140

DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]

[...] 250/250 Tłuszcze: 60/100 Węglowodany: 385/85 Rozkład posiłków: 20% - 60% - 20% Rozkład makroskładników B/T/W: Dzień treningowy Posiłek pierwszy: 50/30/20 Posiłek drugi: 140/10/200 Posiłek trzeci: 60/20/165 Dzień nietreningowy Posiłek pierwszy: 70/50/40 Posiłek drugi: 110/30/30 Posiłek trzeci: 70/20/15 SUPLEMENTACJA [...]

[...] ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 182,5 x 1, 160 x 4 MARTWY CIĄG: 230 x 1, 205 x 3, 190 x 5 WYCISK SZTANGI NA POZIOMEJ: 155 x 1, 140 x 3, 130 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 145 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90 x 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] minut 2. Martwy ciąg - 5 serii - kończę maxem Maxy obecne: Nie są jakieś spektakularne, szczególnie klatka... ale nad poprawą trwają prace - min powyższy trening: Przysiad : 140 KG 2 razy (było 200 KG) Martwy : 120 KG 4 razy BEZ HAKÓW (było 165 KG) Klatka : 60 KG sic! (było 100 KG) Wyciskanie znad głowy : 65 KG 2 razy (było 75 KG) Pochylnia 45 [...]

[...] Więc do dzieła. Jestem po 2 tygodniowej regeneracji Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 72 na czczo max myślę 73/74 chce osiągnąć do listopada Wyciskanie 75 z przytrzymaniem MC 140 najwięcej próbowałem i dosyć ciężko było Przysiad 77.5kg /5 razy może 90+ max? TS:305-310kg Cel: do końca listopada jak największa siła możne w ts 320/330?;]? Plan [...]

[...] wlewamy łyżkę oliwy z oliwek, następnie kładziemy kolejno: pokrojonego bakłażana (50g), pokrojona w paski cukinię( 100g), pokrojona paprykę czerwona (50g), cebulkę (20g), 140 g tuńczyka z puszki w wodzie, fasole czerwona z puszki (20g), pokrojonego pomidora (200g), serek feta (20g). wszystko delikatnie mieszamy i dodajemy zioła: pieprz czarny, [...]

[...] podwieczorek - 5 kromek z wędliną kolacja ok 22.00 - tuńczyk w sosie własnym 135g Od tygodnia zmieniłem terening. Wykonuje jedno ćwiczenie. Wage Yoke zmniejszyłem do 140 kg. Robie 30 powtórzeń 2 min przerwy i 3 serie po 20 powtórzeń w odstępie 10 sekund. Ok 10 powtórzeń w każdejz tych 3 serii dam rade zrobić ale potem są to ruchy [...]

[...] nr 4 18:00 Produkty b.d. 120 24 2 2 Białko SFD Ekono g 120 24 2 2 Posiłek nr 5 18:30 Produkty b.d. 357 4 1 81 Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony g 140 0 0 34 Chleb żytni jasny g 217 4 1 47 Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 673 34 16 120 Serek wiejski g 120 18 12 10 Chleb żytni jasny g 217 4 [...]

[...] wymiarze około 1500- 1800 kcal. Cel: pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej. Przez 5 i pół dnia ilość węglowodanów w diecie nie przekracza 25- 30 g, białko na poziomie około 140 g oraz tłuszcze na poziomie około 120 g. Przez kolejne 1 i pół dnia następuje uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego. Odbywa się ona w wymiarze dostarczenia około 800 [...]

[...] ubiegłego roku, gdzie wyglądałem już całkiem nieźle: Rocznik 1989 Wzrost 174cm Waga 80kg (obecna prawdopodobnie 77-78) Klatka: magiczne 100 Martwy ciąg: 130 ale raczej 140 Przysiad: maxa nigdy nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. [...]

[...] a nie 160 ) Wędle : 20-30g ( 80-120kcal )przez pierwsze 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : 2400-120-600=około 1600 kcal tłuszczu /9 = 177g T Podsumowanie : B 140-160g T 170-180g WW 20-30g 1 Posiłek około 12:00 Na śniadanie chciałbym jeść dobrą jajecznice tak żeby sie najeść do tego cebulka i pomidorek chyba że macie jakiś pomyśł [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

[...] zredukowanie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: / Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 160

[...] żytniego pełnoziarnistego + 240 g serka wiejskiego / 120 g piersi z indyka / kurczaka / tuńczyka / 200 g cielęciny / 35 g odżywki typu WPC + warzywa // w ostateczności 140 g gainera za cały posiłek 3. 100 g makaronu razowego / ryżu brązowego / 400 g ziemniaków / kaszy jaglanej + 120 g piersi z kurczaka / wołowiny / wątróbki / serc kurzych / [...]

05 kwietnia 2008 roku w Hanau odbyły się XXI Mistrzostwa Niemiec w Armwrestlingu. Do startu stanęło prawie 140 zawodników z terenu całego kraju. Poniżej wyniki poszczególnych kategorii wagowych. Männer rechts -60 kg 1.Kevin Berberich HANAU 2.Jan Klingberg HANAU 3.Martin Roese SC EINTRACHT BERLIN 4.Paul Kühn FRANKFURT/O Männer rechts -70 kg [...]

[...] margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. * Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek 140 kcal - bukiet [...]

[...] pokarmowych. Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dz. - szczególnie przed snem i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami lub/ i po treningu. 1 porcję preparatu (40 g - 140 jednostek = 3,5 miarki lub 7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 200ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prolong Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 [...]

[...] węglowodany , 7,00g tłuszczy ////////LUB//////// - Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz - 200 ml kakao 140 kcal 5.80g białko 20.00 g wegl. 4g tłuszcz 1opcja:386 kcal/17.9g białka/63.9g węgl/12.4g tłuszcz. 2opcja: 463kcal /13.2g białka/77.3g wegl./10.7g [...]

[...] 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: nieprzerwanie od maja 2016 r., wcześniej krótkotrwałe epizody z siłownią w sumie od 2000 r. ale bardziej dyskotekowe podejście [...]

[...] tycia cos w sumie zblizonego do endomorfika 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 140 -Mc: ~150 12. Czy masz dietę? Tak Witam, Jak w tamcie pytanko co sądzicie o formie Brawn, pewnie? O ile można mówić o pewnych producentach ph :) Nie bawiłem sie w ph [...]