140

[...] Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 lata temu [...]

[...] Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 lata temu [...]

[...] może to jedzenie było powodem %-) Poniedziałek: Góra ciała 1.Wl 3 x 1 150 z pauzą sobie powyciskałem , miał być podjazd pod 175 ale to z góry było skazane na porażkę 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 4 3.Podciąganie na drązku Rampa 3 0 / 20 / 45 / 55 / 75kg x 1 zaliczone 4.OHP 90kg x 3 5.Wyciskanie wąsko 140 x 4 6.Uginanie stojąc

Czwartek:Góra ciała 1.Wl z pauzą rampa 60 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150 / 160 x 1 z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem 2.Wyciskanie na barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face [...]

Czwartek: Góra ciała 1. Wyciskanie z pauza rampa 3 Do 140 kg , leciutko 2. Wyciskanie hantli rampa 5 20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie [...]

[...] albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem : Od 60kg do 170kg lekko Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 140 kg Podciaganie na drążku od CC do CC+40kg + jakaś tam pompka Wtorek MAta ( walki zapaśnicze + interwały) Z dziś dam wieczorem wypiskę + jak już ciało się zmieniło.

Już 140 na WL leci ? Ty leszczu %-) Ja już oswoiłem się z nową techniką, bardziej trójbojową a nie "byle by wycisnąc", więc musi być do maja 175kg.

Czwartek:Góra ciała 1.WL rampa 3 60/ 80/ 100/ 120 / 140 / 150 / 160kg x 3, rekord i to sam byłem nim zaskoczony. 2.Wyciskanie hantli 1 x max 50kg x 22 3.Rozpiętki 3s 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10 5.Składanka na tył barku 6.Uginanie na modlitewniku 3s 7.Tate press Szkoda się żegnać z tymi ciężarami na redukcji. Ale cóż, nie mogę zapominać o [...]

Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 5 60/100/140/160/180/210kg x 5 2.Przysiad bułgarski 4 x 8 18kg hantle 3.Wyprosty na maszynie siedząc 100p łącznie cały stos x 10 i w każdej kolejnej serii o jedną sztabkę mniej. Wyszło 10 serii, palenie niesamowite. Pozdrawiam Czawaja ! 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Wspięcia stojąc 4 x 20 + po treningu prosty [...]

Poniedziałek:Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 140 lekko 2.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65kg x 5 4.OHP Rampa 5 90kg x 5 5.Wznosy boczne 4 x 12 6.Francuz z hantlami + uginanie ze sztangą W wyciskaniu hantli miłe zaskoczenie, sądziłem że pójdzie maksymalnie 3 powtórzenia.

Nogi 1. Martwy rampa 3 60/100/140/180/220/235/255 x 1 2. Front squat rampa 5 60/90/110/ 130 x 5 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 4. Wyprosty na lawie rzymskiej 4 x 10 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 + abs Waga pokazala 96-97kg a wiec w martwym ciągu niewatpliwie zyciowka patrzac procentowo. https://youtu.be/nn7Ey285M8s

Klatka+Grzbiet 1. Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 0/25/50/60/70 x 1 leciutko 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 rekord zyciowy / 100 x 10 / 60 x 12 3. Skladanka: sciaganie do klatki + Sciaganie zza kark + pullover 4s 4. Skladanka: krzyzowanie linek wysoko / na wysokości mostka / krzyzowanie do bioder 4s 70kg chyba na [...]

[...] świetny na lc/vlcd(chyba też %-) ) , znalazłem go w E.Leclerc 500g za 5zł bodajże. 100g: 28 kcal - tłuszcz 0,2g, węglowodany 4,7 (4,5 cukry) i 1,2 białko, sól 0,8g - czyli 140 kcal w całym słoiku, dodatkowo jest on tylko z naturalnych składników. Skład: pomidory 79%, przecier pomidorowy 14%, cebula, sok z cytryny, sól, bazylia, cukier, [...]

Jezus Maria wy tu jakas czarna magie uprawiacie z ta dieta, Tak Na powaznie CO sadzicie o wypowiedzi kazmierczaka o rotacji wegli ale suma sumarum wychodzi 70g Na dzien, raz 0 wegli raz 140...

Barano po miesiacu mial cholesterol chyba z 350. Norma 140-200 jest niepoważna :-)

Waga obecna to 96kg. Ok to wegle do 80g ed. Bialko wychodzi mi na obecna wage 1,4g moze byc?? Czyli 140g Bx4= 560kcal. Wegle 89g Wx4=360. Wychodzi okolo 1000kcal z bialka i wegla ed. Czyli reszte zapotrzebowania 3tyś. Kcal sam tłusZcz dac tak? Wychodziloby 350g tlusCzu dac.. Czyli.. BTW 140/350/90.. Taki rozklad makro bedzie ok?

Ostatnio w wywiadzie dla 7NutritionPL ,w Czerwcu bodajże podawał makro jakie ma białko na poziomie 140 do 160 , tłuszcze od 360 do 420 ,i na tym nie koniec zamierza zwiększać makro w najbliższych tygodniach Białko 160/180 ,Tłuszcze 450 do 500 zależy od apetytu :) , także jak idą tłuszczę w górę to i Białko też ... link do wywiadu i treningu pleców [...]

[...] nie jest chyba dla Ciebie. Wiesz powiem że spoko na tłuszczach ale chcąc redu to nie za dużo jedzenia zostaję bo praktycznie cały fat musisz obciąć i wtedy co zostaje? 120-140-g białka i 80g węgli a to nie za dużo jedzenia i jak chłop ponad 100kg ma przetrwać na tym? Bardzo dobrze pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. [...]

No redu ale na spokojnie :) Ok. A T zostawić na 140 ?

No to wyjdzie 1780 kcal jeśli będę trzymać T na 140. Spróbuje zejść jeszcze z T. Zobaczę jak będę się czuć.