[...] się o byle co, prowokuję. Jakiś pms wersja hardcore Odezwał się brak zaplanowanego II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i lunch: 130g brokuła, 140 g makaronu, 198 g piersi z kurczaka, 10 g oleju rzepakowego II: soczek Kubuś mały marchew, jabłko, banan; paczka chrupek plecionek (to był stan, że dałabym się pokroić za [...]
[...] mi powiedzieć co robić aż do startu który jest 17.11.07bo jamyśle zę 1.bardziej wzmocnić jeszcze dociskanie wziąć deskę grubości 10cm i robić 3serie po 3ruchy135kg,potem 1/140,1/145,Drugą 15cm i robić również 3serie po 3 ruchy 140 i 1/150, i 1/160 (bez koszulki) 2.Klatka 5 seri po 3 euchy 130 bez zatrzymania(bez koszulki) 3.Aktywne opuszczanie [...]
[...] 23 lata staz 6lat przed cyklem: waga 85kg wzrost 184cm biceps 42 klatka, udo - brak danych pas 85 wyciskanie na płąskiej 160 x 1 wyciskanie na barki 95kgx1 martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na płaskiej 172.5 x 1 wyciskanie na barki 100 x 4 w sotatniej serii nogi i martwy [...]
robie zwykla progresje na 3 ruchach...duzo tego nie ma, wygladaloby to mniej wiecej tak: podskoki ze sztanga 60kg x 3 serie przysiad 80-100-120-140-150-160 x 3 wszystko martwy 120-130-140-150 x 3-4 wykroki 2x60kg napewno bedzie ciezko ale zawsze to wiecej regeneracji...
Warto także napisać, że to były zawody Bench press pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha
Warto także napisać, że to były zawody Bench press pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha Prawdziwe zawody ARNOLD Bench Press PRO , odbywały się w głównej hali przy [...]
Ja widzialem kolesia ktory chodzil na silke niedaleko mnie , mial ksywe "rzezba" . Koles w wieku 25 lat wazyl ze 140-150 kg przy wzoscie 180-185 , chodzil przygarbiony jakkby mial pałąk od wiadra zamiast kregoslupa , szamal takie ilosci koksow odzywek i zarcia ze starczyloby na paru ludzi (serio mowie) , i co najlepsze . Raz sie [...]
/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]
[...] przeciwnicy bo tylko w tedy mozna udowodnic lub obalić jego jakość. Przyznam sie szczerze że mam obecnie ***ucki problem z punktem krytycznym bo potrafie do niego podniesc 140 powyzej 140 a caly ruch zrobie 130. 10 kilo różnicy i tak patrząc na waszą polemike tu taka moja mała dygresja, spróbowałem sobie to ćwiczenie na 80 % było mi lekko ale [...]
Przy rozsądnej dawce termogeników różnica jest do 10%HRmax, tak więc niewielka. Jeśli normalnie masz utrzymywać się w przedziale 130-140, na thermie po prostu staraj się nie przekraczać 140. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
[...] 4/5 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
[...] Micha: 1 owsiaki z bananem aero...whey+jabłko 2 kurak,ryż,warzywka 3 orzechy,jabłko 4 kurak,orzechy,warzywka 5 j.w 6 twaróg,jaja Razem w przybliżeniu: B/T/W 160/100/140 Ostatni posiłek to będę musiała niestety wmusić w siebie,bo od południa mam straszne skurcze i boleści w brzuchu No ale,żeby mieć siłę na treningach muszę jeść jak [...]
[...] ciała i 6g weglowodanów/kg masy ciała Gdy juz to policzysz to oblicz liczbr kcal 1g białka = 4kcal 1g wegli =4 kcal 1g tłuszcze = 9kcal Czyli Twoja waga 70kg x 2g białka=140g białka,następnie 140 x 4kcal=560kcal Podsumowijąc po zjedzeniu 140 g białek otrzymasz 560 kcal Węglowodany 6g x 70 = 420g węgli,nastepnie 420 x 4kcal =1680 kcal Tak wiec [...]
[...] POZIOM BF%: jakieś 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: również nie sprawdzałem ale ze 200kg -przysiad: nie sprawdzałem maxa ale 140 na 10 razy biore PYTANIE:
podam wam tylko pon bo mam rozpiske na caly tydzien rozne posilki ( oczywiscie makroskladnkiki sa 240 w 140 b i 60 g tlu) 1 Posilke poledwica 140 gr sopocka 15 dag chudej delmy 100g kasza gryczana 40 g papryka 68 g wegla 18 g tł 25 b zw (38 razem)