140

szkoda ze OLA nie ma to bysmy juz 140 strone mieli

renault 5 1,8 140 km w zakręt malutki 70 km

bardzo chetnie bym policzyla,nawet przegladalam jakies tabele itd,ale mi to nie wychodzi ;[ oo teraz np wcinam gotowana kasze gryczana 140 g i mieso wieprzowe gotowane 50g

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

jest w tym troche racji. siada sie do tylu a nie w dol ale taka technike trzeba trenowac zeby umiec tak siadac.i wtedy calkowicie inaczej sei robi.sztanga jak najnizej na plecach i szeroki rozkrok nawet 140 cm i mozna jechac ale tak jak mowie technika czysto zawodowa i tylko do ciezaru z bb nie ma wiele wspolnego

140 to se roz***ales tarczyce mozgu

Cytat z planu na sobote: "Docelowo bedzie milo 90/80/100 zrobic - ciekawe czy sie uda (270 w TS - ponad 1/3 celu - mozna sie zalamac)" Osiagniety wynik: 100/90/140 = 330kg i dalej mi sie morda cieszy MOC z nami

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy. 3) Martwy ciag - MOC - zaczynam wierzyc w 140 x 5 w polowie sierpnia i 150 x 5 we wrzesniu. (trzymac kciuki ) Nawet nie wiem skad sie ta MOC bierze. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem. Nie jest to moje ulubione [...]

[...] w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i dla przypomnienia bylo 100/90/140 - jak widac NUKI sa mocne bo w przysiadzie przekroczony wynik indywidualnego boju) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 01:37:02

Myślę że na maxy osiągnąłbyś 140-102,5-160, razem 402,5, czyli jest git

Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]

Trening nr 9 (93) 15.04.2010 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3) Podciąganie - 5,3,3,1,1, Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy [...]

Trening nr 21 (105) 25.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 5A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 5 Przysiad - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125,135,145 x 2 Podciąganie - 60,70,80,90 waga ciała [...]

[...] 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5 [...]

[...] waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x 10 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 65kg x 6 80,95,110,125,140,155,165kg x 3***** 175 x 2****** 127.5kg x 12 Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku - problem, nie mogę doczepiać ciężaru do stosu bo boje się że się linka urwie* [...]

[...] 120 km/h – „Liczę na Ciebie, Ojcze…” 130 km/h – „Panie, przebacz nam…” 140 km/h – „Zbliżam się w pokorze…” 150 km/h – „Być bliżej Ciebie chcę…” 160 km/h – [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

siad 19/21 4x5 0 low bar +5Kg 3x 20,25... 120 2x 125,130 1x 135,140 dobicie 3x 70,75...120 2x 125 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang [...]

siad 22/100 4x5 0 5x 20,25.....105 4x 110 115 3x 120 125 2x 130 135 1x 140 145 150 rolka %-) 10x1 110 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 2x 150 1x 170 180 190 nie dzisiaj 1x 180 https://www.youtube.com/watch?v=h1OS_aZ_yJs 190 i znowu sie tylko odkleiło Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-02 12:48:11