Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12084
Napisanych postów
160546
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234844
Witaj Wszystko zależne będzie od tego Na czym ci tak naprawdę zależy czy na wydłużeniu czasu biegu czy na wydłużenie zasięgu biegu czy na efekcie odchudzającym czyli bieg ma za zadanie redukować jak najwięcej tkanki tłuszczowej Jeżeli tak to skup się bardziej na intensywności rozumianej jako tętna na jakim pracujesz bieg na poziomie 130 i 140 uderzeń serca na minutę będzie tutaj wynikiem optymalnym Jeżeli zależy ci na stopniowym pozbywaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Natomiast jeżeli ci zależy na dystansie to wiadomo biegać jak najdalejj a jak na czasie to podobnie tylko skupiasz się wtedy na parametrach czasowych sam musisz odpowiedzieć na to pytanie.
Szacuny
22
Napisanych postów
2409
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17443
Dzięki za odpowiedź.
"czy na efekcie odchudzającym czyli bieg ma za zadanie redukować jak najwięcej tkanki tłuszczowej Jeżeli tak to skup się bardziej na intensywności rozumianej jako tętna na jakim pracujesz bieg na poziomie 130 i 140 uderzeń serca na minutę będzie tutaj wynikiem optymalnym" -- tak właśnie zrobię
"Everyone has a plan until they get punched in the face."
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
325
Jest aplikacja bardzo fajnie pokazująca jak wykonywać ćwiczenia i opis co się ćwiczy. Są też pokazane ćwiczenia dla początkujących. Aplikacja nazywa się Atlas ćwiczeń K**, próbował to ktoś. Polecacie ćwiczyć tak jak tam pokazują dla początkującego?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777798
Same ćwiczenia o tylko jeden z wielu elementów i pewne wskazówki z wykonania można przyswoić ale każdy z nas jest indywidualnym przypadkiem i każdy z nas musi nieco technikę dostosować pod swoje indywidualne możliwości fizyczne. Technika podstawowych ćwiczeń jest dość uniwersalna, a tych atlasów ćwiczeń jest cała masa w necie i w większości są nieźle zrobione. Choć najczęściej są dość ogólnie opisane ćwiczenia bo o niektórych ćwiczeniach można napisać książkę, więc nie da się wszystkich niuansów technicznych opisać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
810
Witam.
Od niedawna trenuje na siłowni (ok.1 miesiąc). Zacząłem od treningu jak w pkt. II rozpiski (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad, wiosłowanie) - 4 serie po 10 powtórzeń. Moim celem jest redukcja masy. Mam pytanko czy ten trening będzie dobry patrząc pod kątem redukcji . Mam 39 l. i ważę ok 124 kg.
Zmieniony przez - piotr_0681 w dniu 2020-02-07 22:06:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777798
Oczywiście, że będzie dobry. Bo plan treningowy dobierasz pod swój staż i doświadczenie. Jeśli jesteś początkujący to z powodzeniem możesz trenować tym planem treningowym i będziesz zadowolony. Priorytetami na Twoim etapie zaawansowania jest nauka prawidłowych wzorców w podstawowych ćwiczeniach bo to już zostanie na zawsze i da Ci komfort trenowania. Natomiast co do samej redukcji to trening to tylko jedno z ogniw, bardzo ważne będzie też prawidłowe odżywianie przy redukcji jak tutaj będzie słabo to redukcja też będzie stała.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
22
Napisanych postów
2409
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17443
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych?
"Everyone has a plan until they get punched in the face."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777798
Oczywiście nie ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach oporowych niż nie robić nic. Jak będziesz mieć możliwość załatwienia jakiegoś sprzętu to wówczas będzie można co nieco więcej podziałać w ramach planu treningowego.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-04-21 13:57:42
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
WojTAS7
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych?
Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą być 2 hantle, które kupisz za grosze.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
TomQ-MAG
WojTAS7
Mlleko
rion10
piotr_0681
ronie220
