5

naderwal biceps i niestety, wycofuje sie ze startu. /SFD/2019/5/8/97865211f9f74a1fb947c743bc398d59.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 08/05/2019 15:58:32

/SFD/2019/5/27/4abbeb72f9744b7dae5bbd1d8981fb2c.jpg

/SFD/2019/10/5/83c030923ab04799b5f9217de47177ad.jpg

149,5 kg /SFD/2019/12/16/3ab7444ea4c440de9c1bfd3bc53c3ecb.jpg

149,5 kg Nie tak dawno temu 25kg mniej ważył, a tu taki progres poczynił, prawie 150kg i kaloryfer widoczny. :))

/SFD/2020/4/5/243206bc95d14c48bb0549684d5a7b25.jpg

Vaillant w wieku 16 lat (z prawej) /SFD/2020/5/6/ca5e41c675c543e8a073049c55de1543.jpg

/SFD/2020/5/14/fc328c0961c54decbc1f14ce7ed9b55c.jpg

/SFD/2020/5/23/c743bda6af01459cbddfb8933d197b2d.jpg

/SFD/2020/5/24/cbe1d26ddae844568c2d17ce6ae6b495.jpg

/SFD/2020/6/5/da346df4f6ed4a718fdcbb553e10e36c.jpg

13,5 tygodnia przed Boston Pro 2020 /SFD/2020/7/9/848a282f15994863b24650cff66dbdf4.jpg /SFD/2020/7/9/89b72477973448d992c19d77c1a4deb4.jpg /SFD/2020/7/9/66637efea18448e194c2f0bc581077f6.jpg /SFD/2020/7/9/e07ae7a86dd4407c82be6b3de78b7f02.jpg

zawody Boston Pro przesunięte na przyszły rok 10,5 tygodnia przed Chicago Pro 2020 /SFD/2020/8/12/480a8d4c46724412aa05a721bfe5bcf3.jpg /SFD/2020/8/12/040a9badcfde44a88e0c7b0392f58404.jpg /SFD/2020/8/12/5f04bf750a5441b4bef5eaf8ea2b48ca.jpg /SFD/2020/8/12/c054e04ea217440abe6ad2057a3be559.jpg

9,5 tygodnia przed Chicago Pro 2020 /SFD/2020/8/20/3d51fc92c7db4d1c9683653ee4f4c492.jpg /SFD/2020/8/20/f5e7bf69bcce41b184c3eda1cf23dced.jpg /SFD/2020/8/20/042941563c124f519a5b309ae6d6b996.jpg /SFD/2020/8/20/6ade9fd0b0144f0f8a20ff1c4a8799ce.jpg /SFD/2020/8/20/08d351444b4a49e7816becb3dd895e4a.jpg

Witam ,ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała jest całkiem normalna w zalecanym przedziale. Nie widzę w tym nic złego. Warto jednak wprowadzić pewną stałość w diecie, tak abyś mógł to wszystko kontrolować. Zazwyczaj wszystko powinno być układane wg schematu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Witaj! Chciałabym schudnąć (10kg). Zaczynałam z wagą 82. Po 1,5 miesiąca ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. bardzo ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. [...]

[...] o to, aby zdobyc nieco wyzsze wyniki w bojach, trzeba strategicznie zaplanowac cala progresje:-) skoro pojawil sie zastoj, to byc moze trzeba bedzie po prostu wykonac deload z obciążeniem i ruszyc ponownie na ciezar, stopniowo rozpoczynajac z zanizonych wartosci i piac sie powoli w gore. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-03 16:37:45

[...] nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 [...]

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

[...] proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna być 2g-2,5g na kg wagi [...]