140

[...] podchwytem do klaty siedzac odwrotnie x 3 12 - 8 7. Wyciag do klaty szeroko x 3 12 - 6 25 min bierzni na koniec. Trening mimo slabego samopoczucia poszedl mega, w wiosle 140 * 10, 160 * 5, 140 * 8, wiec juz ciezary praktycznie z koncowki masy. Reszta tez poszla super, dobrze sie styralem :-)) Obiecalem mlodej dobra kolacje wiec podjechalismy [...]

[...] x12/7 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 [...]

[...] Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 130 x15/150 x15/170 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 [...]

1podejście 140kg, w drugim i trzecim spalił 145kg ogólnie w przeliczniku wilksa miałem więcej punktów lecz decydował ciężar on ważył równo 66kg i miał 24lata :) Wag. Lp. Nazwisko i imie /rocznik Klub Waga Nr W1 W2 W3 Wynik Wilks 66 46 Białek Rafał /90 Wicher Kob. 66,00 91 140 -145 -145 140 109,928000 66 47 Mazij Paweł /94 Herkules War. 62,50 50 [...]

[...] – 5:05; 2. Bartłomiej Przedwojewski (MUKS Juvenia Głuchołazy) – 5:08; 3. Michał Knapik (ZKS Unia Tarnów) – 5:11; Juniorki młodsze, 2800 m + 140 m – 140 m 1. Natalia Strzelecka (LLKS Osowa Sień) – 12:21; 2. Justyna Jendro (LUKS Podium Kup) – 12:46; 3. Natalia Wacławska (MKS Halicz [...]

[...] 165,0 X 104,04800 160,0 9 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE, POLSKA 90,0 0,6384 155,0 160,0 162,5 X 102,14400 160,0 10 GOLONKA SŁAWOMIR 1993 RZESZÓW, POLSKA 86,4 0,6523 140,0 145,0 150,0 X 94,58350 145,0 DO 100 KG MĘŻCZYZN SŁUŻBY MUNDUROWE MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. [...]

[...] się po prostu lata. Na barki była moc jechałem na maxa. Wycisk wąsko - docisk - moc jest - choć tradycyjnie powyżej 120 kg już spłycam powtórzenia. Ale samo trzymanie 140 kg wąskim chwytem to niezapomniane przeżycie Wznosy i prostowania lekko - dobitka. Trening zajął sporo czasu - ale tu się nie da szybciej. PS. NITROBOLON wywalił dzisiaj [...]

[...] 20 powtórzeń dobrze zniszczyły mi ręce Dzisiaj jak rzadko kiedy przydał mi się martwy ciąg, gdy gość którego asekurowałem przy przysiadach śmignął dupą do ziemi ze sztangą 140 kg - tak szybko, że nie zdążyłem zareagować - ale podniosłem go jakoś (90 + 140 kg = 230 kg - ale trochę nogami pomógł hehe). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] treningu pleców- bardzo ciężko robi się wiosłowanie po martwym ciągu lub na odwrót. Jeśli ktoś robi ciężkie wiosłowanie jednorącz, sporo serii - na ciężarach rzędu 90-140 kg - to nie da rady na tej samej sesji zrobić dobrze MC. SUPERKOMPENSACJA: NA PODSTAWIE: http://www.teoriasportu.sporty.pl/fragmeny/wyklad2.pdf *** rion10 - tutaj to [...]

DZISIAJ: WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 [...]

[...] siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do końca zrobione) 1 x 220 kg (REKORD; paski [...]

[...] około 8 sekund) 3 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund) 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 160 kg 22 x 160 kg + od razu 20 x 140 kg 7. Pełne brzuszki na ławce skośnej 60 stopni w górę 20 x (+5 kg trzymane za głową) 15 x (+10 kg trzymane za głową) [...]

[...] tam rekord) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 90 kg (szybko) 9 x 100 kg (REKORD na ilość; z tego 5 z przytrzymaniem sztangi w górze oraz 4 szybko) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - HARDCORE 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) [...]

[...] na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 4 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 3 x 140 kg (pełne) 3 x 150 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (częściowe, ale głęboko) 5 x 150 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]

[...] silne barki podrzuca ok 160kg silowo i bez "techniki olimpijskiej", oczywiscie nadal nie cwiczac barkow przy okazji smiem wątpic czy wielu gosci co wyciska siedzac 140 na pare ruchow, wezmie taki ciezar na stojaco, a jeszcze trudniej byloby zarzucic z ziemi ja od czola mam kontrowersyjny rekord 220, z potylicy 190 , przy wadze ciala 84 [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 3 x 170 kg (głęboko) 3 X 180 KG + 1 powt. Z POMOcą (rek. na ilość) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół [...]

[...] ("zegar") 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg (pełne) 3 x 185 kg (rek. na il.) 2 X 190 KG (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]

[...] 2 x 125 kg (oba krótko) 2 x 120 kg (1 dłużej przytrzymane, drugie krótko) 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko; rozgrzewka przed dociąganiem 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 5. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - ciężko 3 x 210 kg 3 x 220 kg 2 x 230 kg 2 x 240 kg 2 x [...]

2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]