[...] materiał w drodze do Brzeska :). A oto zdjęcia zwycięzców zaczynają od kategorii młodziki. W kategorii młodzik pierwsze trzy miejsca zajęli: I - Mateusz Wegiera z ciężarem 140 kg i wynikiem 95.648 pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 7p 4,5 x 7p 5 x 6p poprzednio 4,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x [...]
[...] -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10), Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano [...]
[...] że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym [...]
[...] że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym [...]
[...] do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x25 -cardio 20min Trening 01.02.2015r -rozciaganie -przysiady z tylu 140-230(8) plus speed squat na 140 i 120 -czworoglowy siedzac 6x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wyciskanie sztangi lezac 125-155(8) -skos glowa w gore 110-140(6) -porecze [...]
[...] ... co szkodzi ;-) A troszkę teraz się wkręciłem temat i ta dźwignia lepiej wtedy działa... Zresztą jak popatrzysz na topowych trójboistów to znaczna większość chwyta wężej - myślę, że nie z przypadku :-D Wiadomo kto ma w barach 140 chwyci szerzej... :-D Ale dla niego i tak to będzie wąsko Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 15:21:33
[...] poniosło mnie trochę bo ja teraz tylko pod siłę patrzę %-) Wiem że to genetyka, ale na pocieszenie Ci powiem że Tomek Marzec na skosie 100kg męczył na 5/6 reps przy mnie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-08 14:09:11 A kiedyś chyba widziałem na jakimś filmie jak 140 rzucał na parenascie razy i to był chyba świeżo po starcie :-p
[...] /13x40 / 12x40 / 14x35 6. HT jednonóż 3x max 13x / 13x / 12x 7a. Przywodzenie 4x10 87kg 7b. Odwodzenie 4x15 62kg Najlepszy trening, czyli czwórki :-D Ostatio siady na 140, dzisiaj 160, i dalej zapas ;-) Jedynie prostownik się za bardzo pompował, i trzeba by uderzyć do Krzycha. W wypychaniu +10kg, ale lajtowo poszło. Dopiero po dropsecie [...]
[...] ale jakoś nie lubię tych wstępnych np 3 pow ale kiedyś też tak trenowalem Tracisz z pewnością jakiś tam procent mocy jeśli przykładowo szarpiesz 200x8 i wstępne lecą 60,100,140,170-180 tez na 8. Ja jestem zdania tak samo jak Przemo, że CUN stopniowo jakby "wdrazasz" w to co zaraz machniesz w roboczej wiec wraz ze wzrostem obciążenia maleje ilość [...]
[...] Już też tren dane się we znaki, więc wylatuje i zamieniam na menta 50mg e2d, i tak już polecę te 6 tyg które zostało. Siłowo chociaż fajnie, bo w piątek siady 5x230, dzisiaj 140 na skosie w górę. Menta dopiero będziesz dawał ? Bo ciekawe są opinie ze Ment zmienia sylwetke nie do poznania w krótkim okresie czasu i ze normalne jest robienie [...]