5

widze ze nie chce sie poszukac http://www.sfd.pl/temat71149/

dałbym soga ale juz dawałem macie po duchownym dejwidzie

jest chyba 5 artykolow jak ulozyc wlasny plan treningowy poczytaj ze troche chlpie i to jest dowod na to ze nikt nie korzysta z atlasu-tam jest objasnione co i jak ile serii na poszczegolne grupy miesni itp. jakie metody stosowac wszystkie metody objasnione przez Michail Krzych666 i Wodyn i Mawasachi(nie wiem czy dobrze napisalem) poszukaj a [...]

Dlaczego zamiast, bo Wakor napisał, że nie je zimnego kurczaka. Termos odpada bo żaden mi nie wytrzyma 5h ciepłego jedzenia bo taki jest odstęp między pierwszym posiłkiem o godzinie 5 i drugim o 10 w pracy. Chodziło oczywiście o ugotowanego zimnego, nie surowego :-) Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2016-04-06 20:55:12 Zmieniony przez - nnnn2 w dniu [...]

Bez grubych kości i mocnych stawów możesz pomarzyć o dużej sile. A jak mam 17,5 cm w nadgarstku czy to jest mało?

Zależy od sylwetki, jak masz drobną to jest wszystko w normie u mnie jest np 19.5 w nadgarstku.

Bylem u dietetyczki to powiedziała ,że mam 37,5 kg masy mięśniowej.Dla mnie to tak sredniawo .

Przecież musi być wytłumaczenie dlaczego tak słabo rozbudowuje swoją sylwetkę ,bo mam w obwodzie nadgarstka 17,5 cm i słabo mięśnie moje się rozwijają to na pewno jest spowodowane tym ,że jestem drobno kościsty.

[...] to typowa masowka wg. mnie, ew. w zaleznosci od robionych przerw moze miec elementy treningu silowego. Ja tak cwiczylem i mialem bardzo dobre rezultaty Zaczynalem od 65 potem 70 75 80. Sila dobrze szla i masa rowniez Przerwy robilem nawet 3-3.5 minuty ale jestem ektomorfikiem, wiec mam prawo robic troche dluzsze :P Pozdrawiam Aha... Mam [...]

[...] + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

Primo ultimo 17 latkom dziękujemy. Po drugie primo... ultimo - wypełnia się profil - jak zadajesz pytanie to daj do wiadomości jak najwięcej info o swojej osobie - wiek/waga/staż/ilość cykli, itp. Be$ tego to nawet... Paaaah

" cwicze codziennie 21 lat, mam malo tluszczu i jestem mezo" ja ćwicze 5-6x tydzień mam 18 lat , średnio fatu i jestem peja

a po czym sadzisz ze jestes mezo? czytales o tym? jezeli jestes to 2,2g bialka, 1,5 tluszczu i reszta z weglowodanow i nie cwicz codziennie btw: usmialem sie rothen, dobre dobre

heh ja kupilem 120 kg za 1.5 zl za kg:> ;D

W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min

[...] powtórzeń 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5.CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.MARTWY CIĄG 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Dieta zapotrzebowanie:Kalorie 3100 Węglowodany 430 gram Białko 117 gram [...]

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 4. Przygotowanie do diety by Skalar. [...]

[...] zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Obecnie Mono creatine TREC 200mesh Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:5 posiłków dziennie Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Rodzice ;d Cel/problem/opis: Obecnie przytyłem już 3 kg mam 73 kg i moim celem jest dojechać przynajmniej [...]

2-2.5 litra wody to i tak slabo z 3l powinienes pic, jogurty wcale nie sa takie zdrowe i nie pomagaja w osiagnieciu celu treningowego. Jest to produkt wysoko przetworzony a powinienes jesc rzeczy jak najmniej przetworzone

Trudno powiedzieć, nei wiadomo ile masz siły, myślę że ok 10-15 kg starczy jak robisz dobrze 5 powtórzeń.