140

[...] itd. W II trymestrze możesz przenieśc sie na siłownie, pobiegać na bieżni np wolniej ale przy większym stopniu nachylenia, miej przy sobie pulsometr i nie przekraczaj 140, cześćiej odpoczywaj i przede wszystkim.... słuchaj swojego organizmu. Mój mi nie pozwala biegać pod górke, więc chodzę na dwie godziny na SPINN (POWERBIKE) i jak na [...]

[...] 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabki) 80 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 Wspięcia na palce siedząc 20 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 12 [...]

[...] dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię rzeczywiście kopnie do przodu. Może zobrazuję to przykładem: Możesz wziąć kreatynę żeby np. dobić do 90kg na wadze i 130/140 w wyciskaniu.Możesz również wziąć aby dobić do dumnych 70kg i 89/90 w wyciskaniu;-)Kiedy kreatyna bardziej się przydaje? Przemyśl i wyciągnij wnioski;-)

[...] redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś takiego na końcu (dobrze już nie pamiętam) Trening był 3x week + 2x takie coś 5 min truchtu 1min [...]

[...] treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po każdej [...]

[...] np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek [...]

[...] np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek [...]

[...] ma za zadanie redukować jak najwięcej tkanki tłuszczowej Jeżeli tak to skup się bardziej na intensywności rozumianej jako tętna na jakim pracujesz bieg na poziomie 130 i 140 uderzeń serca na minutę będzie tutaj wynikiem optymalnym Jeżeli zależy ci na stopniowym pozbywaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Natomiast jeżeli ci zależy na [...]

[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt 3a.Romanian deadlift – [...]

[...] miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie [...]

[...] to na razie idzie bez większej strategii, w tamtym roku biegałem cały czas na czucie biegu bez pulsometru teraz wraca do mnie to z nawiązką, jakoś tak łapię dobrze rytm biegowy że tętno w ostatnich biegach co spoglądne na pulso trzymam na poziomie ~140, zobaczymy jak to dalej będzie szło, ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     866       50,8       43,7       48,7        8,0        0,0            ser [...]

[...] Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski Dawid-Fitness First-Nowy Sącz-wag.64,3 kg-wynik 115 kg-92,28 pkt.Wilksa 6.Golonka Patryk-Genesis Nowy Sącz-wag.94,7 kg-wynik 145 [...]

[...] 120 60 120 300 3. Michoń Małgorzata 81 SDS - Tomaszów Mazowie 52,00 100 55 122,5 277,5 60 kg 1. Szymkowiak Maria 61 Kobra-Jass - Kościan 58,90 140 70 145 355 67,5 kg 1. Piechotka Jolanta 79 Kobra - Wyszków 65,10 145 85 135 365 75 kg 1. Bosak Edyta 74 Azory - Kraków [...]

[...] 59,5 110 115 120 -70 70 75 160 -170 -177,5 355 3. Dzawakian Merużan /89 Kobra-Wyszków 59,3 95 105 110 70 75 77,5 140 147,5 -155 335 4. Kierzenkowski Przemysław/88 Zamek-Kurzętnik 59,2 95 105 110 67,5 -72,5 -72,5 140 150 -157,5 327,5 5. Dąbrowski Kamil [...]

[...] 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 80 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 32 (w tym zwierzęce 17) tłuszcze 15 węglowodany 140 wartość energ. 831 kcal III posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 80 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko [...]

[...] użyłem odstaje miało być do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze blue tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu rack pull 140 vs 155 wioslo sztanga 85 vs 100 Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

w moim dużo 140 czy 150g pomidorów na 100g produktu + przyprawy

[...] Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~50g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 T5:130 T6:140 T7:-II- przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 T5:15 T6:15 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 [...]

[...] Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~50g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 T5:130 T6:140 T7:-II- T8: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 T5:15 T6:15 T7: -II- T8: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie [...]