Iość kreatyny podczas redukcji

Cześć jestem już trochę ponad miesiąc na redukcj używam monohydrat 5g przed i 5g po treningu i 5 gram na czczo w dni wolne od treningu czy takie dawki są ok czy coś należałoby by skorygować? Zauważyłem że mam trochę "spuchniętą" twarz dlatego zastanawiam się czy te dawki są odpowiednie.


Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-10 10:01:58

Osobiście stosuję kreatynę większość czasu w skali roku, także na redukcji.
Na redukcji biorę około 6-8g po treningu tylko, dni treningowych mam z reguły 4-5x w tygodniu i wolę takim sposobem, niż brać mniej i pamiętać o dniach wolnych.
Nie zauważyłem żadnych różnic między moim uproszczonym schematem brania, a takimi bardziej dokładnymi i odmierzanymi wręcz na wadze porcjami, więc po co sobie tym głowę zawracać?

Wody możesz więcej trzymać od wahań w hormonach na redukcji, jeżeli jesteś naturalem, bo jak coś mocniejszego leci - to tym bardziej trzeba kontrolować chociażby estro, do tego stresy, jedzenie, pogoda, ilość spożywanych płynów, treningów - dużo czynników może mieć wpływ na trzymanie wody.



Zmniejszyłbym na Twoim miejscu ilość kreatyny do około 5g dziennie lub by wyszło te około 5g w skali tygodnia, a bierz sobie tylko po treningu , do tego mozesz do suplementacji dorzucić np. water out lub chociażby forskolinę:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Water_Out-opis41506.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coleus_Forskohlii-opis38329.html

witaj.
kreatyna nie bedzie tutaj miala wplywu na to czy Twoja twarz spuchnie>
masz restrykcje kaloryczna, dieta powinna byc czysta,
postaje kwestia ilosci wody i elektrolitow ktore maja znaczenie w klontekcie ewentualnego spuchniecia ciala czy twarzy :)
jak dieta jest dograna, nie jadasz cukru i innego badziewia, to nie powinno byc efektu znacznej retencji.

Co do dawki okolo 5g dziennie wystarczy w suplemnetajci stalej, chyba ze jestes koniem powyzej 100 kg to mozna dac 10 g dziennie i tule :) nie trzeba dzielic tez dawek

TomQ-MAG

witaj.
kreatyna nie bedzie tutaj miala wplywu na to czy Twoja twarz spuchnie>
masz restrykcje kaloryczna, dieta powinna byc czysta,
postaje kwestia ilosci wody i elektrolitow ktore maja znaczenie w klontekcie ewentualnego spuchniecia ciala czy twarzy :)
jak dieta jest dograna, nie jadasz cukru i innego badziewia, to nie powinno byc efektu znacznej retencji.

Co do dawki okolo 5g dziennie wystarczy w suplemnetajci stalej, chyba ze jestes koniem powyzej 100 kg to mozna dac 10 g dziennie i tule :) nie trzeba dzielic tez dawek

Czyli lepiej zjechać z 10 na 5g? Ważę 70kg a tak wgl to znaczy że grać 2.5g przed i po treningu czy brać raz 5g przed treningiem tylko?

Siema, możesz zjechać do tych 5 gramow dziennie spokojnie przy twojej wadze. Tym bardziej że już długo bierzesz te 10 gram w dni treningowe więc organizm pewnie się wysadził już kreatyną więc żeby podtrzymać tylko efekt nasycenia wystarczy ci te 5 g dziennie i nawet nie masz co się tutaj zastanawiać. Tak jak Tomek wspomniał gdybyś ważył powyżej 100 kg mógłbyś wrzucać te 10 gramów ale tak to też nie widzę sensu. a kolejna sprawa to nie musisz tego rozdzielać na dwie porcje weź jedną porcję 5 g i wystarczy tutaj tak naprawdę pora przyjmowania kreatyny nie ma tak wielkiego znaczenia czy weźmiesz ją z rana na czczo czy przed czy po treningu to na jedno wyjdzie tak więc dla spokojnej głowy weź 5 g przed treningiem i tyle a dni bez treningu 5 g rano

Możesz spokojnie przejść na 5 g dziennie kreatyny w stałej suplementacji, ale tak jak zostało wspomniane, opuchnięcia nie szukał bym w kreatynie, tylko przyczyna na 99% jest inna

Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał.

Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych produktów tj chociażby chuda szynka, nabiał(wiejskie), pieczywo itp itd) :)

Dokładnie jak tutaj powiedz gdzie liboi przedmówcy na spokojnie zjeść sobie do ilości 5 g dziennie co w zupełności wystarczy aby podtrzymać siłę mięśniową czy też żeby kreatyna wykazała działanie antykataboliczne które będzie wspomagało jak największe utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji. Musisz pamiętać że kreatyna działa po pewnym czasie gdy organizm nasyci swoje komórki fosforanem kreatyny także ten proces nieco trwa a później wystarczy jedynie podtrzymywać stałą ilość. Ja osobiście stosuje 10 g tylko w dni treningowe

M.I.C.H.U

Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał.

Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych produktów tj chociażby chuda szynka, nabiał(wiejskie), pieczywo itp itd) :)

Z takich przetworzonych zjadam tylko jogurt naturalny skyr 3x dziennie a wody wypijam minimum 3litry dziennie

Chyba takie ilości niw przeszkadzają?.

Hęhę

Z takich przetworzonych zjadam tylko jogurt naturalny skyr 3x dziennie a wody wypijam minimum 3litry dziennie

jogurtów i skyrów nie kwalifikowałbym do produktów przetworzonych, a druga sprawa one nie mają dodatku soli, a co do wody to trochę mało jej pijesz, a paradoksalnie im więcej jej pijesz tym mniej jej magazynujesz w organizmie

To ile wody powinienem pić?