140

[...] wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 5 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5+1x 105 [...]

[...] z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio [...]

[...] Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 6x 16 (poprzednio 1s x14kg) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 12x 120 (poprzednio 280x12 ale obiema gierami) Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 170x 10 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 42,5 8x 52,5 8x 62,5 8x 72,5 [...]

[...] - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio 16x6) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 120 12x 130 12x 140 12x 150 (poprzednio 140x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: [...]

[...] rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

[...] ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) Pytam poniewaz sam nie wiem jaka u [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (2 tyg temu 135x12) Uginanie na [...]

[...] siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 130 12x 140 12x 150 12x 160 (poprzednio 150x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - [...]

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 100 15x 120 15x 130 15x 140 (poprzednio 140x10) Przysiad na hack-maszynie – rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień dobry - rampa 12: Brak. [...]

[...] 1 restauracja o owalnym kształcie z około 300 miejscami, 1 barek prasowy z około 120 miejscami, 1 kawiarnia z około 80 miejscami. - 460 km przewodów wysokiego napięcia i 140 km przewodów niskiego napięcia. - 4 200 wyłączników, gniazd i czujników, 4,600 punktów oświetleniowych we wnętrzu, 4200 punktów oświetleniowych w pasie zewnętrznym oraz [...]

[...] z ogromną siłą. Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 po 140 - 230 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 po 100 - 200 3) Rozpiętki na ławce skośne 4 x 10 4) Przyciąganie kabli wyciągu bloczkowego z góry w [...]

[...] miejsce. Jego najmocniejszą grupą mięśniową jest klatka piersiowa. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 6-20 do 140 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 x 6-20 do 110 kg 3) Rozpiętki na ławce skośne 3-4 x 6-20 do 70 kg 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 6-20 [...]

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

[...] zrobiony gościnnie w Crossfit Genius w warszawie i z samego rana weszła siła co mnie bardzo ucieszyło . START: FRONT SQUATS CO 1 MINUTE 2-2-2-1-1- 100-108-116-124-132-140 KG REST CO 1 MINUTE 1-1-1-1-1-1-145,148,152,155,160,162 REST BAR COMPLEX EMOM 2 MIN - 20 MINUT ( 10 RUND ) CLEAN PULL + HANG CLEAN + CLEAN & JERK 90-100 KG - FILMIK [...]

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku na dzień dobry nogi : BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem 4 X 10 BOX STEP 50CM + BAR 70 KG 1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI W PARACH 200 JUMPING LUNGES 200 DU SQAUT HOLD 1 OS 2 OSOBA PRACA ABS 5X15 GHD SITUPS + 9 KG [...]

[...] treningi : czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 3x4 @150 3x3 @160 2x2 @170 4x1 @180 A1: box steps 4x8 +80 kg B: metcon 6 rft 60 DU 12 back Squats @ 60 kg 20 paralet Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' [...]