? Autorze: w twoim przypadku tylko masa. +300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i resztę dobijasz węglami. W najważniejszych tematach masz całe [...]