[...] bokserów są dość niskie w porównaniu do kulturystów Waga ciężka najlepsi martwe ciągi rzędu 200-220kg na raz , Przysiad ze 160kg(2metrowcą ciężko się robi siady), WL 140-160kg Pół ciezka widziałem Beterbiev jeden z sijlniejszych zawodników WL 90kg na 6 razy/ Przysiad na plecach 125kg na 3 razy i to ledwo i połówki robił WL 120-135kg na 6 [...]
[...] 80 kg Kategoria do 90 kg 1. Juraszek Andrzej - 185 kg 2. Tomczak Sławomir - 162,5 kg 3. Gilbert Wiesław - 162,5 kg 4. Pisalski Grzegorz - 155 kg 5. Sobolewski Daniel - 140 kg Kategoria do 100 kg 1. Kocyła Andrzej - 220 kg 2. Olkiewicz Marek - 170 kg 3. Sieradzki Damian - 140 kg Kategoria do 110 kg 1. Tumiel Artur - 222,5 kg 2. [...]
[...] pkt IV miejsce KAMIL BEŁCZYKOWSKI ( RUFIAN JANKOWO ) P - 120 kg, WL - 110 kg, MC - 170 kg razem 400 kg 304,84 pkt V miejsce PRZEMYSŁAW KAŹMIERCZAK ( DRAWSKO POMORSKIE ) P - 140 kg, WL - 100 kg, MC - 215 kg razem 455 kg 302,848 pkt KATEGORIA SENIOR: I. miejsce ŁUKASZ PRZYBYSZ ( SZCZECIN ) P - 225 kg, WL - 177,5 kg, MC - 290 kg (RPD), razem 692,5 [...]
Jako srodek na mase to ktory jest wedlug waszego odczucia bardziej anaboliczny sarm rad 140 czy ph epi? Epi nie jest na mase a wic toi odpuśc sobie, brałem juz pare razy , natomiast rad 140 przy duzej ilosci wegli działa cos ala słabsza metka...sam nie brałem ale z opinii znajomych i z netu łatwo to wywnioskować :) Oczywiście że epistane nadaje [...]
czy w metodzie Karvonena zakres tętna, w którym najlepiej spala sie tłuszcz mam liczyć dla zakresu 60-70% ? bo w takim przypadku wynosiłby on 144-158 ud/min., a licząc metodą x% * HRmax dla zakresu 60-70%, wynosiłby 120-140 ud/min. Która wersja jest poprawna bo już sie pogubiłem ?
[...] sytuacja ze śniadania, tylko nie było już bułek - więc pochłaniał chleb. Do tego w ciągu dnia dieta snickersowo-marsowa (to w sumie każdy stosował). I co najlepsze, przy takim odżywianiu wydawałoby się, że koleś będzie miał wymiary i wagę w stylu 3x140 (140 w klacie, 140 w pasie, 140 waga). Tymczasem był dość chudy, koło 70 przy wzroście ~190.
[...] z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]
[...] a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]
[...] 160 PLN/40 EUR, do 25.11.2019. 200 PLN/50 EUR, wpłata po 25.11.2019 230 PLN/55 EUR opłata za 3 i każdy następny start do 25.07.2019- 120 PLN/30 EUR, do 25.09.2019- 140 PLN/35 EUR, do 25.11.2019.-180 PLN/45 EUR, wpłata po 25.11.2019 200 PLN/50 EUR opłata za klasyfikację MPF wpłata do 25.11.2019 150 PLN/35 EUR, wpłata po 25.11.2019 180 [...]
[...] biegałam niby 3-4 strefa, a tak naprawdę 2-3. Robiłam długie wybiegania w tempie ok 7:30, potem już całkiem dobrze mi szło w tempie 7:20-7:10 i tętno oscylowało między 135-140, przy czym pamiętam, że ignorując strefy sama sobie wykminiłam, że jak będę przekraczać 140 to zacznę za mocno zużywać siły i może mi ich zabraknąć na koniec treningu. I [...]
[...] poszczególnych posiłków były takie jak wyżej. jeśli chodzi o trening 3 razy w tyg siłowy systemem 15-10-5 (co tydzień), po każdym treningu siłowym 30 minut biezni tempem 130-140 HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim [...]
[...] nieporozumienie , na zawodach przeskok o 10 juz jest duży a 15 to juz zabija ( przynajmniej moje takie zdanie nie koniecznie musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce [...]
[...] czyli kondycja na plus:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c82aa6904741a09bd043f63d7069e5.png Orbitrek 8 x 1 min wolno/ 1 min. szybko - podczas szybkiej jazdy watt powyżej 140 (opór 8 na 20 możliwych) Podciągania na gumach - dzisiaj pracowałam nad techniką, ściągałam łopatki, myślę że jeszcze kilka razy i będzie duzo lepiej wszystkie [...]
[...] zwiększyć ilość płynów w przyszłym tygodniu (dzbanek herbaty stoi już na stole:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7ea8dea1054206bac5f3d5b35759e8.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal - tak sie też zastanawiam czy nie ma zmian przez to wysokie białko, coś mi się wydaje że poprzednio też miałam zastój przy takiej wysokości, ale [...]
[...] Nie wiem jakie proporcje BTW i kalorie trzymać no ale w związku z tym, że jest to regeneracja to sądzę, że około 2030 kcal będzie ok - czyli bilans zerowy. Rozkład BTW 140/100/140? Kurcze no tutaj nie wiem. Dzisiaj niestety bez treningu i nie wiem czy pierwszy trening nie będzie dopiero w sobotę. No ale siostra przyjechała na parę dni i za [...]
[...] drążka górnego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 3a. Szrugsy 4x5 3b. Wznosy sztangi wzdłuż tulowa 4x 8-10 90sek + aero Staram się robić regenerację, jadę około 2000 kcal BTW 140/100/140 No i nabrałam ciała. Jutro będą pomiary i powiem, że cofnęłam się w pomiarach o jakiś miesiąc :)) No ale jutro na czczo się pomierzę . ps. Iza tęskniłam za Tobą [...]