[...] 22. T: 16,2 W: 25,6 kcal 337,1 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal IV posiłek potreningowy: -kurczak 80 g -salata -ogorek 150 -morele suszone 10 g -brzoskwina 180 g [...]
[...] Marek Siedlecki i Wiesław Tochaczek Wyniki kat. wag. 60 kg Markiewicz Piotr Zamek Kurzętnik 57,7 165,0 105,0 210,0 480,0 Ochlak Mateusz Zamek Kurzętnik 58,2 105,0 70,0 140,0 315,0 Wiśniewski Jakub Zamek Kurzętnik 57,8 80,0 67,5 115,0 262,5 kat.wag. 67,5 kg Skonieczka Michał Zamek Kurzętnik 60,7 160,0 87,5 165,0 412,5 Ochlak Krzysztof [...]
[...] bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego [...]
tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]
[...] 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / [...]
[...] 28 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / [...]
[...] lat temu)ale tez jednym z powodow moglo byc notorycznie za wysokie cisnienie... na badaniach przed zawodami wiekszosc zawodnikow oscyluje w granicach cisnienia skurczowego 140-170 ...normajest 140.rozkurczowe tez czesto bywa ok 100.norma wynosi 90. kiedys te normy bly wyzze ale okazalo sie ,ze jednak troche wyzsze cisnienie niz 90-140 niszczy [...]
[...] 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego [...]
ciezar jets dobry..... to jest koło 30-35kg :P wiec nie duzo jak na te mięśnie..... w budzie potrafiłem na maszynie 140 dawać :P wiec luzik.... ale ostatnio mi sie zaczęło tak rtobić..... nawet normalnie w dzień jak ide i wyzej noge podniose to słysze trachnięcia.... rozgrzewka nic nie daje... biegam w miejscu podskakuje, robie przysiady na [...]
dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]
[...] 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior zapomniałam o witaminach +kawa z mlekiem (zaczęłam częściej pić, bo jak spróbowałam to mi posmakowała B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ------------------ TRENING: 1a. MC 23kgx 8 28kgx8 33kgx 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3,5kgx8/ 5,5kgx8/ 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ [...]
[...] durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka - GRILOWANA 40 gram Casein 100 TRENING : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR (ostatnie 5 minut ustawiłem bieżnie maksymalnie w dół na poziom 0 i zwolniłem tempo)