140

[...] w siebie ten makaron z mięsem oglądając nowy sezon The walking dead, ale jakoś poszło...ledwo. /SFD/2016/10/26/a94acc4b7dd74c6fb69ec77d6797da38.jpg TRENING: A1.Siady - 140 kg 3x8 A2.Suwnica - 340 kg 3x10 A3.Wyprosty - 70 kg x12 x12 x8 B1.Uginanie podudzi leżąc - 45 kg x12 x10 x8 x8 C1.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 30 kg 4x12 D1.Łydki [...]

[...] wywalają mi bebzona, a i smakują oh oh. Mleka nie żałuję bo z laktozą problemu brak. Nabiał wywale dopiero pod koniec jak wtedy. TRENING: 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 35 kg x10 x10 x8 5.Suwnica jednonóż - [...]

[...] \-) No ale podziałało...po ponad 6 miesiącach ;-] /SFD/2016/12/20/c14f705c433a41c58ba846ab87a56459.jpg TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 60 kg x12, 100 kg x12, 130 kg x10, 140 kg x8 2.Przysiady na maszynie smitha nogi złączone - 60 kg x12, 100 kg x10, 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo wziąłem max a i tak było o wiele za [...]

Miedzy 79,5 a 80 chyba. Tylko zastanawia mnie ten spadek siły. Wczoraj siady 90-100kg x8 były problematyczne, a 3 tyg temu szło 140 kg x10 i dropy Chociaż powiem, że jak patrzę na typa od Arka czerwa z mojej kategorii to tak niezbyt siebie tam widzę...ale kurfa, chce być dociety w końcu po 3 latach %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-15 [...]

[...] Ma być sylwetka "V". No i na plecy wiosłowanie podchwytem i podciąganie neutral by poprawić dół najszerszego i ogólnie grubość pleców. W planach mam: 200 kg siad x5 Martwy klasyk - 230 kg x5 Klata skos dodatni - 140 kg x3-5 Jak ktoś ma jakieś uwagi to pisać. Idę lulu - 4 raz tego dnia }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-17 00:56:22

[...] - same maszyny i pełne skupienie na pracy mięśnia. W niedziele mam te zawody więc się nie katuje :-D Typek z politechniki mi jedynie zagraża z tego co wiem. Celuję w: 140 kg na klatę, 240 kg martwy ciąg, 200-210 kg przysiad. Łyknę przed efedrynę i kofeinę i myślę, że będzie fajno. Nigdy efki nie brałem tak w ogóle %-) A, no i od dzisiaj [...]

[...] ALA Trening: 1.Przysiady - 80 kg x8, 100 kg x8, 130 kg x8, 150 kg x4 2.Suwnica pozioma (na skośnej kolano dupnęło) - 190 kg 4x10 3.Bułgary - 18 kg hantle 4x10 4.SLDL - 120 kg x8, 140 kg x8, 180 kg x6, 200 kg x4 5.Dwójki leżąc maszyna - 70 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 90 kg x4 Cardio 30 min Nie było tragedii jak na trening kompletnie na czczo %-)

[...] - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4 2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10 4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12 5a.Wznosy [...]

Ja to PUSH by ładnie wyglądać %-) Ja do robienia nóg z kimś się nie nadaje przez ból kolan ;/ W MCPN wezmę 220 kg, a na przysiad czasem ze 140 kg mam problem bo ból kolana mnie rozprasza

Masti też sugerował nawet 80 solo, 100 drużyna i 140 solo

140 solo też ciekawa opcja krótka widowiskowa

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 luty DT Trening nóg i mega moc na treningu , wiem ze dla nie ktorych to nie duzy ciezar ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć :-D, samopoczucie juz [...]

[...] Creatyne Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/7/95edb1a8b3a8483a85a0a309df7e2ef3.jpg /SFD/Images/2015/9/7/520b2e556efb4f6586cec26f41dfd387.jpg 1.280g całe jajka + 140 białka jaj 2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] posiłku C6 - przed aerobami A.M.G. - przed TRENINGIEM Tri Creatyne Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/8/b64fff058a164603941c234e3605aaef.jpg 1.280g całe jajka + 140 białka jaj + pół jabłka 2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] Creatyne Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/9/f5ca853e4b34466d9efd1c6ef9062088.jpg /SFD/Images/2015/9/7/60d321c5ccc64059b7a6ffd2e0e1017c.jpg 1.280g całe jajka + 140 białka jaj 2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy [...]

[...] Creatyne Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/12/028fd9a6339b4f30870d0a6db60fbea5.jpg /SFD/Images/2015/9/7/60d321c5ccc64059b7a6ffd2e0e1017c.jpg 1.280g całe jajka + 140 białka jaj + garść borówek 2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 100g [...]

[...] przynajmniej wiem na czym stoje.Do konkretów Mój test z karnityną przykład wyjęty z notatek: Suplement L-carnityne gold Treca placebo-trenażer czas 2 godz. strefa pulsu 130-140 ud/min dystans 61km, vśr 30,5 śrpuls136 L-carnityne-trenażer czas 2 godz. strefa pulsu 130-140 ud/min dystans 62,5km, vśr 31,25 śrpuls 134 zapisywałem: czas snu 7,5 [...]

z wszystkiego co kontrolowałem to ćiśnienie lekko podwyższone 140/70 puls 80-85 (normalnie 120/60 75) alat/aspat około 140 (raz alat 377 ale chyba po trn)Cholesterol całkowity (I99) 3,68 mmol/l 3,0 — 5,0 HDL-cholesterol (K01) ↓ 0,50 mmol/l Wartości pożądane - powyżej 1,0 Wsk. aterogenny 7,4 mężczyźni <4,5 kobiety <4,0 Triglicerydy (O49) 0,65 [...]

[...] 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 Bez warzyw, sliwek i tłuszczu. Po śliwkach mozesz miec wzdecia... posiłek 3 ( po treningu) Ryż biały 60 [...]

ja na 60 kg stawiam że bedzie ok 140 powtórzeń jeżeli chodzi o 100 kg to myślę żę tak 48 powtórzeń ktoś zrobi