140

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na enanie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA TYP BUDOWY SZCZUPŁY 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140

[...] kofeina, multiwitamina, tran Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150, 400, 65 z tymi węglami i tłuszczami to czasami jest różnie, ale staram się dojść do przynajmniej 140 białka i trzymać kalorie na 2900. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masówka Plan zaczerpnięty od Owcy z WK Zrobiłem taki plan ponieważ [...]

[...] ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie I: Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g nazwa g B W T kcal Posiłek I jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195 orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 ), hantle 1h(3x w tyg. ), możliwe że dodam HIIT w dni bez hantli Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - [...]

[...] moje pytanie, czy te aeroby mają jakikolwiek sens, i jakikolwiek wpływ na moje ciało? Bo ja i tak przytyłam- z tłuszczu. A mogę ćwiczyć zarówno w strefie hr max (czyli 140-150 uderzeń serca), albo beztlenowo i np, na orbitku mieć tętno 170-180 i wypluwać płuca. I to ma taki wpływ na mnie, jakbym kompletnie nic nie robiła. Oczywiście, nie [...]

[...] 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I mam pytanie czym mogę uzupełnić braki w węglowodanach, co zamienić zamiast tych 10g [...]

[...] WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 6 MARTWY CIĄG: - 150 x 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 90 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 6 [...]

[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Jak w końcu z tym NPP dawkowac E3D czy nie ma sensu i walić E2D bo chce ułożyć wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Do porostu owłosienia ale minimalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Obecnie 100 -martwy ciąg:obecnie 140 -przysiad: Nie wiem oto zdjecia deki słabe;/;/ http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/77b2d79bf8c09b3e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9c8f136ff79b612.html [...]

[...] 75 g kaszy gryczanej B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g Nocny 175 g sera twarogowego półtłustego 5g oliwy z oliwek warzywo B: 33g, WW: 6,5g, T: 13,2g Razem: B:106g, WW: 140 g, T: 45g Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:trochę włosia na plecah się zrobiło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 PYTANIE: [...]

[...] -wzrost 186cm - ramie 47-48 cm, reszty nie sprawdzałem, ale wszystko proporcjonalnie oprócz nóg, które są efektem zaniedbania z młodych lat, a które teraz próbuje nadgonić. Nie jest to bocianowatość, ale napewno jest dysproporcja - ławka 140 kg x 8 reps, przysiady 130KG x 8 reps :( Miał ktoś takie dylematy i doświadczenie w podobnym przyopadku ?

[...] wiejski light 150g, kcal 145,50 B 16,50 W 3,00 T 7,50 oliwa z oliwek 20g. kcal 164,80 B 0,00 W 0,00 T 18,40 kcal: 310,30 B: 16,50 W: 3,00 T: 25,90 SUMA: kcal: 2694,88 B: 140,15 W: 300,97 T: 101,02 Udział procentowy - białko 2,29 g/kg - tłuszcz 1,66 g/kg - węglowodany 4,93 g/kg - kalorie 44,18 kcal/kg dodam, że lubię pograć w piłkę nożną i [...]

[...] Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95 oliwa 10g 0 9,5 0 85,5 warzywa 40,9 15,85 34,1 442,65 Po treningu banan 150g 1,5 0,45 32,7 140,85 WPC 50g 40 0 0 160 41,5 0,45 32,7 300,85 IV Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 ryż brązaowy75g 5,3 1,4 51,1 238,2 warzywa 42,7 6,8 51,1 436,4 [...]

[...] waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla dziennie , [...]

[...] A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat jeszcze przez 2miesiace:) waga:73kg wzrost: 186cm BF: mysle ze jakies 13% Wyniki silowe: wyciskanie na klate: 125kg przed redukcji miedzy 140-150 martwy ciag: robie tylko na prostych nogach i malymi ciezarami jako ost, cwiczenie przysiad: ok 120kg na raz :( Moim celem jest ladna estetyczna sylwetka z widocznymi [...]

[...] wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów (bieganie, rower, gra w piłkę, tenisa itp.) ubyło mi 30kg. Nie stosowałem żadnej diety. Tzn. oczywiście [...]

[...] oczywiście warzywa ale wyczytałem w innym temacie, żeby ich nie dodwać (pomidor, papryka, cebulka, sałata) PS2. Wymiary OBWÓD PASA 125 cm OBWÓD BIODER 147 cm OBWÓD KLATKI 140 cm OBWÓD UDA 84 cm OBWÓD BICEPSA 47 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 37 cm OBWÓD ŁYDKI 58 cm /SFD/2016/12/17/d4795a9bf2ee425e894921d340dd8d42.jpg [...]

[...] po 8-10 powtórzeń Hollow body / plank 3x max Trening co 2 dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 140 kg (105 x8) Martwy ciąg klasyczny - 125 kg (100 x7) Wyciskanie na ławce leżąc - 100 kg (85 x7) Cześć! Prosiłbym o ocenę nowego planu treningowego: Push: Wyciskanie na [...]