mała korekta (okazuje się, że liczyć nie potrafię ) czyli z tłuszczy i węgli pozostaje Ci 1150g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać 550kcal z węgli; 600kcal z tłuszczy: 550kcal to ok 140g węgli 600kcal to ok 67g tłuszczy ----------------------- Tak jak napisał Skalar . Trzeba znaleźć jakiś punkt odniesienia więc stosuje się bardziej [...]
[...] maksymalnie w tym planie na poprawną technikę i czucie. Zaniżyłem ciężary dość sporo we wszystkim i będę zwiększać stopniowo w takich ćwiczeniach jak mc czy przysiady po 2,5kg-5kg tygodniowo (lecz myślę że lepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o długotrwały efekt jest 2,5kg) Co do mniejszych partii jak klatka czy barki myślałem nad 1,25-2,5kg? Na [...]
[...] klate i biceps tylko ale jako że jakiś staż już mam i widzę co odstaje a klatka czy łydki na prawdę mocno odstają od reszty więc jako że planuję teraz powolną masę przez 1,5-2lata jak wyjdzie to chcę to wykorzystać maksymalnie jako że dieta też trzymana na 100%. Wiem że może pytania niektóre głupie ale pakuje w to sporo czasu i pieniędzy i nie [...]
[...] też że prostowniki czuję praktycznie cały czas więc średnio z regeneracją ich na tym planie coś radzicie? Bo nie ukrywam że chcę wrócić do ciężarów w martwym z końca masy i zwiększyć je a te prostowniki coś mocno obciążone już. Więc co myślicie o progresji ciężaru? Coś byście zmienili? /SFD/Images/2015/9/5/4a7ccaa52d8647a0a040d44988550182.jpg
[...] dołożę więcej i planuje reset/zejście z ciężarów tylko teraz zastanawia mnie czy nie zmienić trochę progresji. Zawsze trzymałem się zasady że w dniach siłowych gdzie robię 5x5 w - wl/żołnierskie dodaję po 2.5kg tygodniowo a w - mc/przysiadach/wiosłowaniu po 5kg tygodniowo. I niby progres jak spojrzeć w większym czasie spory lecz za dużo czasu [...]
[...] chcę zostać w połączeniu kulturystyki z siłą. Zainteresował mnie system progresowania z tego planu http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html I chciałbym żeby ktoś mi doradził czy mogę go jakoś zmodyfikować pod siebie. Staż mam prawie 2.5 roku więc można by tam coś dodać lecz nie chce burzyć koncepcji siłowej. Co myślicie?
Możesz zrobić nieco większy zakres powrórzeń np wrócić do 8 powt i progresować o co 3-4 tygodnie w podstawowych ćwiczeniach schodzi o 2 powt w dół i powinno to działać. Może za długo już jesteś na powtórzeniach rzędu 5 powt.
[...] Nie znam się na siłowni, ale robię następujące ćwiczenia, które mi pomagają: 1. Bieganie - kilka kilometrów dziennie 2. Skłony tyłowia do przodu na stojąco lub na leżąco na plecach nakrywanie sie nogami 3. Świeca - wzmacnia brzuch i pośladki 4. Pływanie 5. Spinanie mięśni brzucha w zwisie na drążku 6. Wymyk na drążku 7. Wyciskanie na klatę
[...] uniesiony lekko 3. Spanie - w pozycji na boku z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej 4. Skłony do przodu i przysiady co jakis czas (przy dłuższej pozycji siedzącej) 5. Nienoszenie plecaka na plecach, bo wygina to kręgosłup lędźwiowy jeszcze bardziej 6. Ściskanie się (w miarę) grubszym paskiem w spodniach, co przytryzmuje brzuch, który [...]
[...] odrywając miednicy od łózka (WAŻNE) przyciagać stope do posladków - czuć wtedy, jak naciaga sie zewnętrzna strona uda tej nogi - wytrzymać do granic możliwości rozciaganie 5. Pozycja stojąca - jedna ręka wyprostowaną zaprzeć się z przodu o ścianą, druga ręka chwyta stope i przyciąga ją do posladka - ale ważne - jak stopa idzie z tyłu do góry [...]
[...] o podania namiaru na tego rehabilitanta tez mam hiprlordoze i niemoge z tym zyc myslalem juz o operacji ale mam tylko 22 lata i to ryzyko mnie przerasta mecz sie tak od 5 lat conajmniej moze nigdy niebylem zbyt systematyczny w cwiczeniach teraz juz rozumiem slowo systematyka plus jak jeszcze ten rehabilitant mnie zetak powiem naprostuje to [...]
[...] tułowia do góry, bo on ciągnie miednicę (chód kaczki) tylko tak się poruszać jakbyśmy chcieli wbić tułów w miednicę (szczególnie plecy z tyłu) i zrobić się niższym. 5. Nie robić ćwiczeń z kategorii "wydłużania się" czyli zwis na rurce 6. Ograniczać siedzenie, a więcej się ruszać. To tyle na razie. Postaram się śledzić na [...]
[...] się sztywno jakiejś konkretnej metody. po ilu wizytach zobaczyłeś poprawę w wyglądzie ? To nie działa na tej zasadzie. Dam przykład - miałem barki wysunięte do przodu, przy 5 wizycie rehabilitant rozluźnił mi mięśnie piersiowe. Efekt był natychmiastowy ale na 3 kolejnych wizytach zabieg był powtarzany co by nie było wątpliwości. Hiper-lordoza [...]
Ja to nie wiem... byłem u 5 lekarzy każdy to samo bla bla bla... Mówisz że kręgosłupa się nie da wyprostować a nawiązujesz do mięśni więc skoro się nie da to dlaczego lobo miał o wiele prostszy kręgosłup niż przed zabiegami ? Z resztą sory ale zdecyduj się bo tutaj cytuję `Z resztą o czym tu dyskutować, mam 23 lata i wyprostowało mnie aż miło` a [...]
[...] warunki bioder, kolan itd. Mam dość słuchania publicznych lekarzy gdzie słyszałem taką wypowiedź "dużo ćwicz, uprawiaj sporty a SAMO się zrobi" dlatego też chyba wybiorę się do Bielska choć mieszkam w Łodzi i kawałek mam a pociągi niestety długo jadą bo 5-7h. Czekam na Twoje dalsze relacje. Zmieniony przez - jarzyn881 w dniu 2014-09-13 21:17:10
[...] wracam o 12 ale potem robię zakupy obiad lekcje z dzieckiem idę z mim na rower albo pobiegać jak siłownie były otwarte to pewnie siłownia i chodzę spać po 22 a następnego dnia wstaje o 5,40 i zaczynam od biegania potem robię obiad i idę do pracy do 20 wiec średnio śpię 4,5 -7 godzin w tygodniu co drugi dzień, wiec jak tu się wysypiać hi hi
Do rozważenia też głębokość deficytu. Bo biorąc pod uwagę, że na starcie redukcji zawsze spada więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo [...]
[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 2. Guarana https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html 3. Z mocniejszych mniej dostępne i legalne: geranium, dmha, dmhe, yohimibine, efedryna, itd. Polećcie jakiegoś fajnego supla na kopa energii przed treningiem (w [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
