140

pozdrawiam moje 140 węgli dzisiaj a są dni ze jest 90 :c

dzis martwy ciag 137.5kg x10z zapasem kurfa xD nastepny tydzien bez problemu 140 pojdzie z palcem w dupie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-17 14:23:14

[...] Wrocław 61,3 1,0966 3 55 57,5 -60 57,5 63,05450 3 Varnieniie Ingrida 80 Litwa 59,5 1,1221 4 45 50 -57,5 50 56,10500 4 Reczek Monika 91 SSIiP Integracja Tarnobrzeg 58,3 1,1401 2 42,5 45 -50 45 51,30450 5 Macewicz Katarzyna 89 Szansa-Start Gdańsk 53,3 1,223 5 32,5 -37,5 -37,5 32,5 39,74750 Kat.wag. (powyżej 63 kg) open według Wilks'a 1 Szot [...]

[...] 90 100 -102,5 197,5 kat. 67,5 kg 1. Jabłońska Magdalena 85 Uniwersytet Śląski - Katowice 66,00 160 -170 -170 70 75 -77,5 140 152,5 -157,5 387,5 pk. Piter Marzena 89 Trops - Wschowa 67,50 90 -95 -95 47,5 52,5 55 115 125 [...]

[...] 137,20000 2 Kotarba Dawid 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 76,80 0,7011 41 160,0 167,5 -172,5 167,5 117,43425 3 Heintze Adrian 95 UKS Eugen Knurów 72,40 0,7307 33 132,5 137,5 -140,0 137,5 100,47125 4 Korzeniewski Dominik 95 UKS Eugen Knurów 62,60 0,8212 32 90,0 97,5 105,0 105,0 86,22600 5 Goleczko Mariusz 93 Kandydat 75,50 0,7093 14 -110,0 110,0 [...]

[...] 82,5 110 120 137,5 355 pk. Hanusiak Róża 87 Trops - Wschowa 73,80 -100 100 -110 47,5 -50 50 130 140 -147,5 290 pk. Krzesicka Ewelina 89 Wisła - Puławy 71,30 80 85 87,5 -30 30 -32,5 100 110 -115 [...]

[...] 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 DACOSTA Adriano (FRA1963M1) 1963 FRA 66.80 235.0 157.5 227.5 620.0 2 ROYTVAND Jan (NOR1963M1) 1963 NOR 67.30 235.0 140.0 205.0 580.0 3 RUSO Karel (CZE1965M4) 1965 CZE 67.10 230.0 100.0 220.0 550.0 75kg Wed 05 Jul 2006 1 KOLCHEV Yurii [...]

[...] Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924 ----- I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy [...]

[...] during first 24 hours of carb-loading Lean body mass (pounds) Carb (grams) Fat (grams) Protein (grams) Total calories* 100 450 43 98 2600 120 540 51 115 3100 140 630 60 135 3600 160 720 68 153 4100 180 810 76 172 4600 200 900 85 193 5100 * The total calories consumed during the first 24 hours of the carb-load [...]

[...] postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster [...]

[...] zaczc brac przez 2 tyg pozniej jakas przerwa(tydzien) i znowu 2 tyg. Miałem kiedys nadcisnienie i to całkiem spore ale po diecie redukcyjnej cisnienie wrociło do normy(130-140/70) jesli chodzi o serducho to mimo długoletniego nadcisnienia wszystko z nim w porzadku(robiłem EKG etc:)). myslicie ze moze brać efke? Jak tak to od jakiej ilosci [...]

[...] 66 kg uzyskał 412,5 kg (160+90+162,5) i 333,2175 pkt. Drugie miejsce Grzegorz Leski DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza, który zwyciężył w kategorii 83 kg z wynikiem 445kg (140+155+160) i 315,4515 pkt. i na trzecim miejscu Jan Krawiec KS Wisła Puławy, który w kategorii 105 kg zaliczył w trójboju 440 kg (150+105+185) uzyskując 264,264 pkt. [...]

[...] 0,8089 16 120 130 -132,5 130 105,15700 8 4 Heintze Adrian 95 UKS Eugen Knurów 73 0,7264 38 132,5 137,5 142,5 142,5 103,51200 7 5 Hałat Dawid 92 Kandydat 76,5 0,7029 68 135 140 142,5 142,5 100,16325 6 6 Przybył Łukarz 93 UKS Eugen Knurów 78 0,6939 39 120 125 127,5 127,5 88,47225 5 7 Kieloch Marcin 93 Kandydat 65,3 0,7922 50 100 102,5 -120 102,5 [...]

[...] 0,8089 16 120 130 -132,5 130 105,15700 8 4 Heintze Adrian 95 UKS Eugen Knurów 73 0,7264 38 132,5 137,5 142,5 142,5 103,51200 7 5 Hałat Dawid 92 Kandydat 76,5 0,7029 68 135 140 142,5 142,5 100,16325 6 6 Przybył Łukarz 93 UKS Eugen Knurów 78 0,6939 39 120 125 127,5 127,5 88,47225 5 7 Kieloch Marcin 93 Kandydat 65,3 0,7922 50 100 102,5 -120 102,5 [...]

[...] 4:Matwin Łukasz:1983:JW. 4115 Gliwice:88,10:0,6455:145:152,5:157,5:157,5:101,67:4 5:Wojtkowiak Rafał:1984:SP Złotoryja:88,60:0,6436:130:135:140:140:90,10:5 6:Stelmach Grzegorz:1988:ŻW Wrocław:84,70:0,6597:130:140:155x:140:92,36:5 7:Kazimierski Miłosz:1983:CSWIiCh Wrocław:89,90:0,6388:130:140:147,5x:140:89,43:5 [...]

[...] trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) - zmiana na podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) [...]

[...] 93 TKKF Azory Kraków 58,5 0,8731 46 70 75 0 75 65,4825 7 Juniorzy 18 (kat.wag.(75-90kg) open wg. Wilks'a 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka Pogorzela 87,5 0,6479 96 140 150 155 155 100,4245 12 2. Łój Maciej 92 UKS Eugen Knurów(kandydat) 86 0,654 49 125 -135 135 135 88,29 9 3. Jaksik Patryk 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 77 0,6999 104 -105 [...]

[...] ale być może przez to, że nie robie już ostatnich, niepełnych serii w danej RAMPIE. Docisnąłem za to aerobów. Spodobały mi się te wybiegi spokojne. Tętno wypoczynkowe 130-140. Pomimo słabego bólu prostowników od połowy, przyjemnie mi się tak lata :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 8x90/140/170/210/ - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/15/27/44/60/69/76 Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - [...]

[...] ściąłem tylko raz 250kcal w DT z węgli. Dlatego dorzucam te "nudne" truchtanie w takie ilości. Jak wspomniałem zmniejszyłem tempo. Może bardziej tętno, bo tempo to kwestia pory dnia czy zmęczenia. Leci tętno teraz w okolicach 130ud/min. Było 135-140. To taki bardzo miły, powolny, nie męczący trucht. Średnio w okolicach 7-7,30min/km. Pozdrawiam