5

[...] ciezaaze i zrobic ostatnia tez tym samym,czy zwiekszyc i zrobic mniej powtorzen albo z pomoca? Przyznam ze nie doczytalem do konca zalozen i w tym cyklu jade bez zapasu i w ostatniej jade na takim ciezaze jak w poprzedniej (czyli zwiekszam np przy 5 seriach :w 1 ,2 ,3 , 4 i 5 na tym samym ciezaze bez zapasu)przeoczylem ale moze byc chyba? irek

mam pytanko ile dokładacie w progresji bo ja jak dołoże 2.5 kilo to już niezrobie tyle ile miałem na robie 12 pow dokładam 2,5 i robie z 8 albo nieraz jeszcze gożej co proponujecie

Michail w programie 35 (domowy sztanga + sztangielki) w Hack przysiadach, wioslowaniu sztanga na plecy i uginaniu na bicepsy ilosci serii jaka podales to 4, ale w liczbie powtorzen jest rozpisane na 5 serii, wiec robic 5, czy 4? Demon3

[...] jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw [...]

A ja 3 tydzień masy robię ( tylko z tą masą coś nie idzie jakoś - jak w najlepszym etapie tegorocznego treningu w 5 tygodni zrobiłem 5 kilo tak teraz już są 3 i ledwo kilogram )

Mam diete do oceny: 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5 % 300g Twaróg 50 g Banan 150 g 10:00 Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 [...]

Michail jade 3 GR właśnie kończe 1 tyd.Mam pytanko czy zacząć z wami od pon bo jak gdzieś przeczytałem to zaczynacie czy kontynuowac wszystko po kolei.I jeszcze jedno pytanko kiedy zmienic diete i czy wogole ja narazie zmieniac????Jem 5,5 WW,2,2 B,0,7 T na kg maszy ciała????

Wyniki: PL. Name BY Nation Weight WF Squats Bench. Deadlift TOTAL W.Pts. Pts. - 52 kg 1. Romanov Alexey 1981 RUS 51,70 0,9873 225,0 1 145,0 1 200,0 2 570,0 562,76 12 2. Hsu Chin-Chiang 1979 TPE 51,80 0,9853 182,5 4 112,5 3 220,0 1 515,0 507,42 9 3. Buriyev Ilhomiddin 1982 UZB 51,20 0,9975 182,5 3 102,5 4 190,0 3 475,0 473,81 8 [...]

Mam kilka pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 [...]

Dzień 45ty, nietreningowy. Dzień 46sty, treningowy. Trening nóg. SERIE POTROJNIE LACZONE -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15-12 (4, 4, 5 szt.) -uginanie lezac 20,12,6-8 (4, 4, 5 szt.) -przysiad 20,12,8 (80, 100, 120) -Hack przysiad 20,12-15*2 wasko (60, 80, 80) -wykroki ze sztangielkami 2*12-8 (13,5, 18) -osle spiecia 3*25-15 (80, 80, 80) -spiecia [...]

[...] wraz z węglowodanami/węglowodanami + białkiem może wpłynąć na zwięszenie ilości magazynowanej kreatyny. Posluze sie tym co juz było http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs._bez_fazy_%C5%82adowania_%26gt%3B_Strategie_suplementacyjne-t715385.html robiac faze ładaowania - nie ukrywając tego - której jestem zwolennikiem po tych [...]

[...] juz sie przyzwyczailem Na zdjeciu After Blast - tyle mi jeszcze zostało Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 [...]

[...] ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

[...] od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi kiedyś [...]

[...] ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego? Jeżeli jesteś początkującym-weź FBW.Sprawdzi się. Nie zaprzątaj sobie głowy sztywnymi podziałami na ekto/mezo/endo... Szkoda sobie zawracać [...]

[...] rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 -Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

[...] długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło lepiej. Pokolei Front Squat 1 4 seria 2 5 seria MC 1 4 seria 2 5 seria Wyciskanie sztangielek skos dodatni 1 4 seria 2 5 s Wyciskanie sztangielek siedzac 1jw 2 jw California press 5 s Uginanie sztangi na [...]

[...] rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]