140

[...] i mozzarellą, zupa warzywna, kurak z warzywami, morwa (paczka 100g) Warzywa nieliczone: brak, ale dużo liczonych Dodano: 1 741,5 kcal 122,2 g B 195,5 g W 52,3 g T Pozostało: -161,5 kcal 17,8 g B -75,5 g W 7,7 g T Zapotrzebowanie: 1 580,0 kcal 140,0 g B 120,0 g W 60,0 g T Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-03-20 21:40:34

[...] drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Unoszenie hantla w opadzie 1s12po21.5kg 1s10po27.5kg 1s10po30kg Kaptury Bieżnia 20minut 200kalorii poszło z dymem średnie tętno 140 Dieta z wczoraj i dziś /SFD/Images/2015/3/27/564a48d2b8124c11bbaf08883c323819.jpg /SFD/Images/2015/3/27/6f4fe8aa5f784061bf3bbd56792d79da.jpg

[...] jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min spokojnego cardio. Wieczorem zrobiłem 2 sesje cardio w formie [...]

[...] trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na siłowni Jacek. Swoją droga świetna klimatyczna siłownia. Drążek nachwyt 3xccx 14,12,12 Wiosło sztanga 4x15-10 ciężar 100-140 Hammer jednoracz 2x12-8 Ściąganie na maszynie z Góry podchwytem 4x20,12,10,15 Wiosłowanie t-bar 3x16-12 60 Wiosłowanie jednoracz końcem sztangi 3x15-12 Ściąganie drążka [...]

[...] na 50kg to moja klata ciągle będzie taka płaska a z drugiej 60 czy 55 kg to już nie mam takiego czucia mięsniowego. Zastanawia mnie czy chłopy co sobie charatają na ławce np 140 kg to czują prace klaty czy tak sobie pchaja na siłe tą sztangę tak jak ja marną 60... skąd wziac sile skoro jej do CH*** nie ma ? 4.Wyciskanie hantelek na ławce chwyt [...]

ok, sprobuje tak zrobic. Taka zamiane zrobic tylko w dni niskie? bo w wysokie i sniednie nie mam potrzeby dokladania wegli raczej...? wtedy bialko 140 w wysokie i srednie, a okolo 120 w niskie?

140

[...] Heine-23,81 sek. Michał Styczeń-24,79 sek. Rafał Kobylarz-25,33 sek. Tomasz Zygiel-32,30 sek. Mateusz Baron-53,48 sek. ŕAxel Max: Tomasz Żocholl-145 kg, Michał Styczeń-140 kg, Sławomir Jankowski-135 kg, Piotr Heine-125 kg, Tomasz Zygiel-110 kg, Rafał Kobylarz-100kg, Mateusz Baron-100kg, ŕZaładunek worków na platformę Tomasz [...]

fajne fotki widze że ładnie jedziecie sądze że do końca roku te 140 pojdzie z 3 razy wieże w ciebie pozdrawiam

Nawet jak ma się 140 cm w klacie? Przekonamy sie w sobote-od 11:00 obserwujcie galerie-polecą zdjęcia online XXL ja mam i nie powiem ,że są luzy...:) Aksel-bedziesz miał okazje przeżyć rekonstrukcje historyczna i zrobić trening w stylu odshoolowych kulturystów z lat 70',ubiegłego wieku. [...]

[...] na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) https://www.youtube.com/watch?v=PuBnKaL2FnA

Coś się cichutko zrobiło... Temat przeczytałem od dechy do dechy, podziwiam, kibicuję. Sam już się pięknie zmotywowałem i ruszę niebawem z redukcją (jest z czym - 140 kg, 180cm, 50 latek na karku).

[...] migdały, jogurt -ryż, udka 400g, ogórki -ryba po grecku resztka z poprzedniego dnia -80g + warzywa -kawa latte -jajecznica z 5 jaj, boczek, oliwa -optimum whey wyszło 140/100/150 miało być 150/90/150 27 stycznia DNT MICHA: -owisne, orzechy,jogurt -40g optimum whey, 50g jogurt - 300g polędwica wieprzowa pieczona, marchewki - 5jaj, boczek, [...]

[...] wytrzymałość - bardzo wzrosła, praktycznie zerowe zmęczenie mięśni po ćwiczeniach na adekwatnym ciężarze trzepie w beret rzeczywiście dobrze, cały dzień jak nakrecony jestem po treningu, bo raczej ćwicze rano, myślałem że większy wzrost ciśnienia będzie, ale jest na przełomie 140/95, ale czacha dymi ostro zobaczymy jak bedzie po całym cyklu..

dzisiejsza dieta: białko 1. owies 60 jaja 120 gruszka 140 migdały 25 TRENING bialko 2. kurak 100 makaron 50 morele susz 60 brokuły 3. kurak 70 olej 10 brokuly 4. kurak 70 olej 10 brokuły 5. kurak 70 orzechy laskowe 25 +twaróg chudy 100 (dopiero wleci) Razem B/T/W 165/69/136 1825kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-11 [...]

ogólnie właśnie sobie podliczyłam jak jadłam w tym tygodniu tzn od pon-pt średnio B/T/W 165/73/140 miało być 160/70/130 no cóż i tak sobie kombinuję,przeliczam i zastanawiam się nad zmianami jak już wcześniej było treningi troszkę ulegną modyfikacji aż się boję czwartku (barki by Patka) dlatego chyba zmodyfikuję sobie dietę biorąc pod uwagę [...]

[...] oporny jutro pomiary,ale tym razem już chyba będzie cięcie kcal w końcu wielki czas ale tak myślałam,czy np najpierw na 1700kcal po 10g z W i T obciąć czyli B/T/W 150/60/140 i zobaczyć przez tydzień co Obli myślisz? dzięki dziewczyny chociaż wolałabym usłyszeć jaki masz piękny płaski brzuch Żyrafcia Ty po jednej porcji miałaś dosyć,a [...]

8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

[...] mnie tak wzięło... ale po pracy postanowiłem się na****alać %-) Ale od rana były 3 posiłki fit xd... Wleciało: 1. Kebs najlepszy w Warszawie "Wiatrak" /SFD/2016/11/18/7491314037124d62b262bd3e4101fd8c.jpg 2. Spaghetti bolognese: 200g mięsa mielonego, 150g makaronu, przecier pomidorowy /SFD/2016/11/18/d9ee07b9d69e4712872cb0297216c615.jpg 3.Omlet [...]

ja na rowerku bez większego wysiłku wykręcam zawsze między 130-140