[...] nie jeść tego samego codziennie, bo by mi zbrzydło, ale zawsze mam wyliczone kalorie prawie co do joty. Lunch jest podzielony na dwa posiłki. Rozkład B/T/W jak na screenach, 140/85/415. Czasem się zje więcej tłuszczy, czy węgli, różnie to wychodzi, ale koniec końców patrzę żeby kcal się zgadzały. Staram się zachować zasadę przynajmniej 80% [...]
[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu [...]
Witam, Chciałbym was prosić o opinie na temat mojego sposobu odzywiania Nie lacze w nim węglowodanów z bialkami, bialka spozywam wraz z tłuszczami Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury [...]
[...] to za mało). Do teraz już nie mogę usnąć, leżąc godzinę w wyrku). Jestem już wykończony a dalej nie mogę się porządnie wyspać. Ciśnienie mam często podwyższone 70-80 na 130-140 przy pulsie 45-56. Teraz miałem 70/125 58 puls po wzięciu 5g krety. O 7 rano miałem 65/118 i 46 puls. Wczoraj miałem EKG i niby z sercem jest ok. Mama się obawia o ten [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 110 Przysiad (MAX): (teraz mialem kontuzje 2 wiezadla zerwane w st. skokowym wiec sie nei przeciazam ale standart to 100)
[...] w białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mutant Whey Porcja 36g Ilość porcji w opakowaniu 63 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 140 kcal Tłuszcze 3g Węglowodany 5g w tym cukry 1g Błonnik 0.5 g Białko 22g Aminokwasy w porcji (36g) Łącznie: 22000 mg L-kwas glutaminowy i L-glutamina 3800 mg [...]
[...] 5 konkurencji: 1. Spacer farmera na dystansie 40 m, bez nawrotu. Zadaniem zawodnika będzie przeniesienie dwóch walizek po linii prostej, z których każda będzie ważyć około 140 kg w jak najkrótszym czasie na dystansie 40 metrów. Walizki można odstawiać tzn. Kiedy wypadną z rąk podnosimy je i kontynuujemy spacer do mety. 2. Wyciskanie belki na [...]
[...] 4x1 kg srebrne domyos 8x2 kg 8x1 kg Razem ponad 200 kg ! stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do wysokich, haki asekuracyjne, stabilne gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe oraz domyos 40 cm 2x na śrubowe wszystko gryfy i obciążenia na fi 28mm ławka laubr pełna [...]
[...] 2016” jest droższy o 20-40% od „starej wersji”. Jeżeli dobrze poszukasz – znajdziesz buty ze starszych serii, np. Asics Gel Venture 4 za ok. 160 zł, a Asics Blackhawk 3 za 140 zł. Z tanimi produktami trzeba uważać, gdyż, np. buty z serii Patriot firmy Asics są moim zdaniem wyjątkowo nieudane – nie zapewniają odpowiedniego komfortu, szybko się [...]
[...] oraz 'pogłębienie' rozciągnięcia ciała Staż treningowy na siłowni 2m Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Dieta Diety nie mam ustalonej, jednak wiem jak powinienem się odżywiać, sporo [...]
[...] lubię: smażone i słone; nie jem praktycznie w ogóle słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niewielkie nadciśnienie (140/75), zgoda lekarza na uprawianie sportu Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, maksymalnie 2x dziennie, codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h czy 1,5h ?? I tak w skrócie jak rozłożyć posiłki w okolicach ćwiczeń ?? Węglowodany zaraz po ćwiczeniach?? Dodam, że najszybciej [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 (napięty) -klatka: 104/105 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 450-500 g -tłuszcz: około 130-140 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej nic nie było 8. TRENING: 4 x tyg. PUSH-PULL 9. CEL CYKLU: siła, do tego zwiększenie/utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL [...]