5

[...] temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala. Na poczatek dobrze jest wykonac cardio [...]

/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]

/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]

Jak uwazasz ze masz za duze nogi to je trenuj mniej niz inne partie. A inne partie wiecej. Jak chcesz je zachowac i zeby tak duzo nie rosly to rob je tylko po gdziesz 5 serii jeden raz w tygodniu.

/SFD/2021/8/5/98073e89285f4467bebce257ef5c8471.jpg Zaznaczone na zdjęciu mięśnie to jest górna część mięśnia czworobocznego czyli popularnie zwany kaptur. Przy dobrze zbudowanej obręczy barkowej ten mięsień należący do grzbietu też powinien być odpowiednio rozbudowany, aby w tym miejscu nie było ubytku i pustej przestrzeni bo to sprawi, że [...]

Tak, jak najbardziej taka przerwa będzie wskazana. Skoro nie robiłeś przerwy od deficytu od 5 miesięcy, to pociągnąłbym minimum 2 tygodnie na lekkim plusie.

Trochę nieumiejętnie (jak większość osób, nawet tych średniozaawansowanych) podchodzisz do kształtowania sylwetki. Przede wszystkim redukcja nie może trwać 5 miesięcy. Tak długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki [...]

4-5 tygodni może być za długą przerwą.

Możesz spokojnie przejść na 5 g dziennie kreatyny w stałej suplementacji, ale tak jak zostało wspomniane, opuchnięcia nie szukał bym w kreatynie, tylko przyczyna na 99% jest inna ;-)

Dokładnie jak tutaj powiedz gdzie liboi przedmówcy na spokojnie zjeść sobie do ilości 5 g dziennie co w zupełności wystarczy aby podtrzymać siłę mięśniową czy też żeby kreatyna wykazała działanie antykataboliczne które będzie wspomagało jak największe utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji. Musisz pamiętać że kreatyna działa po pewnym czasie [...]

[...] kalkulator i obliczenia ile kalorii potrzebujesz. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego [...]

w surowym filecie będziesz miała 18-20g białka na 100g i znikomą wartość tłuszczu 0,5-1g, a za to tłuszczu wliczyusz tyle ile dodasz go faktycznie do smażenia lub wcale jak np. smazysz na PAMie, a te owoce i warzywa to oczywiście, że lepiej niż batona, ale wypada to wliczyć, z czasem będziesz wiedzieć, że zjadłaś taki kawałek to tyle kcal, ale na [...]

Witaj ,budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla [...]

5-10g kreatyny, to 10g w dni treningowe a kofeina to 200-300mg

[...] każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Wszędzie, gdzie pracują mięśnie te dwa aminokwasy będą miały pozytywny wpływ na tę pracę. Z reguły zaleca się właśnie około 5 gramów każdego z nich. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] 3g czystej cytruliny) i poprostu patrzyć jak ciało zachowuje się i potem ewentualnie dodać/odjąć g? I jeszcze jedno pytanie mam, odnośnie beta alaniny. Ile wynosi optymalna dawka którą powinienem przyjmować i z czasem będę musiał zwiększać ją żeby nadal na mnie działała? Oraz odnośnie kreatyny, to biorąc 5 czy 6 i zwyż g efekty beda takie same?

/SFD/2023/5/12/072dbc2ac6c24ea99ff936a81469f08a.jpg Musimy rozgraniczyć wykonywanie interwałów czy aerobów w zależności od naszego aktualnego celu. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej i chcemy być po prostu sprawni czy pracujemy nad naszą ogólną kondycją to nic nie stoi na przeszkodzie, aby wprowadzić jakąś formę aerobów lub [...]

/SFD/2022/5/16/f143118787a3457d9359ba07cc200dbf.jpg Z mięśniami brzucha jest taki problem, że większość jednak osób chciałoby żeby one dobrze wyglądały, a poza tym były sprawne i silne. Jeśli trenujemy siłowo to powinny być na tyle silne żeby zabezpieczyć nasz kręgosłup podczas ćwiczeń i nie dopuścić do kontuzji. Mięśnie proste brzucha oczywiście [...]

/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]

[...] będzie stymulowała organizm do większej produkcji endogennej kreatyny czyli tej której organizm sam sobie syntetyzuje. Osobiście nie zwiększałbym tutaj dawki aby osiągnąć 5 g czystej kreatyny wykorzystałbym sobie suplement tak jak jest to zasugerowane przez producenta. Koniec końców efekt suplementacji będzie taki sam tylko delikatnie w czasie [...]