5

[...] sugerować się ilościami na kilogram masy ciała. Sugerowałbym założenia diety zbilansowanej czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie jeden – 1,5 g na kilogram masy ciała, natomiast pozostałe kalorie zapotrzebowania uzupełnić węglowodanami. W takim schemacie wtedy balansujesz ilością węglowodanów jeżeli masz ujmować [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.wiek?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-09-23 22:27:40

1. WIEK:30 lat 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:54 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:msa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11 12. [...]

[...] tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Nie znałem wcześniej

szok - jak dla mnie ponizej krytyki obecnie reszty nei bralem b. dobry jak dla mnie jest Nitrobolon Energizer mozna kupic pojedyncza porcje m.in. na allegro za ok 5 zl sprobuj - wg mnie warto Ludzie sobie chwala White Flood'a i z tego arsenalu chyba wlasnie jego bym wybral

1 2 lub 3 jajka gotowane + 2 lub 3kromki chleba z pomidorem szynka itp. 2. 150 g płatkow owsianych z jogurtem 3. kurczak, połowka kurczaka, piers z kurczaka + rzy/kasza/makaron 4.płatkki owsiane z jogurtem + owoc 5,serek wiejscki + 4 kanapki z szynka

-1 posiłek 400ml jogurtu naturalnego i do tego: 100g płatków kukurydzianych, 50g otrębów ekologicznych, 30 gram orzechów, 15-20g suszonej żurawiny, całe kiwi w plastry, cały banan w plastry, 15-20g małych rodzynek , pół jabłka pokrojone w kostkę -2 posiłek 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym SANTE + cały pomidor + 100g ryżu [...]

meta 2-4 prolo 3-6 sila 3-5 jak widzisz bedziesz rosl od 2giego do 6tego tyg

Pij śmiało wodę z kranu, przefiltrowaną. A jak masz okazję Muszynianka jak najbardziej git, w lidlu możesz kupić Saguaro Muszyna za jakieś 1,5 zł

ja sprzedać mogę winylową hantle 5 kg :) Thorna

biłem niedość że ból cholerny to jeszcze stan podgorączkowy pierwszy dzień potem cały czas trzymała mnie lekka grypa i po 1,5 tyg odstawiłem bo nawet libido nei skoczyło. wiec opuściłem i wyzdrowiałem o cudo.

Wątpię, żeby był w stanie dołożyć siłownię do 5 treningów SW w tygodniu.

cw numer 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp mozesz też inne ćwiczenia sobie podpatrzyć

ponad 5 lat

rano na czczo oraz po treningu w ilosci 5-7 kaps..

Nie ma czegos takiego bo przeciez kazdy jest inny Progress rob tak bys mial zawsze zapas 2 powt

około 45 zł za pudełko (czyli 5 ampułek), czasami są sprzedawane ampułki osobno, wtedy około 10 zł za ampułke, oczywiście ceny w detalu

zgadza się, słabsze 25 to rakiety, pakowane po 10 w prehistoryczne kartoniki, mocniejsze to 50 zwykłe ampuły pakowane po 5, miałem oba rodzaje ale 100?

kreatyna naczczo 5g + wegle ( 20-40g prostych) odczekaj i pozniej moze gainera po treningu 5 g ( 40 wegli ) odczekaj jakies 15 minut i walnij gainera gainer w zaleznosci od tendencji do zatluszczania - po treningu nawt do 150 g reszte porcji w zaleznosci od diety