5

[...] punkcie wyciskam je nad głowe? 4) młotki naprzemienne - tz. uginanie ramion uchwytem młotkowym stojac? i robimy jedną serię tego a potem jedną francuskie na biceps leżąc? 5) WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - wiem jak się wiosłuje półsztangą stojąc i oburącz ale siedząc i to jednąręka? ma ktos link na yt gdzie jest to pokazane? 6) [...]

sorki ze odświeżam ale jak wygląda liczba powtórzeń przy takich ćwiczeniach jak uginanie młotkowo??? systam 15 10 5 i progres stosujemy do wszystkich ćwiczeń ?????

ok niedługo będe miał 8 tydzień, i co dalej? zrobie tydzień regeneracji i znowu to samo z nowymi maxami? czy jakieś zmiany w ćwiczeniach , czy w ogóle inne 15 10 5?

[...] w okolicy mojej wśród ćwiczących oldschoolowców też niebardzo są mi w stanie odpowiedzieć na to bo też nikt tak nie mieszał abstrah**ąc , że nikt nie ćwiczył w ogóle trybem 15 10 5 - pozostaje mi poeksperymentować na sobie i popatrzeć jak organizm reaguje na to. Jak będzie postęp to bomba , jak nie to zmarnuje czasu troszkę żeby się o tym [...]

Już ogarniam, 15 np. w poniedziałek, 10 w środę a 5 w piątek. I po 2-3 tygodniach zmieniać kolejność?

Nie, cały czas masz taki cykl. PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT

Rozumiem, rozumiem. Robię 100% dla 15 powtórzeń :) Dzięki! CM dla 5 i 15 będzie różny. PS. Szukam czegoś o seriach rozgrzekowych- jeżeli dobrze analizuję to są te 50% i kolejna seria, a 100% to seria właściwa..? Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-08 23:05:15

2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Mam robić dwa cwiczenia w 1 serii i bez zadnego odpoczynku? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 o co kaman z tym [...]

Przeczytaj 3, 5, 20 razy, aż zrozumiesz. Wodyn ma specyficzny styl pisania, ale chwilę przysiądziesz i zrozumiesz, o co chodzi

Panowie a co jeżeli mijają 2 tygodnie i mam zwiększyć cięzar o 2,5kg. Powiedzmy, że w 3x15 zwiększam o 2,5 bo tu i tak cięzko idzie, w 4x10 mam zwiększyć tyle ile będzie potrzebne czy tak samo jak w 3x15? Ogólnie w takim razie główny nasz max to w 5x5 bo tam najwięcej będzie noszone.

[...] do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym programie na tym ćwiczeniu nie zrobię) Proszę jeszcze o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę: W [...]

[...] do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym programie na tym ćwiczeniu nie zrobię) 3. Proszę jeszcze o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę: W [...]

Witam czy jest możliwość ułożenia planu FBW 15 10 5 z priorytetem na podciąganie, ponieważ wykonuje jedno pełne powtórzenie i na tym się kończy. Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-30 20:10:54

Hej, aktualnie leci 5 miesiąc treningu tym systemem (Zestaw 2 na w pełni wyposażoną), ale od niedawna dodałem 4 dzień treningowy dla samych łap, więc ćwiczenia na biceps i triceps w planie przestałem wykonywać. Chciałbym w ich miejsce wrzucić po jakimś 1 ćwiczeniu do A i do B. Myślałem np o podciąganiu (plecy) na drążku do klatki, będzie pasowało? [...]

No widocznie ja źle zrozumiałem, przeczytałem kilka razy i nie za bardzo to rozumiem, Apokalipsa czy mógłbyś mi wyjaśni jakoś prosto jak ma wyglądać dobó ciężaru i treningu na poszczegolnych dniach, 15, 10 i 5? Bęe bardzo wdzieczny

Chciałbym zacząć ten trening, ale nie do końca chyba rozumiem. W każdym ćwiczeniu rozgrzewkowym podanym w rozpisce musze robić przy 15pow. 2 serie rozgrzewkowe a przy 5 pow. 4 serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to u mnie trening odpada bo ze sztangi więcej będę zmieniał obciążenie jak ćwiczył:(

Najpierw wykonuje wyciskanie na skosie 3-5serii i dopiero przechodzę do drugiego ćwiczenia? Wydawało mi się, że robimy po jeden serii każdego ćwiczenia i wychodzą wtedy 3-5 obwodów. Nie rozumiem czemu przy przysiadach mam 2n, czyli przy 15 powtórzeniach robię 30 przysiadów na serie? Można zamienić wyciskanie skos na płaską? Zmieniony przez - [...]

2,5 jak się da, w tych ćwiczeniach skup się głównie na technice a nie na dokładaniu

Więc może to być 5kg na duże partię i 2kg na małe? jak zacznę przy 15-10-5 z zapasem na 3 powtórzenia to będę mógł dokładać ciężar?