140

[...] pomidory, groszek zielony, ogórki 5. Fasolka canellino, oliwki, papryczki jalapeno 6. Roastbeef, słodki ziemniak, grillowany squach i bakłażan RAZEM: 1,548kcal B: 153.5; W: 140.4; T: 40.8 ---> 41%/35%/24% “Tylko” 6 posiłków Jakoś tak dużo białka i mało węgli weszło Zupełnie niezgodnie z założeniami, tak jakoś [...]

[...] TRENING 1 Truchcik Czas: 21 min, dystans: 3.13km. HRmax=150, HRavg=140 TRENING 2 1. Trening wytrzymałościowy: 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x [...]

Lat 18 waga 76-78 ramię 40 wyciskanie 140 przysiad 175 martwy 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddf4a989fec142ddac2602abb8d7e663.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c059e91318641c6988278b6b37f5e64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b91150e0a6426eab0d1b365917a2a8.jpg

[...] w mojej dziennej rutynie:-)jednak nawał pracy spowodował, że odpuściłam prowadzenie dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na [...]

[...] mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a51469818fb4c44ac38686908506a0f.jpg [...]

Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150. dzisiejszy trening 29.10. 1. przyciąganie drążka góra 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na [...]

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

Tydzień 2 Dzień 2 (9) Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140 Praca/Trening a). 13:00-21:00 b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra. Odpoczynek 7h HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? [...]

PUCHAR EUROPY - WYCISKANIE SZTANGI - PLUS 140 kg PRÓBA 2 https://www.youtube.com/watch?v=pkvHFrKePLc

wiek 16 lat wl 70 kg ^^ martwy 140 przysiad 135

18 lat,na klatke 140 bralem z rok temu,przy wadze 80kg(reszty nie probowalem i teraz tez nie bobijam rekordów) Pzdr

[...] jakoś tak w połowie czerwca pod koniec za bardzo siła spadła wyciskanie ledwo setką robiłem biceps na mpdlitewniku ledwie 40 x 8, a ostatnio ostatnia seria wyciskania 140 x 3, na modlitewniku 50 x 12, a na barki 115 x 5. Teraz odczuwalnie spadła kondycja, ale to mi nie przeszkadza. Brzuch też mi nie przeszkadza. Robię co chcę nie muszę iść [...]

Stary temat ale co tam, podzielę się :D 18 lat, waga 66kg, przysiad 130, martwy ciąg 140, klatka 105, podrzut 85, rwanie 70

140

fota troche z dupy dlatego tak to wyszlo pewnie, ale chyba i tak polecialo mu miecho bo przy tych 135-140 bf wydawal sie podobny. Ciekawe jak wyglada wlasnie sprawa z saa u niego teraz? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-12-11 01:44:50

moim zdaniem samym tłuszczem by 140 nie wycisnął. IMO sporo mięcha sie tam kryje. Powodzenia

Dzisiaj przetrenowałem plecy. -martwy ciąg 5x10-6 100,140,180,220,240kgx6 mały zapas był na jakieś 1-2 ruchy ale nie chciałem przeciągać struny:)Za tydzień obiecuję i nagram 10x240kg:)Przypominam że to mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) [...]

[...] zawsze byłem chudziną. Dzisiaj trening nóg: -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 pełny stos -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100,120,150,170,200kg -wypychanie na suwnicy 4x20 pełny stos -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 120,120,140,140kg -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wpięcia siedząc 4x15

Fota z dzisiejszego treningu pleców.. -martwy ciąg 5x10 100,140,180,220,240kg -podciąganie na maszynie t-bar 4x10 60,70,80,105kg -podciąganie hantla w opadzie 4x10 45,65,75,85kg -przyciąganie do brzucha siedząc na dolnym wyciągu 4x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddda3cf7fb714c8bacc332996c49c63f.JPG

[...] Testosteron” się do nich dostosuje, w piątek na Torwarze to Pudzianowski może leżeć na deskach. Powtarzam się, ale nie jest ważne, czy ktoś waży 90 kg, czy 140 kg. Jak dostanie cios na szczękę, mózg reaguje tak samo. Jeden może wypić ćwiartkę i padnie, drugi litra i jest nadal trzeźwy. Ale jak wypije drugiego litra będzie leżał [...]