Stagnacja

Chyba dopadła mnie stagnacja. Myślałem co by tu zrobić aby ją przełamać i postanowiłem zrobić sobie przerwę w treningach (2 tyg.) i chciałbym zmienić plan/metodę treningową na trening metodą bodybuilding. Dobra decyzja, czy może myśleć nad innym rozwiązaniem?

Prosty trening z periodyzacją i niewielkimi zmianami w każdym etapie periodyzacji, tj ćwiczenia główne bez zmian, roszady i zamiany w ćw asystujących. 12-16 tygodni w ten sposób.
Dieta - tu tkwi przyczyna. Rosłeś więc zapotrzebowanie też rosło. trzeba być na bieżąco.

jak wygląda trening metodą bodybuilding?

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html  prosze link ;)

czy może polecacie coś innego? Chciałbym po nowym roku zacząć już ćwiczyć, a nie wiem czego mam się chwycic...:D

Myślałem też nad superseriami, co będzie lepsze?

Zmieniony przez - Kanax123 w dniu 2011-12-26 21:27:45

Stagnacja w sensie postępów czy dalej postępy robisz, ale już Ci się znudził aktualny schemat treningowy?

opisz dokładniej sytuację, ogólnie stosowane ostatnio metody, także ogólnie prześledź odżywianie, regenerację itp...
bez ankiety i poprzednich metod jakie stosowałeś nie da się raczej niczego trafnego zaproponować[chyba, że przez przypadek]

jechalem caly czas splitem, oczywiscie zmienialem co jakis czas plan, ale raczej nieznacznie. No fakt, znudził mnie i to bardzo, przez brak postepow w treningu stracilem motywacje. Diety no fakt nie bylo, ale razem z treningiem i ja planuje, tyle, ze z nia nie mam takiego problemu, a napisalem w dziale trening zeby sie dowiedziec co mam robic zeby te stagnacje jakos przelamac, chce znowu rosnac ankiete wstawie za moment

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kanax123
PŁEĆ: male
WIEK: 16
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37/38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: mierzone na wadze ~13% bf
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : -

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : byleby zadzialalo :D

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split ok 3 miesiace, potem z przerwami w wakacje

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: male naciagniecia sciegien
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: -

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie bede sie rozpisywac bo chodzi o trening ;p
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3600kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: posiadam Dymatize Elite whey i carbonox
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

***************************************************************

a czy dobrym rozwiazaniem byloby jakbym zrobil pierw trening metoda bodybuilding, a potem superseriami?

up

Nie wpisałeś w końcu ile robisz w przysiadzie i MC. Bo ogólnie żeby ruszyć resztę, to musisz zwiększyć te dwa. A jak te dwa nie idą, i o ile jesz odpowiednio, to znaczy, że za ostro ćwiczysz i nie regenerują się. Więc w takim wypadku możesz albo zmniejszyć liczbę serii albo odjąć np. 20% od ciężaru i potem znowu dokładać z treningu na trening 5 kg aż dojdziesz do poprzedniego ciężaru i przekroczysz go.