[...] 8 5(drop set) 3s 10 10 Super seria uginanie nóg leżąc na brzuchu i wspięcia na palce(ból ze nie ma na siłce łydkownicy może wiecie jak to zastapić?) 1ss 62,5 10; 160 8 2ss 62,5 8; 140 8 3ss 50 10 plus drop set; 120 8 plus drop set A tu takie jedzonko przed dzisiejsza klatką i barkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ce9ffc3fbc249528f83c1a1337ab9e9.jpg
/SFD/Images/2015/12/31/daa6ec31185146a68134164e986a6ee3.png Piątek - 22.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c8ca1406950343f9b4b5370704011219.png Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% [...]
[...] jak się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic poważnego. zobaczymy jutro :-) Miałem dokładnie to samo. Robiłem 3 serię MC. 140 na sztandze i 7 powt. Gdy miałem sztangę na wysokości kolan to poczułem pyknięcie i chrupnięcie w prawym biodrze/pośladku. Sztanga od razu na ziemię. Miałem mroczki przed [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x5-3/5x135,5x140,3x145,3x150/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o [...]
Czy ja wiem czy mało, waży około 120 kg na scenie przy 172cm kulturystycznych czyli z 3-5 cm trzeba mu odjąć,a Off season ze 140... .Dziwi mnie jedno czemu wybrali takiego no name,gość oprócz tego że walił w czoko Herbuś i był w Barze dawno temu (to chyba za mało na miano celebryty) nic nie słychać o nim było.A gdyby dali mu Mroczka, Kołtonia albo [...]
Siodemka ja bym sie zemscil na tych gnojach wrocilem z treningu czuje sie spelniony super trening pleckow Po skonczonym treningu plecy+biceps mialem malo chcialem 140 wziasc na wioslo wszycy mi odradzali, to nie wzialem, oczywiscie normalnie biore ledno 100, ale **** czulem sie na silach
[...] problemowo. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1589405.jpeg Dietka Co i jak: Dzisiaj zmniejszyłem te białko lecz widzę ze nie udało sie w granicy 140 wyszło 145 mam nadzieję ze nie bd ITE zły o te 5 gramów,tłuszcze zmniejszone węgle poszły w górę dietka okej smakowo Wymiary i ważenie za tydzień Jeszcze na dolę sie [...]
....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich kontuzjogenności. No z tym u mnie nie powinno być problemu (tfu tfu), myślę, że siady(do 140) i ciągi(do 170) robione bez pasa załatwiają temat.
Tylko że ja unosze ciężarki tak powoli a Ty strasznie dynamicznie Co do maxów to w martwym max bym 140 wzioł mooże, nogi ćwicze dopiero miesiąc, a na klatke może z 95... pzdr
Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]
Plana nie mam konkretnego, chce tez troche kondycji nabrac, bo ostatnio tzn ostatnie 10 lat to tylko silka, wiec jest tragedia. Staram sie trzymac pulsu pomiedzy 120-140 i albo biegam albo jezdze na rowerku. Dzieki za podeslanie mi tych dwoch linkow jednak ja z angielskiego nie kumaty, moze sa tez gdzies przetlumaczone? Jak widzisz mieszkam w [...]
[...] suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt lub cos innego wybrac? Narazie nie biore zadnego spalacza, bo przyzwyczajam sie powoli do odpowiedniego odzywiania i tych aerobow, [...]