białka nie masz za dużo.105 to wg mnie zbyt mało orzy twojej wadze.ja bym celował w 140-150.do dwóch odtatnich posiłków dożuć oliwe z oliwek,do drugiego garść orzechów i wystarczy
[...] 2000 115kg 2001 120kg 2001 125kg 2002 127,5kg i jakos 2003 okolo 135kg a po tym: wyjazd do uk i cwiczylem jednak dlugo nie bylo diety i byl duzy minus kaloryczny. TERAZ 140 - 145kg HST cwicze dopiero od okolo 8 miesiecy. Chociaz teraz wchodze na splita, kazdy trening jest dobry split, hst , fbw i ich odmiany. KAzdy przyniesie rezultaty jzeli [...]
[...] 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, tunczyk raczej standard no i jeszcze bylam na [...]
[...] i noszenie bokiem 4x14 (14-23kg) i 5-6kg jedzenie praktycznie wyglada u mnie caly czas tak samo.... ale waga stoi wiec planuje wprowadzic cheat day 8-)}:-( makro w240 t60 b 140 i juz tak ciezko mi przejesc takie ilosci jedzenia.... dlatego chce wprowadzic jakies smieci chociaz na kilka tygodni i zobaczymy czy cos pojdzie z supli obecnie: BCAA, [...]
NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.
[...] (regresja) 10x42kg 10x35kg 10x35kg Brzuch: 3 serie brzuszki ze sztangą na klatce 12x32kg na zmianę z unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x (ciężko) AEROBY: 45minut (tętno 140-160) Po ok 25 minutach pobiegłem sobie 2 razy 12 sekundowy sprint: pierwszy tętno 195, drugi - 201. Po tym, truchtając, tętno schodziło do <160 przez 10 minut. DIETA: [...]
NIEDZIELA AEROBY Wydłużyłem do 60 minut (tętno 140-160) DIETA 2 dzień ładowania, znów pierogi, pozatym kisiel z cukrem. Następne zrobię chyba już 1 dniowe i bez słodyczy.
[...] francuskie do czoła leżąc: 12x45kg -poprzednio 10x42kg 10x45kg 10x40kg 6) Brzuch: Seria łączona brzuszki ze sztangą na klatce 3x12x35kg, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 12,12,15. AEROBY 60min. (tętno 140-160) DIETA Chyba zapomniałem o jednym kielonku oliwy 30g, ale w zamian u kolegi zjadłem trochę frytek. Reszta standard.
NIEDZIELA AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Chyba wykraczam poza strefę aerobową bo dostaję lekkiej zadyszki. Zaczynają mnie nużyć, ale jeszcze tylko 2 tygodnie, później pro zdrowotnie 2x w tygodniu. DIETA: Normalna, tzn nie ładowanie, trzymana, mimo że rodzice przywieźli ciasto od Ciotki, super
[...] z pleców. Kark po 10 powtórzeń (tył karku 15 kg, ciężko) 2.Łydki słabe w 2 serii 10 ostatnich powtórzeń po kilka mm, więcej niż 30x nie dało rady. 3.Tutaj liczyłem na 140 ale na 130 było już ciężko. W lustrze zauważyłem nieciekawą rzecz - kręgosłup wygina mi się w "s" patrząc od przodu, winą za to obarczam robione dotychczas [...]
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) "ODNOWA BIOLOGICZNA" Byłem dzisiaj nad wodą, zaznałem kąpieli, zostałem morsem (temp. powietrza ok. 0*C, spory wiatr niestety). Kiedy wyszedłem z wody i pobiegałem w slipkach po śniegu naszła mnie refleksja, jak człowiek jest słaby fizycznie, sam nago w tej temperaturze nie przeżyłbym jednej nocy... [...]
NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-165) -Tętno trochę wyższe bo biegałem po ciemku i nie zawsze widziałem odczyt z pulsometru (podświetlenie zepsute). DIETA: Jest. Zamiast 15g oliwy dałem śmietanę do sosu do kurczaka, wyjdzie na jedno w sumie, a przynajmniej na pewno nie na minus
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach: Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x20 85kg x20 105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60) Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax DIETA: Teraz jest jakieś >3700kcal.