5

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie wagi to stosujesz wyliczoną kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] tkanki tłuszczowej dość wysoki. Myślę, że nie jest to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Skończy się po dwóch miesiącach plus 5 cm w pasie, a mięśni niewiele. Zdecydowanie warto zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Najlepiej jakbyś dał do sprawdzenia [...]

/SFD/2023/5/25/9bade8be5dff4597b334d08e2708f901.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie [...]

Kurcze 15 minut na orbitreku...wiecej nie dam rady.... Nie przejmuj się za przed covid wogule nie robiłem kardio nawet mam koszulkę j**ać kardio xD akurat się zbiegło że tydzień przed covid złapałem kontuzje to zacząłem cisnąć i okazało się że tylko 5 min mogłem robić intensywnie kardio na orbitreku przed domem (tym bezpłatnym) po tygodniu było 7 [...]

Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

[...] bo nie dało rady, a przed spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli na drugi dzień planuję się zważyć, to ta waga nie jest prawidłowa jak zauważyłem, straciłem ~4,5 kg. Chcę wykonywać te ćwiczenia, tylko wolałbym, żeby one nie "przyśpieszały" tego procesu całego, ponieważ nie chcę mieć nadmiaru skóry. Lepiej wolniej. Właśnie zaczynam [...]

to był bardziej szybki chod, starałem się 6km/h ale średnio było 5.2

[...] imprezę, to postaraj się w ciągu dnia zjeść mniej, bo na imprezie zawsze coś do jedzenia wpadnie. Jedynie makroskładnik, który zawsze powinieneś mieć na stałym poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Treningowo też nie musisz się zabijać aby budować formę. Wystarczy 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu aby utrzymać formę np. 5/3/1 Wendlera + [...]

/SFD/2023/5/9/51af929dc4b74f97be4050c7fc7c5d3b.jpg Aby zacząć proces zmian w naszej sylwetce powinniśmy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Dieta wymaga od nas więcej zaangażowania gdyż musimy zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możemy z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. [...]

aha chyba ze mowisz o kaVa kaVa ale to przez V jest

hm ja zjadlem wczoraj z 15 kapsow teaniny (wszystko co zostalo), bo mialem klutnie, a robie off od syntetykow Zmieniony przez - om w dniu 2005-01-11 15:52:24

Nie ma znaczenia czy przymierzane, nienaruszony produkt można zwrócić w terminie 5 czy tam 7 dni o ile ma się dokument potwierdzający zakup. Jeśli Ci nie przyjmą: okik.gov.pl

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]

Białka na redu nawet 2,5 -3 g/kmc . Ja wychodzę z założenia że lepiej więcej mieć żeby posilki jakoś wyglaly a nie po 100g miesa co tyle na jeden kęs wychodzi . Tluszczy 1 a reszta ww.

/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]

W 3 miesiacu zaczałem dodawać cardio w formie spaceru,nieregularne zazwyczaj w dnt. 4-5 miesiac juz szło cardio 20-25 min po treningu i w dnt tabata/interwał + jeden dzien wolnego całkowicie. Zrezygnowałem z suplementów,aktualnie jestem na reversie diet.Dodaje pierwsze dwa tygodnie po 100kcal w trzecim 150 (aktualnie) i w nastepnym po 200kcal z [...]

[...] nieco wyhamować z redukcją, ale jeśli nie czujesz żadnych negatywnych efektów to spróbuj. Jak się podciągniesz 3 razy to już coś. Wprowadzaj jakąś progresję np wykonuj 5 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu dołóż 1 powtórzenie choćby do jednej serii. To trudne ćwiczenie, ale warto. Możesz też wprowadzić negatywy ważna żeby się podciągać [...]

[...] wypychania żołnierskiego robię hip thrust, a zamiast martwego wiosłowanie i jak mam siłę to dorzucam brzuch (allachy, unoszenie nóg i unoszenie tułowia z obciążeniem). 5 dni w tygodniu staram się przejść/ przebiec min. 3 km. W weekendy dużo chodzę takim średnim tempem (7-10 km). Nie konsultowałam diety. Stwierdziłam, że posłucham tego co [...]

giecik - wybacz, ale stare nawyki dają się we znaki Na wszystkich forach, na których bywam pogrubiałem swoje wypowiedzi, tutaj muszę wyzbyć się tego przyzwyczajenia