5

Skoro masz na chacie wage to nie rozumiem twojego pytania.

[...] specjalną taśmę (kupisz w sklepie sportowym) przełóż pod pachami. Chwyć w dłonie i mocno naciągnij. Wytrzymaj chwilę, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej. 9 Powtórz 5 razy, ułóż ręce jak do modlitwy na wysokości biutsu i zaciskaj.. lub zainwestuj w hanteli wbij do mnie na gadu rozpisze pare fajnych cwiczeń.. a jeżeli chodzi o kremy, to: [...]

1. wywal mleko dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw 2.ok 3.wywal warzywa 4.ok 5.wywal jajka. ( jak bedzie mało białka to mozesz dodac mięsa, niekoniecznie kuraka) dodaj tłuszczy 6.+ lniany + warzywa jakie CI zapotrzebowanie wyszło ? Jak na takie wymiary to cosik mało kcal sie wydaje.

Darrak, W 1 dodam orzechow tylko jakich ?, a mleko bardzo tam przeszkadza ? fajny shake wychodzi platki + mleko+ banan.... W 3 ok wywawle W 5 ok da sie zrobic. W 6 ok. Co do zapotrzebowania Wyszlo mi 3800 aby utrzymac wage , dalem minus 800 jako iz i tak nie liczylem warzyw tej diecie ;) a troche ich jest. dzieki za pomoc sog wchodzi ;) ps: do [...]

kup magnez olimpu chelat forte(najekonomiczniej wychodzi i bierz 1 kaps po treningu i przy sniadaniu w DNT) do tego staraj sie jesc wiecej owoców i warzyw(potas), mozesz stosowac shaki z mleka 3,5% z owocami po treningu a o sód sie nie martw spokojnie dostarczasz z diety ;)

a plan ogolnie ok? do fbw moze byc te cwiczenie przyciagania drazka z wyciagu ? na drazku moge sie tylko okolo 5 razy podciagnac wiec chyba nie ma sensu

[...] rdl albo sumo czy to bez różnicy. chodzi o to zeby nie przeciazyc pleców w sensie prostowników itd. -czy jak cwicze te 3 razy w tyodniu to moze byc caly czas te 10 powtórzen czy raczej powinna byc różnorodnosc np pon 10 sr 8 piat 5 itp. Zmieniony przez - start123 w dniu 2015-07-16 21:04:26 Zmieniony przez - start123 w dniu 2015-07-16 21:04:45

[...] niestety mimo ze jeszcze nie ćwiczyłam ...czemu bez sensu ? Dużo osób poleca na innym forach .Inaczej ćwiczyć Nie mam kiedy bo przez dzień jestem z 3 dzieciaków .Wazylam 57 kg przy wzroście 172 jakieś 1,5 roku temu ale teraz po 3xiaxy wazę 71 ;(dużo za dużo jak dla mnie złe się czyje .Moze wybrać się do dietetyka np natur house ? Ciężko ni [...]

za 200zl dostaniesz sztywny i mocny widelec treka,a na Ci amor w trialu ?

adaneo jzu nie mam spzredalem na silowni. mi nie sluzyl z neta odezwal sie chlopak i wielce twierdzil po foitach ze pol puszki jest , bralemnawet mairke ktora ma 5 cm w tym nitro i polozylem na proszku i koncowka byla przy gwincie, wiec uwazalemz e lepiej jak komus sprzedam kto to widzi

Teraz dom w rozbudowie, z tyłu bedzie o 5 m dluzszy a wiec bedzie pokuj nowy, wiec rodzice chca tam zrobic tam pomieszczenie z sprzetem (silownia) wtedy bedzie drazek ale chce cos na teraz co moze go zastapic w zblizeniu.

dziwny ten rozkład w tygodniu. Rozdzieliłeś trening na 5 dni, ćwiczysz codziennie i to jeszcze w pierwszej kolejności męczysz łapy... Rozdziel na 4: plecy ; klatka+tric ; off ; barki+bic ; nogi.

Teraz niestety musze ten tydzien dokonczyc ten stary 5 x w tyg

ale co mamy ocenic jak cwiczen nie podales? sa swieta, wez sie w garsc i zrob chociaz jeden porzadny temat... na bica 5 serii a na plecy 7 troche niebardzo. wklej caly plan z cwiczeniami, nawet orientacyjnymi jak trenujesz na czuja

1.04.15triceps wycisk waski chwyt 41 kg x8x8x8x8 młotki po 7 kg x11x10x8x8 +dobitka 3,5 kg x 15 biceps młotki 13kgx 12x12x12x12 uginanie przedramion ze sztangą stojac 26 kg x 8x6x6x6 dobitka 13 kg x 15 brzuch spiecia x20x15x15x15x15x15 skosy x25x25

tu 3.04.15 barki wycisk sztangielek za glowy po 13 kg x12x12x10 arnoldki po 7 kg x15x15x15 hantlami na boki po 3,5 kg x 12x12x12 + szybko przed siebie hantlami po 7 kg x 10x10x10 + brzuch nogami do góry x 15x12x12x12x12

[...] tak jak mówiłeś współpracują i wykonują dużą pracę przy klatce . Plan zostaje taki jak tam u góry bo myślę że jest ok a ćwiczenia będę na bieżąco od jutra tutaj wstawiał i wtedy oceni się to pożądnie żeby problemów nie robić tu na forum. I czy 5 dni pod rząd ćwiczenia z takim planem co wyżej podałem będzie dobrze i wszystko sie zregeneruje

Przetestuje na sobie ten trening 5 x w tyg i zobaacze jak bd sie czul jak bd za dużo zrobie tak jak Ty Tomku mówisz pozdrawiam

master i pewnie tak będzie, nie mysl sobie tak jak stare babcie, ze policjant to puszcza mu plazem odrazu. sa od tego 'specjalni ludzie' i instytucje , a policjant nie Bond nie ma licencji na zabijanie, samo to ze nie powinno sie poruszać z bronią posiadając palec na języku spustowym bedzie napewno wziete pod uwage jako nieprofesjonalizm- i [...]

Mecz dopiero 5 grudnia...