a wiec tak ułożyłam mniej wiecej taki plan jadłospisu I posiłek (b/w/t) 30g/40g/10g II posiłek (b/w/t) 20g/30g/15g III posiłek (b/w/t) 20g/20g/20g IV posiłek (b/w/t) 20g/15g/15g V posiłek (b/w/t) 30g/15g/10g - posiłek potreningowy VI posiłek (b/w/t) 20g/0g/0g co daje 140 g białka 120 g ww i 70 tłuszczu
[...] 11 Bajer Mateusz 12 12 Pradelek Paweł 3 1/2 ciężaru ciała mężczyzn 1 Brodzik Jacek 197 2 Homańczuk Tadeusz 174 3 Bojanowicz Michał 165 4 Dyrcz Grzegorz 165 5 Bąk Piotr 140 6 Michalczyk Krzysztof 131 7 Stasiak Aleksander 94 8 Bajer Mateusz 76 9 Kłobusiński Rafał 72 10 Perdyła Denis 59 11 Klusek Sebastian 54 1/2 ciężaru ciała kobiety [...]
A w ćwiczeniach pomocniczych rób od 12-6 powtórzeń. Według mnie powinno się w nich stosować progresje. I tu masz kilka możliwości. Pierwsza to dodawać w nich objętość czyli stały ciężar i jedna seria więcej co trening. Druga opcja to zwiększenie intensywności czyli np I trening 130/12; 140/10; 150/8; 160/6 lub wiele innych możliwości.
21.02.2012 Wyciskanie dolny skos szeroko 110/1, 120/1, 130/1, 140/0 Wyciskanie górny skos wąsko 80/10, 90/4 Barki Kroc rows 2s Na skosie w dół nie wyciskałem chyba z rok i nigdy nie wychodziłem poza 110kg na 10 powtórzeń. W wyciskaniu mam problem z dolną wazą więc będzie trzeba coś z tym zrobić. Na górnym skosie poczułem bark i odpuściłem... Przy [...]
siema co do lawek to ja polecam ta http://allegro.pl/item168984864_mega_zestaw_z_wolnymi_stojakami_pod_310kg_.html sam ja mam juz ponad 0.5 roku i spisuje sie bardzo dobrze podnoszono na niej juz ponad 140 kg prosta i mocna konstrukcja
panowie, pierwsze 4 tygodnie treningu skonczone. dzisiaj w martwym poszedl rekord - 140 kg, mysle ze spokojnie poszloby 10 a nawet 20 kg wiecej, ale juz sobie darowalem i tak czuje sile. te 4 tygodnie dobrze rokuja na przyszlosc. dzisiaj wyszedlem na dwor i szlo wszystko co rok temu, plecaki, pompka tylem, 180 dwoma rekoma. Nawet z jednej nogi sie [...]
to jest trening barddziej na mase niż an redukcje :D po 1wsze spisz sbie dietkę która pomoże ci to wszystko spalić do tego dożuć jakies areoby na czczo bieganie/wymachy nóg/rowerek itd po tym jeśli chcesz zainwestuj w jakieś thermo i będzie gitnie(tłuszcz spala se najlepiej gdy twoje tętno jest na poziomie 140)
[...] mial 2.5 g to z bialkiem roslinnym i wtedy ci wyjdzie ok. 1.8 zwierzecego tak ze bedzie dobrze..ja na masie teraz przy wadze 80 kg mam 220 g bialka i 500 g wewglowodanow i 140 g tluszczu.. I z tych 220 bialka mam ok. 160 g zwierzecego czyli 2gramy.. Bedziesz wiedzial o co chodzi.?? Najlepiej sprawdzic na sobie. Na mnie dziala tak jak ci [...]
[...] , nie zalezy mi zeby byc wielkim smokiem jak niektorzy z was, chce poprostu nabrac troche miesnia niezalewajac sie bo nie w smaku mi ponowne zatluszczenie, jak sie domyslasz 140 kilo wjechalo mi ostro na psyche, jeden cykl na propie 100mg przez 8 tygodni co 2 dni pomoze mi znacznie a nie zabije mnie, czy moze sie myle, przeciez nie bije nandro [...]
Nie wiem jak wy liczycie że wam tak strasznie tanio wychodzi Vitalmax w porównaniu z Olimpem. OLIMP Super Whey Gainer 4000 4500 g (30 Bialka) 140.50zł vs VITAL MAX Gainer 2 4500 g (28 bialka) 141.50zł