140

[...] Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni realizuję plan na maraton i tam w zaleceniach mam bieg konwersacyjny. Tak sobie przyjąłem, że u mnie będzie to 133-140 BPM. Co prawdą nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po prostu biegłem full comfort oddechowy i mięśniowy z tętnem powyżesz 140 BPM, ale nawet o tym nie wiedziałem. [...]

[...] w biegach ). Chcę aby wyglądało to tak: Poniedziałek – HIIT Wtorek – klasyczne aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – HITT Czwartek – klasyczne aeroby j.w. Piątek – klasyczne aeroby – basen, 45 minut, tętno 130 – 140 Sobota [...]

Ja bym to widział tak: 110-120-130-140- a tutaj moze i tez 140, a moze i 150 zalezy jak czujesz, pamietaj ze robisz to raz na 2 tyg i w zasadzie tylko przez 6 tyg

[...] na czczo%-)siła leci do góry tak,że chyba w tym momencie biję już swoje wszystkie życiówki%-)micha leci bez zmian,kalorii bez szału tak naprawdę b-400g ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce%-) -wyciskanie hammer skos dół 120x12 160x12 200x12 [...]

[...] trening na dwójki i czwórki,muszę w końcu rozbudować te patyki %-) -prostowanie nóg siedząc jednonóż 3x20 -prostowanie obunóż 5x40-12 -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana bolały 180 mega lekkie ale ból [...]

Ja mam teraz w FBW tydzień dziesiątek ale raczej poza 140 nie wyjdę :-) Dobra siła!

A to jakoś technikę w wyciskaniu zmieniłeś, że łokcie Cię nie bolą czy po prostu tak masz ? Ja to bym na luzie 140 kg 5x5 robił gdyby mi nie łamało łokci i barków i nie wiem czy to zła technika czy zeyczajnie cwiczenie nie dla mnie... Bo o dziwo na skosie zero problemów.

To lód %-) No ale z biedry :-D Ja truskawky wrzucam do innych posiłków. Okołotreningowo mam 140 albo 165g ww ( w MC albo HC) więc walę inne owoce i ogólnie źródła ww.

Nie po prostu na filmiku wyglada to trochę jakby brakowało kontroli, sztanga sobie lata jak miotła%-) ale skoro wchodzi i kontuzję omijają to nic tylko się cieszyć;-) na swoim przykładzie wiem że kilka tygodni i serie na 140-150 z dobra kontrola i coś mi tam zawsze musi się popsuć w klatce... widocznie już to ćwiczenie nie jest dla mnie...

[...] i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s 15-10p - 3-0-1-2 Pendley row na smitchie(podwyżenia pod stop np. step) 4s 10-12p z przytrzymaniem w [...]

[...] do równowagi hormonalnej, nie będziesz mógł już progresować ;-) Dziś strzeliłem nogi i to całkiem konkretne. Prosiłem o butle z tlenem %-) - Przysiady 15p 60,80,100,120,140,180,140 - wszystko po 15 dobrych siadów. Przy 180kg dużo siły straciłem na poprawe sztangi na grzbiecie, bo krzywo złapałem. Przy 10tym juz sapałem jak pociąg :-P dobiłem [...]

[...] bardzo szerokim chwytem 5s 15, 15, 12, 10, 10 - 2-0-1-1 - Ścigąanie podchwytem gryfem w 5s 15, 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1 - Wiosłowanie sztangą 7s 15p 40,60,80,100,120,140,140 - Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę skośną, pod dość małym kątem \_ (kolano na ławce, tułów oparty, druga noga na ziemi) 4s 15-10p - 3-0-1-1 - Przyciąganie [...]

[...] jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO MC 140 x 5 - co tak cienko?" A teraz to już 170 kg nawet obraca... Przysiad - robił 80 kg w mękach, a teraz już 140 kg A to wszystko w parę miesięcy... Zmieniony przez - [...]

Dziś trening pleców barków i klaty-pełno ćwiczeń ale trochę w międzyczasie kręciłem i gadałem-wyszło zamiast 140 minut-minut 180 :) Zmotywowałem też Macieja-który brał udział w niedzielnym programie -do cięższych marteych ciągów. Gośc jest silnie umieśniony a ciągi robił 100 kg max ito takie bardziej półciągi. Przekonałem go do pełnych z [...]

Alex dostał jakiś opór w głowie,przed tym 140 kg. A jak widac na filmach 130 kg brał na 3 razy-140 powinno lekko pójść. Rekord ma 160 kg a niedawno z Piotrem brał 150 kg. Ale przed kamerą jakoś nie mógł się zmobilizować. A do tego to nagle ocieplenie i miał tydzień wyjazdowej pracy-to też trochę osłabia .

Alex dostał jakiś opór w głowie,przed tym 140 kg. A jak widac na filmach 130 kg brał na 3 razy-140 powinno lekko pójść. Rekord ma 160 kg a niedawno z Piotrem brał 150 kg. Ale przed kamerą jakoś nie mógł się zmobilizować. A do tego to nagle ocieplenie i miał tydzień wyjazdowej pracy-to też trochę osłabia .Nie chodzi mi o ciężar lecz o negatywy MC. [...]

[...] ćw robiłem pierwszy raz i chciałem zobaczyć jak to jest i jak wchodzi (a wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;] Nogi: prostowanie nóg na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 wspięcia na palce na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, [...]

[...] (9serii) s:3 (x3) p:12/12/12 Brzuszki leżąc głową w dół s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/10/8 kg:20/23/32 Prostowanie nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie) s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 Modlitewnik podchwytem hantelką s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/42 Uginanie [...]

[...] kg:23/23/23 Pzysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 Wypychanie ciężaru nogami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychaie ciężaru palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Unoszenie nóg wisząc [...]

[...] + o 19 przez 15 min pompowanie przedramienia bo się na autobus nie wyrobiłem i miałem 30 min do kolejnego to tak: Nogi Wypychanie ciężaru na suwnic s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Uginanie nóg w leżeniu s:3 p:12/10/8 kg: nie wiem bo ciężar był napisany po 2 stronie koło ściany [...]