Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja planowałem pod koniec lutego 1 rep max : 180kg martwy, 160kg przysiad, 110kg plaska ale wiem ze to wysoko postawiona poprzeczka wiec na razie celuje: 150/140/100 i będę zadowolony: a obecnie rekordy to: 130x4, 120x5, 77x4
Wklejam korytko na jutro: http://img404.imageshack.us/img404/821/dieta20130408.png Suplementuję się BCAA i Omegą3. Jutro dzień 2100 kcal/BTW: 195/85/140 - odpoczywam przed tre NUK.
Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale [...]
Zacznę od korytka na dzisiejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img818.imageshack.us/img818/6163/dieta20130420.png A teraz podsumowanie moich dwóch pełnych tygodni na siłowni: http://img4.imageshack.us/img4/9934/feedback20042013.jpg Generalnie ciało jędrniejsze, bardziej 'zbite'. Mężczyzna chodzi szczęśliwy, chętniej klepie po tyłku 8-) I [...]
[...] 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr 5.5km/h Ciut zmodyfikowałam miskę dzisiejszą (mniej ziemniaków po treningu na rzecz jabłuszka <3) Jutro zjem: 2100/195/85/140 http://img838.imageshack.us/img838/8471/dieta20130426.png @ się pojawiła, a wraz z nią lekki spadek formy. Czuję lekkie zakwasy po wtorkowym treningu nóg ;-D
[...] sobie dzisiaj namiętnie plecki z Wodynem %-) mrrr i pośmigałam na rowerze - żegnajcie tramwaje, sezon rowerowy uważam za rozpoczęty. Dzisiejsze papu: 2100/195/85/140 http://img809.imageshack.us/img809/3050/dieta20130429.png Jutrzejsze papu (pod tre szkitek i dupska): 2500/195/85/240 [...]
[...] śr. 5.4-5.5 4.Rozciąganie Dzisiejsza miska pod tre: 2300/195/85/190 http://img841.imageshack.us/img841/5738/dieta20130512.png oraz jutrzejsza miska pod day-off: 2100/195/85/140 http://img705.imageshack.us/img705/4440/dieta20130513.png Mieśnie na nogach wyraźnie się już zarysowują. Na siłowni w przerwach między seriami wiszę na lustrze i się na [...]
Podpowiedzcie, czy 140 g tluszczu dziennie na redukcji przy 192 cm, 88 kg i 26 lat (FBW 3x) jest ok? Utworzylem temat z dieta, ale nikt nie odpowiedzial. Czy można spożywać tyle tłuszczu dziennie?
Wyjściowy rozkład makroskładników: 140/265/65 I dokładanie stopniowe co tydzień: 10g W, 5g T, 10g W, 10g W... Poza tym nie słyszałem nawet od doktora o takich objawach przy ZJD, będę się musiał doedukować.
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?
powiem tak, po chłopsku tak pokazał kalkulator z "naszej" strony, pewna nie jestem, kierowałam się raczej "zaufaniem" miałam 2 rozkłady, w żadnym nie było spadków cm, kg. 120/180/60 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 120/150/60, przez 2 miesiące rozkład 160/140/55 (b/w/t)