17 lat

[...] jeszcze bardziej motywować do ciężkiej pracy nad sobą. Wszelkie rady i słowa konstruktywnej krytyki mile widziane No to może teraz pare słów o sobie Lambaloona kobieta 24 lata 165 cm wzrostu 48,3 kg prawie 20 kg mniej niż kilka lat temu:) BMI 17,7 FAT% 15,9% FAT MASS 7,7 kg Prawa noga Fat Mass 2,4 kg FFM 6,7 kg Lewa noga Fat Mass 2,4 kg FFM [...]

[...] wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia. Aktualne bf jakies 17% 1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18% 5. Nie okreslilem [...]

Witam. Moje dane: Waga: 58 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal . 7:00 śniadanie Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62 Mleko 3,2% 0,3 l Rodzynki 20g , Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6 Jabłko BTW 0/0/10 10:30 2 śniadanie Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka [...]

Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]

[...] więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) 10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką [...]

Witam. W skrócie opowiem swoją historię. Po dwóch latach intensywnych ćwiczeń zdecydowałem się na swój pierwszy cykl (wiem że to szybko ale to już historia) składał się z 20ml testosteron enanthate 250 galaxy ,10ml stanazolin depot 50 LK dawkowany: 1-11 tydz teść 250mg/e4d 10-12 tydzień wini PCT: Niecały tydzień po ostatnim enanie wpiłem w [...]

Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

Siemanko opisze tu ogolnie:D moja osobe aby ulatwic "znawca":D co by mi konkretnie polecili jako odrzywki itp itd ok .. to mam 18 lat waze 76 kilo mam 187 cm wzrostu w ciagu najblizszego polrocza/roku chcialbym urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:) tak zeby bylo 190/85... jestem pilkarzem zawodowcem a konkretnie bramkarzem i chcialbym abyscie [...]

[...] mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 168 cm Ćwiczę Karate kyokushin we wtorki i czwartki a treningi są pod kontem obrony na ulicy ,dietę już mam :) Prosił bym o weryfikacje mojego planu treningu na siłowni i poprawienie go .Ćwiczę dla masy i jako takiej rzeźby Piątek-Klatka+ biceps Klatka a)Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

Kobieta 19 lat 158 cm wzrostu 64 kg biust: 97 cm talia: 75 cm biodra: 95 cm Zawsze byłam grubsza, od podstawówki przeszłam chyba 90% wszystkich popularnych diet, kilogramy wracały. Od listopada 2012 ćwiczę z Mel B i innymi "trenerami" w domu, bo na siłownię nie mam czasu, chęci ani pieniędzy. Od lat nie jem żadnego zboża (czasem jedynie płatki [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, mam na imie Łukasz, lat 19 zamieszkały pod Wa-wą Waga:60kg wzrost:174cm Wrzucę Wam moją diete przy treningu spartakusa (4x w tyg.) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 627 23 33 57 usuń Mleko 3,5 % g 160 9 9 12 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń [...]

Witajcie, Mam na imię Piotrek, we wrześniu skończę 20 lat, jestem studentem informatyki. Jako że forum SFD uchodzi za najbardziej profesjonalne forum w dziedzinie fitnessu i kulturystyki, postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią. Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie. Dlatego postanowiłem [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

Hej, Jako, że nie stać mnie na osobistego trenera, postanowiłam spytać was o zdanie :-) Mam 21 lat, ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 17 roku zycia, ale raczej rozrywkowo. Dopiero od ok grudnia zeszłego roku wzięłam się na prawdę za siebie. Niestety w tym czasie naderwałam pachwinę i w sumie przehz kilka tygodni mogłam ćwiczyć tylko [...]

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]