5

[...] Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo jednak 5 treningów w tygodniu to dużo. Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-25 20:57:04 Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-25 21:02:03

[...] produktach pod względem jakości. Są to źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Z tego też względu warto zaznajomić się z nimi: 1. Źródła białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: [...]

Witaj! 1 Czy zaczynanie z większym ciężarem a potem schodzenie stopniowo ma sens na płaskiej? Przykład robię serie 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg i ostatnia do odciny 4-6x70kg ( te 60 i 65 wchodzą nawet ciężko ale daje rade ) Dziś postanowiłem dojść do 75kg a następnie zszedłem do 67.5kg i poszło ono na 8 powtórzeń luźniej niż normalnie jak idę w górę [...]

[...] niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy /SFD/2022/5/29/4d95f6b05e8a42639da714d4b3d30379.jpg Zmieniony przez - Alius w dniu 2022-05-30 18:40:31

[...] FBW A i B Sprawdz proszę czy sa odpowiednie cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 [...]

ROwniez jestem po artro - mialem przerost faldu maziowego i stwierdzono chondramalcje II stopnia.Nie zaluje,ze poszedlem na ten zabieg - po 5 miesiacach praktycznie zapomnialem,ze mialem kiedys problemy z kolanem,ale musze przyznac,ze bylem pod okiem bardzo dobrych specjalistow. Popytaj znajomych i kogo sie tylko da,ktory lekarz i szpital w Twoim [...]

ja miałam i zastrzyk w kręgosłup i narkozę,bo po zastrzyku miałam dalej czucie Fakt,nie można podnosić głowy,bo potem strasznie boli i się chce wymiotowac. Mnie tak trzymało tydzień,a dodam,że to był potworny ból... Co do sikania,to miałam i tak cewnik,bo już mnie brzuch bolał,a nic nie chciało lecieć,więc się tak skończyło W sumie,masz [...]

Ok juz działa. Rozstep mięśni wykluczony, przed ciąża miałam podwyższony kortyzol. A jak ważyłam 59,5 kg co przy moim wzroście było juz prawie niedowaga to brzuch i tak miałam. Moze to faktycznie to? Tylko co robic? Zdjęcie kiedy ważyłam 59 kg. Byłam chuda jak patyk a brzuch i tak był... /SFD/2017/12/27/01fb93709ac8448fa0807382ac4a5429.jpg

To zdjęcie w czarnym biustonoszu jest przy wadze Ok 70 kg, to u góry Ok 67 kg a na dole to szare 59,5 kg

[...] Nogi, ręce, w sumie wszystko chudło a brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do przeżycia i już. Spożywaj 5 posiłków dziennie. Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 2-3 serie), do tego HIIT 1-2 razy w tyg (bieg 2km rozgrzewki, potem 15serii sprintów: 20sekund [...]

[...] D3 SFD w dawce 8000 u w tab, zrobiłem sobie badanie metabolitu d3 z krwi, wynik był dość niski - nie będę pisał dokładnie jaki , bo nie chce mi się teraz szperać ale było 5 zakresów referencyjnych i mój wynik był w 2 od dołu ,czyli niskim, po 5 tygodniach stosowania ww D3 1 tab dziennie po śniadaniu, powtórzyłem badania i miałęm wynik ponad 2 [...]

5

[...] lekki posiłek. Podobno z bieganiem w zime jest jak z kontem bankowym. Co doda się w zime zaprocentuje i zaowocuje lepszym bieganiem w lato. Dlatego licze, że dystans 8,5 km. jaki obejmuje Bieg Korfantego, może nie zajmie mi 24 minut, jak kończą zawodowcy ale ukaże dobry czas i podbuduje przed robieniem formy na, myślę, wrześniowy maraton. [...]

5

5

[...] jedną fotkę na nk lub fotce.pl. ty chyba z konia człowieku spadłeś?! Czy ja chce być kulturystą? Biegam i ćwicze na siłowni. Proste! Dochodzi do Twojej głowy, że nie każdy chce być wielki, mieć 50 cm w łapie?! Z tą fotką i nk to wyjechałeś jakbyś conajwyżej 5 klas podstawówki miał. Przeczytaj sobie ten temat i jeśli potrafisz wyciągnij wnioski.

[...] w to dużo mądrej pracy. Ogromny progres. A byłeś w MH, coś sobie przypominam. Kiedyś ja nałogowo czytałem, lecz doszedłem do wniosku, że to jest gazeta, jak każda inna... czyli dla ludzi którzy myślą "3 cm większy biceps w 5 minut ". Ale ty obstawiam byłeś w rubryce o tym jak ludzie się zmieniają. SOG oczywiście za ogromną pracę ;)

[...] swoją masę mięśniową. Żeby dobrze to zrobić musisz: - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - ustalić dietę w której będzie kaloryczność zaniżona do zapotrzebowania o ok 10-15% - regularnie jeść 5-6 posiłków co 3 godziny - traktować 3 główne posiłki prioretytowo tj. śniadanie, przed i po treningowy i właśnie w tych dać węgli (w pozostałych raczej [...]

[...] wyciągając wnioski. Teraz, jeśli mógłbym cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów [...]

Jak robiłem sobie badania do pracy wyszło mi ob na poziomie 82 przy normie dla mężczyzn 5.Wynik miałem jak u u umierającego 100 letniego emeryta. Lekarz nie chciał mnie przepuścić i zalecił kolejne badanie. Wyszło coś koło 30 i uznał że może to być moja przypadłość. Czułem się bdb. Kilka dni później powtórzyłem badania w szpitalu. Ob wyszło na [...]