5

możesz pic 5 g tranu i 15 lnianego a reszte z innych zrudeł

dubel Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-23 21:29:02

ja bym pila maslane (krasnystaw truskawkowa) i dieta+silka+aero (alternatywa hiit ) Pozdr. Zawodny, a nic

1-4: Tren 1-8: T.Propinate 5-8: Wins Miodzio skonczy, odczeka, zacznie nowy

nalezysz do pechowcow ja tez trafilem juz z 5-6 razy a nie mam duzo cykli za soba, graj w totka moze bedziesz mial takie samo szczescie

Przenosze do odpowiedniego dzialu. Syfu nie bedzie na forum

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

Masz 16 lat i Twoj organizm ma taka przemiane materii dlatego spalasz wszystko co jesz. Musisz ulozyc sobie diete i rozpisac posilki na 5-6 razy dziennie w rownych odstepach czasu . Poczytaj na forum to kopalnia wiedzy ...

1 .WIEK:20 2 .WAGA:92 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:110 -Udo: -Talia:95 5 .STAZ NA SILOWNI:20 miesiecy 12 . Czy masz diete? - dieta wysokobialkowa

Cwicze 5 razy w tyg , ale teraz mysle zeby zmienic to do 3 razy w tyg.. na mase.. jak uwazacie??

To jak bd cwiczył 5 razy w tyg.. to tak jak rozpisales starczy mi odzywek? i troche przyjdzie kg suchej masy?

5

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]

Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : biłako w celu uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: klata/triceps [...]

[...] końcu pokrycia w faktach) to chodzi o Iso Whey Zero nie Power Protein, tu zupełnie inny produkt. Lepiej kupić OstroVit WPC 80. Kupisz za 200-210 zł 4kg tego białka, worki w 5 różnych smakach. Nie ma ochydnego posmaku z frakcji SPI oraz dużo lepsza przyswajalność i aminogram, prawdziwe WPC bez lipnych domieszek. Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu [...]

Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. Wydaje mi sie, ze to bylby najoptymaniejszy sposob.

Powiedzcie jeszcze, ile dekstrozy brac na 1 porcje (5g) kreatyny? Znalazlem jedna, ciekawa sugestie: 5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr). Tzn, ze biorac ryboze w zupelnosci wystarczy wziac tyle samo, co kreatyny, podczas gdy zazywajac zwykla glukoze trzeba brac 10-14x wiecej? To mozliwe??

Redukcyjna aczkolwiek nie taka pelna para Co wy na cos takiego 1. 20/20/10 2. 20/20/10 3. 20/30/10 4. 20/85/15 5. 30/70/10 6. 25 only bialko :)

[...] bo też byłem na masie i podobny wzrost, waga wiek i aż takiego dużego bilansu kalorii nie miałem. Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Co do makro, zależy na jakiej diecie chcesz redukować? Bo węgli masz 5,8g/kg a ludzie redukują na 2-4g/kg. Wiadomo to sprawa indywidualna komu jakie proporcje najbardziej służą ale coś tych węgli za dużo na moje oko.

No tak, bf na poziomie 13-15%, skopiowałem wzór od kogos innego i nie zmieniłem. Wprowadziłem takie zmiany: tyle, że jest za mało kalorii... /SFD/Images/2015/11/5/4ac69772bf5844e78db8fe5033e31cbf.jpg Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-05 10:17:06 Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-05 10:29:42